9 ວິທີທີ່ຈະຈັດການໂຈມຕີ Panic ເມື່ອທ່ານມີ COPD

ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.

COPD ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມກັງວົນທີ່ສູງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ການໂຈມຕີ Panic ແມ່ນ episodes ຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງປະກອບດ້ວຍອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການໂຈມຕີ panic, ປະຊາຊົນທີ່ມີ COPD ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນຄວາມກັງວົນກໍ່ສ້າງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ຫາຍໃຈທີ່ ຮ້າຍແຮງ.

ອາການຂອງການໂຈມຕີ panic ປະກອບມີ:

• Sweating
• ປວດຫົວໃຈ
• ຢ້ານຫຼືສັ່ນ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຮ້າຍແຮງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກັງວົນ
• ຄວາມເຈັບປວດຫນ້າເອິກ, ຄວາມແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ
• ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເສຍຊີວິດ
• ຫນ້າຢ້ານ
• ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆ
• Hot flashes
• Chills

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດກະຈາຍການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນເຂົ້າມາ.

1 -

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ

ມັກຈະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າ "ການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານອອກໄປ", ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງວຸ່ນວາຍ, hyperventilating ຫຼື choking. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຮູ້ຄວາມສັບສົນຂອງຄວາມສັບສົນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຜ່ານມັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນຂະນະທີ່ relaxing ບ່າຂອງທ່ານ, inhale ຊ້າແລະເລິກ ໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ . ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປແລະທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫນ້ອຍໃນຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ລົມຫາຍໃຈທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ຖົງປາກຂອງທ່ານຄືກັນຄືທ່ານກໍາລັງທອດອອກທຽນ. ດ້ວຍປາກທີ່ສະຫລັດ, ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການດູດຊືມສົບປາກ.
• ເຮັດແບບນີ້ຄືນອີກ ຈົນທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ.

ເພື່ອໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານດີກວ່າ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ.

2-

ເອົາຢາ

ຢາສາມາດມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຜິດກະຕິກະວົນກະວາຍແລະການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ໃນ COPD, ຢາຕ້ານຊຶມເສບແມ່ນບາງຄັ້ງທີ່ມັກໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ວ່າຢາທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການຫາຍໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ການໃຊ້ເວລາສຸກເສີນຂອງ bronchodilators, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຂັດຂວາງ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

3-

ການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາຈິດໃຈ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຕິປັນຍາ - ການປະຕິບັດເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ - ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

4-

De-Stress ກັບເຕັກນິກການ Relaxation

ການ Relaxation ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີ panic. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປະຕິບັດເຕັກນິກການ relaxation ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີ panic ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງດີໃຈ, ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບການຈັດລໍາດັບຄວາມດູແລຕົນເອງໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ.

5-

ຈິນຕະນາການທາງຂອງທ່ານເພື່ອປອບໃຈ

ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ imagination ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ການເບິ່ງເຫັນປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວວ່າຈະມີການໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍ. ມັນນໍາພາທ່ານໂດຍການສຸມໃຈໃສ່ຄວາມສະຫງົບ, ຮູບພາບທີ່ສະຫງົບ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນ.

6-

ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ

ການໂຈມຕີແບບ Panic ເກີດຂື້ນໃນ COPD ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະດວກ (ການຫາຍໃຈສັ້ນ, ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ) ແມ່ນມີຄວາມແປກປະຫລາດໃຈຮ້າຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແທນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເອົາຊະນະພວກມັນ, ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້. ການເຮັດວຽກກັບ therapist ແລະພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT), ເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ, ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ.

7-

ຢຸດຕິການຄິດໃນທາງລົບຂອງທ່ານ

ການຢຸດການຄິດແມ່ນເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາທີ່ສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມສະຕິຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ເປັນຈິງ.

8-

ກວດເບິ່ງກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ

ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີ COPD ແລະ panic ເພາະວ່າພວກເຂົາແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ, panic ແລະ COPD.

9-

Practice Daily

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ການປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ດີເລີດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເຕັກນິກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຈົ່ງປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ - ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍເພື່ອພະຍາຍາມແລະຈື່ຈໍາເຮັດແນວໃດ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ recall ມັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ panic ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kummer F. ການໂຈມຕີ Panic ໃນ COPD ແລະຄວາມຄິດເຫັນ somato-psychosomatic. ERJ Eur Respir J 2010 36: 457-461 DOI: 101183/0903193600045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. ການຕີຄວາມຮ້າຍກາດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນຜູ້ຄາດຄະເນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈໃນໂລກພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. J Psychosom Res 2012 ພຶດສະພາ 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. ການໂຈມຕີ Panic ແລະຄວາມເປັນໂຣກ panic ໃນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ: ທັດສະນະຄະຕິຂອງພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາ. Respir Med 2010 Sep 104 (9): 1246-53}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. ການຕິດຕາມສາມປີແລະຜົນກະທົບທາງດ້ານຄລີນິກຂອງການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການປິ່ນປົວໃນບັນດາຄວາມກັງວົນໃຈ. Gen Hosp Psychiatry 1995 ພຶດສະພາ 17 (3): 192-200.}