ທາງລັດແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານວັນຂອງທ່ານ
ພະຍາດປອດອັກເສບປອດອັກເສບ (COPD) ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການສູນເສຍພະລັງງານກ້າວຫນ້າຍ້ອນການຈໍາກັດອາກາດຕໍ່ປອດ. ໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ຈະລ້ຽງກ້າມຊີ້ນແລະແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຈັດການວຽກງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້.
ການສູນເສຍພະລັງງານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມເສຍຊີວິດໃນຄອບຄົວຫຼືປະຕິບັດກິດຈະກໍາຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກ.
ຖ້າແມ່ນຫຍັງ, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ການຮັກສາຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການລະບາຍອາກາດຂອງປອດຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະເພື່ອປັບປຸງວິທີການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເປັນການປະຫລາດໃຈແລະຍຸດທະສາດ.
ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ອາດຊ່ວຍ:
ຄໍາແນະນໍາ # 1: ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈປາກເປື້ອນແລະການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນ ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ ໂດຍການຄວບຄຸມອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ. ແນວໂນ້ມ, ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບກິດຈະກໍາຕື່ນເຕັ້ນ, ແມ່ນການ pant. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນໂດຍການ overworking diaphragm ໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈທີ່ສົມດູນ (ເທົ່າທຽມກັນອົກຊີເຈນໃນ, ກາກບອນອອກໄປເທົ່າທຽມກັນ).
ໃນເວລາປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃດໆ, ຈົ່ງ exhale ໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຜ່ານປາກ pursed ແລະຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານດັງ. ປະຕິບັດ, repeat, practice, repeat.
ຄໍາແນະນໍາ # 2: ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຫນື່ອຍງ່າຍໂດຍການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ, ຈົ່ງມີກົນລະຍຸດ. ຂ້າສອງນົກທີ່ມີຫນຶ່ງແກນໂດຍການສົມທົບວຽກງານຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອອກຈາກນິໄສຢ່າງແທ້ຈິງ. ຕົວຢ່າງ:
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າ terrycloth ເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ເປັນວຽກພິເສດຂອງຜ້າຫົ່ມຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານໄປທາງອາກາດແທນທີ່ຈະຜ້າຫົ່ມໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງ.
- ນັ່ງແທນທີ່ຈະຢືນເພື່ອເຮັດຜົມຂອງເຈົ້າ, ໂກນ, ຫຼືໃສ່ດິນຟ້າຂອງເຈົ້າ. ການນັ່ງນັ່ງຮູ້ຈັກໃຊ້ເວລາ 25 ເປີເຊັນພະລັງງານຫນ້ອຍກວ່າການຢືນຢູ່.
ຄໍາແນະນໍາທີ 3: ຈັດກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ
ການວາງແຜນແບບງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືໃຫ້ເຖິງລະດັບກາງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ວາງແຜນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທີ່ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າແລະສະລັບກັນລະຫວ່າງວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພິເສດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈທາງສັງຄົມກໍ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ຈົ່ງປະຕິເສດວຽກງານປະຈໍາວັນຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງ.
ເຄັດລັບ # 4: ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການ Closets ແລະຫ້ອງຂອງທ່ານ
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ. ການຕໍ່ຕ້ານມັກຈະມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ປະຊາຊົນເຫັນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຈັບປ່ວຍ.
ວິທີຫນຶ່ງທີ່ "ເບິ່ງເຫັນໄດ້" ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແມ່ນເພື່ອຈັດຕັ້ງຕູ້, shelves ແລະ drawers ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆມີຍຸດທະສາດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ. ຈັດວາງລາຍການຕ່າງໆທີ່ທ່ານໃຊ້ເລື້ອຍໆລະຫວ່າງແອວແລະຄວາມສູງຂອງບ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຂື້ນຫຼືການຍືດຍາວເພື່ອສາມາດບັນລຸໄດ້.
ຮັກສາລາຍການທັງຫມົດໃນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເວລາຍ່າງແລະໄປຫາພວກມັນ. ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາ "ຄິດ" ຈະເປັນ.
ເຄັດລັບ # 5: ເກັບຮັກສາໄວ້ຂອງຄູ່ມືທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆ
ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍເງີນໄດ້, ໃຫ້ທ່ານເພີ້ມຂຶ້ນໃນລາຍການຂອງຄົວເຮືອນບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ບ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີເຮືອນສອງຊັ້ນ, ຈົ່ງເກັບໄວ້ສູນຍາກາດຫນຶ່ງແລະຊັ້ນຕ່ໍາອີກ. ໃຫ້ເກັບຖັງຂີ້ເຫຍື້ອໃນທຸກໆຫ້ອງແລະພະຍາຍາມເອົາຊຸດເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດສໍາລັບຄົວເຮືອນແລະຫ້ອງນ້ໍາ. ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ຢ່າງໃດແລະຈະມີເວລາຫຼາຍແລະພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາປິດຢູ່ໃນມື.
ເຄັດລັບ # 6: ປຸງແຕ່ງໃນວັນອາທິດສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ
ການກຽມອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນວັນອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ວຽກງານດັ່ງກ່າວໄດ້ໃນມື້ທີ່ມີການລົບກວນຫນ້ອຍລົງຈາກການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ. ພຽງແຕ່ແຊ່ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີຂະຫນາດເທົ່ານັ້ນແລະໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນໄມໂຄເວຟສໍາລັບອາຫານທີ່ຮ້ອນແລະງ່າຍດາຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນວັນອາທິດຍັງໃຫ້ທ່ານເພີ່ມເງິນເພີ່ມເຕີມຂອງການມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຄໍາແນະນໍາ # 7: ລົງທຶນໃນລົດເຂັນປະຕິບັດການ Rolling
ມັນເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຢາກຈະຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫມັນທີ່ໃຊ້ລົດເຂັນໄຟຟ້າຢູ່ຮ້ານຄ້າ. ໂຄງຮ່າງການໂຍກຍ້າຍແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າທຸກໆຄົນຈາກຜູ້ສູງອາຍຸໄປຫານັກສຶກສາວິທະຍາໄລໃຊ້ພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງມີປະໂຫຍດປະມານເຮືອນເພື່ອປະຕິບັດຫລາຍລາຍການຈາກຫ້ອງຫນຶ່ງຕໍ່ໄປ.
ເຄັດລັບ # 8: ຮັກສາສະພາບດີ
ທ່າທາງທີ່ດີ ຮັກສາພະລັງງານ, ທໍາມະດາແລະງ່າຍດາຍ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, stooping ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຂາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກໄວກວ່າຖ້າບ່າ, ກະດູກແລະກ້ານຂອງທ່ານຖືກສອດຄ່ອງ. ໃນເວລາທີ່ຍ້າຍລາຍການຫນັກ, ໃຫ້ໃຊ້ ກົນໄກການຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ ຫຼື, ດີກວ່າແຕ່, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຊ່ວຍ.
ເຄັດລັບ # 9: ເຕັກນິກການ Relaxation ປະຕິບັດ
ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຕັ້ງເວລາໃນການພັກຜ່ອນໃນຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການວາງຄືນຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ແລະສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຄົ້ນຫາເຕັກນິກເຊັ່ນການໄກ່ເກ່ຍ, ການຫາຍໃຈຂອງ Ujjayi, ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເຄັດລັບ # 10: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຢ່າໃຫ້ຄວາມພາກພູມໃຈໃສ່ທ່ານອອກ. ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຊັ້ນ scrubbing, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຟີນີເຈີ, ຫຼືການລ້າງລົດ. ຖ້າຄົນບໍ່ສະເຫນີຊ່ວຍ, ຢ່າຂ້າມ. ທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າທຸກຄົນຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານຫຼືຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານ.
ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຈົ່ງເຂົ້າເຖິງ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຍັງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຖາມ.