6 Superfoods ທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານ COPD

ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ມີ COPD

Superfoods - ຄາລາຄາຕ່ໍາແລະມີໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ - ຖືກຖືວ່າຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີນກວ່າ ການໂພຊະນາການ ພື້ນຖານ. ພວກເຂົາອາດຈະມີບົດບາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ( COPD ) ແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາບັນຊີລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ.

1 -

ສົດ, ຜັກສົດສົດໃສ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ສີແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບມັນ? ຜັກສົດສົດໃສ (ແລະຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ) ແມ່ນ packed ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ phytochemicals ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ neutralize ຮາກຟຣີ. ຮາກຟຣີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງແລະແພຈຸລັງຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ.

ອີງຕາມສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາມະເລັງຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜັກຕໍ່ໄປນີ້ປະກອບມີສານ phytochemicals ທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• Broccoli
• Carrots
• ຫມາກເລັ່ນປຸງແຕ່ງ
• Leafy greens
• ມັນຕົ້ນ, ຫວານ
• squash ລຶະເບິ່ງຫນາວ
• Brussels sprouts
• ຜັກສີທີ່ສົດໃສ

ຫມາຍເຫດ: ຜັກບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ໃບມີສີຂຽວ) ຄວນຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີສານສະກັດຈາກເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຮາກແລະອາຍແກັສທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ ເກີດບັນຫາຫາຍໃຈ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາຫາລືບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກັບອາຫານຂອງທ່ານ

2-

ຫມາກໄມ້ສົດ, ສົດໃສ

ຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ ແລະສານ phytochemicals, ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກ COPD. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານກິນໂດຍ 100 ກຼາມ (ປະມານຫນຶ່ງເທື່ອ) ຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຂອງ COPD ທີ່ ຕໍ່າກວ່າ 24%.

ເລືອກຈາກລາຍະການຜົນລະໄມ້ປະເພດຫມາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້:

• ແອບເປີ້ນ
• Pears
• ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ (ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ)
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• Cherries
• Apricots
• Cantaloupe
• ຫມາກໂມ
• ຜັກບົ່ວ
• Citrus fruit peel

3-

ຊາ​ດໍາ

ຊາດໍາປະກອບດ້ວຍຄາຕາໂຊນ xanthine ຈາກທີ່ theophylline ກະຕຸ້ນແມ່ນມາຈາກ. Theophylline ແມ່ນ bronchodilator ທີ່ ນໍາໃຊ້ໃນການ ປິ່ນປົວ COPD ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດເປີດເສັ້ນທາງອາກາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລໍາ ບາກ . ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຊາຊາທີ່ມີສານສູງອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນຈາກການພັດທະນາ COPD.

4-

ຜະລິດພັນຖົ່ວເຫລືອງ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງໃນໄລຍະຍາວອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ COPD ໂດຍການປັບປຸງຫນ້າທີ່ປອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫາຍໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນໂຣກຜະລິດຕະພັນໄອ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ COPD . ນອກຈາກນັ້ນ, flavonoids ຈາກອາຫານທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກຖົ່ວສາມາດມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບກ່ຽວກັບປອດ, ເຊິ່ງອາດປົກປ້ອງຜູ້ສູບຢາຈາກ ສານມະເລັງທີ່ ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຢາສູບ.

ລວມທັງການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ໃນ ອາຫານ ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບສູງສຸດ:

• Tofu
• ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
• Natto
• ງອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
• Edamame (ຖົ່ວເຫລືອງຕົ້ມ)
• ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ

5-

ເສັ້ນໃຍ

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Epidemiology ເຊິ່ງລວມມີຫຼາຍກວ່າ 111.000 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງສຸດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນໄຍຫານ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສາມ ໃນການພັດທະນາ COPD ກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ບໍລິໂພກຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເສັ້ນໄຍສາມາດພົບໄດ້ໃນເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທັງຫມົດ.

6-

Omega-3 ອາຊິດໄຂມັນ

COPD ແມ່ນມີລັກສະນະສ່ວນຫນຶ່ງ, ໂດຍການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນປອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດປົກປ້ອງປອດຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ສະນັ້ນພວກມັນປ້ອງກັນຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ອາດຊ່ວຍປັບປຸງ ອາການ COPD ໄດ້.

ພິຈາລະນາລວມທັງບາງປະເພດອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

• ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ຜັກທຽມ, ທົ່ງນາ, ຫມາກກາເຟ, ແຊນລິນ)
• ນ້ໍາມັນປຸງອາຫານ (canola, flaxseed ແລະ soybean)
• ແກ່ນຫມາກນາວ (ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ)
• Flaxseed
• ຖົ່ວເຫລືອງ

ຫມາຍເຫດ: ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງຂອງເຄື່ອງ superfoods ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກອາຫານທີ່ ອາດຈະມີ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຄວນແທນທີ່ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ດີຈາກຜູ້ໃຫ້ການດູແລປະຖົມຫຼືຜູ້ອາຫານທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{AICR Phytochemicals: ການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງໃນອາຫານພວກເຮົາກິນ.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. ຜົນກະທົບຂອງສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະວິທີການແຊກແຊງ. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2008 Jul 11 ​​(4): 435-42}

_{Celik F, Topcu F. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ໃນຜູ້ສູບຢາຊາຍ. Clin Nutr 2006 Dec 25 (6): 955-61}

_{Hirayama F et al ການບໍລິໂພກຖົ່ວເຫຼືອງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ COPD ແລະອາການຫາຍໃຈ: ການສຶກສາການຄວບຄຸມກໍລະນີໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. Respir Res 2009 Jun 26 10:56}

_{Matsuyama W, MD, Ph.D. et al ຜົນກະທົບຂອງອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated Omega-3 ໃສ່ເຄື່ອງຫມາຍອັກເສບໃນ COPD. CHEST December 2005 vol 128 no 6 3817-3827}

_{Planas M, Alvarez J, et. al ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຄົນເຈັບປ່ວຍສະຫມອງເສີຍໆ (COPD). Clin Nutr 2005 ມິຍະ 24 (3): 433-41 Epub 2005 Apr 21}

_{Varraso R et al ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍອາຫານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນບັນດາແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍສະຫະລັດ. Am J Epidemiol (2010) 171 (7): 776-784}

_{Waldal, IC, et al ອາຫານແລະໂຣກປອດອັກເສບທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງທີ່ມີອາຍຸ 20 ປີທີ່ເປັນມະເຮັງໃນຜູ້ຊາຍອາຍຸກາງຈາກສາມປະເທດເອີຣົບ. ວາລະສານເອີຣົບຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດ (2002) 56, 638-643.}