ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ COPD

ການໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈອອກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະກິດຈະກໍາງ່າຍໆຂອງການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນມີທ່ານ "huffin 'ແລະ' puffin '," ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອອກຈາກທຸກໆລົມຫາຍໃຈທີ່ທ່ານໃຊ້ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ແຜນການປະຕິບັດ COPD ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ແນວໃດ? ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

What Dyspnea Is

ຖ້າທ່ານມີ COPD, ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ dyspnea , ຫຼືອາການສັ້ນໆ.

ອາການເຈັບປວດນີ້ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມຫິວອາກາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຂາດທາດອົກຊີໃນເລືອດແລະຖືກຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບການລົບກວນໃນປອດຂອງທ່ານທີ່ເກີດຈາກ COPD.

Managing Dyspnea

ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ:

• ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ.
• ຫຼຸດລົງຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ.
• ຫາຍໃຈໃນແລະອອກໄວເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ, ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ້າຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຢ່າບັງຄັບພວກເຂົາ. ໃຊ້ການດູດຊືມປາກຕາມເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຊັກຊ້າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈໃນຕັບເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ.
• ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

ຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ

ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍເມື່ອຫາຍໃຈສັ້ນໆ?

ນີ້ແມ່ນບາງຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ:

• ນັ່ງ : ຊອກເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍໃຫ້ນັ່ງນັ່ງຢູ່ກັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານລົງໄປ. ພັກຜ່ອນປານກາງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານກໍາລັງຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດຶງອອກໄປຂ້າງນອກ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້.

• ນັ່ງກັບຫມອນ : ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໃສ່ຫມອນເທິງຕາຕະລາງຢູ່ທາງຫນ້າບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງ. ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນອາຈົມ, ພັກຜ່ອນຫົວແລະແຂນຂອງທ່ານເທິງຫົວຕຽງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານທີ່ວາງຢູ່ເທິງໂຕະຄົວ, ກັບຄືນຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືໂຕ໊ະສູງ. ຖ້າຢືນ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າໃຫ້ຂາເຂົ່າຂອງທ່ານງັບເລັກນ້ອຍ, ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການນອນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກ່ວາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.
• ຢືນຢັນ : ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຫ່າງໆ, ຢືນຢູ່ກັບການກັບໄປຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເສົາ. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີໄລຍະທາງທີ່ສະດວກສະບາຍຈາກກໍາແພງ, ດ້ວຍຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄດ້.

ວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນລົມຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນເພື່ອສະຫງົບສຸກ. ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄັ້ງທໍາອິດເພາະວ່າລົມຫາຍໃຈສໍາລັບລົມຫາຍໃຈສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະກາຍເປັນລັກສະນະເກືອບສອງກັບທ່ານຖ້າປະຕິບັດສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນຢ່າງສະຫງົບແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ:

• ການຫາຍໃຈດ້ວຍນ້ໍາ ຕານ - ການຫາຍໃຈປາກເປື່ອຍແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈສັ້ນໆ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈປາກຜູກພັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຊີວິດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• ການຫາຍໃຈ ຕັບເລັກນ້ອຍມີຄວາມສັບສົນກວ່າການຫາຍໃຈປາກ, ການຫາຍໃຈທີ່ມີ diaphragmatic ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມົດລູກແລະກ້າມເນື້ອໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນແລະອອກຈາກປອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຄົ້ນພົບເຕັກນິກຂອງ ການຫາຍໃຈທີ່ກໍາມະຈອນ ເຕັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງ ຄວາມທົນທານ ຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ການຄວບຄຸມໄອ

ອາການ ເບື້ອງຕົ້ນ ຂອງ COPD ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ ການຜະລິດມັນ . ມີເນື້ອເຍື່ອໃນທາງອາກາດຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຊ່ອງຄອດສືບຕໍ່ຕັນທາງອາກາດຂອງທ່ານ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຕິດເຊື້ອອາດເກີດຂຶ້ນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະລ້າງເສັ້ນທາງອາກາດຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດມົດລູກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ການນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ການຄວບຄຸມໄອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຶບມົດລູກຈາກປອດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນ:

1. ນັ່ງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ງຽບສະຫງົບ.
2. ອະນຸຍາດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
3. ວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາຢູ່ເທິງພື້ນລຸ່ມທ່ານ.
4. ການນໍາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈໃນຕັບ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
5. ພະຍາຍາມໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ວິນາທີເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.
6. ເປີດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງແລະ, ໃນເວລາທີ່ຄ່ອຍໆກົດເຂົ້າໃນແລະສູງຂຶ້ນຕໍ່ຫນ້າດັກຂອງທ່ານ, ໄອຄັ້ງດຽວ. ການໄອຄັ້ງທໍາອິດຄວນໄດ້ຍ້າຍຜື່ນອອກໄປຄໍຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໄອຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ຈະເອົາຜື່ນອອກຈາກຮູຄໍຂອງທ່ານ.
7. ຈອກມຶນເມືອກເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ຖ້າມີເລືອດອອກສີນ້ໍາຕານ, ສີຂີ້ເຖົ່າ, ສີບົວຫຼືເລືອດ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ອາດສະແດງເຖິງການຕິດເຊື້ອຫຼືບັນຫາອື່ນໆ.
8. ເອົາພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
9. ລ້າງມືຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ເຕັກນິກ ລ້າງມື ທີ່ເຫມາະສົມ .

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວສໍາລັບ COPD ຄວນຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງຕາມວິທີການ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຕັກໂນໂລຢີທາງອາກາດ, ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ ຊີວິດ ຂອງທ່ານ ມີ COPD ສະ ດວກສະບາຍແລະງ່າຍຕໍ່ ຄຸ້ມຄອງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍ COPD. ສະມາຄົມປອດປອດຂອງການາດາ. 2008}