ມັນແມ່ນວິຊາຊີວະວິທະຍາຂັ້ນພື້ນຖານ - ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ບໍ່ມີອິດທິພົນແລະອຶດອັດ, ການຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເຜີຍແຜ່ endorphins ຢູ່ໃນສະຫມອງແລະ endorphins ແມ່ນຢາຂ້າແມງໄມ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຮົາທີ່ມີ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາໄດ້ "ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ," ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບມັນ, ແມ່ນບໍ?
ຕົວຈິງ, ບໍ່ມີ. ໃນປະກະຕິ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີ - ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງພະລັງງານ. ບັນຫາແມ່ນ, ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານມີ fibromyalgia ຫຼືໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄືກັນສໍາລັບກຸ່ມທັງສອງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເບິ່ງໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
Fibromyalgia & 'ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ'
ຄວາມລຶກລັບນີ້ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາແລະໃນຄວາມເປັນຈິງກໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍ. ແພດຄົ້ນຫາຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແລະບອກກັບ fibromite ຕໍ່ໄປຜູ້ທີ່ຍ່າງຜ່ານປະຕູໄປຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຂາດແມ່ນວ່າຈໍານວນແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນໄກຈາກສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຫນັກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນສໍາລັບມື້ຫຼືແມ້ແຕ່ອາທິດ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີລະດັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງນັ້ນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງພວກເຮົາສາມາດຈັດການໄດ້ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຄວນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນລະດັບປານກາງ ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເທົ່າ ນັ້ນ.
ມີຫຼັກຖານທາງດ້ານຄລີນິກແລະຕົວຢ່າງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ , ເຮັດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ສໍາລັບພວກເຮົາ, ການປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍອາດປະກອບດ້ວຍ 2 ນາທີຂອງໂຍຜະລິດອ່ອນໆຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການເວລາຍ່າງ 10 ນາທີຫຼື 20 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາທະເລເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຕົນເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີ fibromyalgia - ຂ້ອຍສາມາດໄປ ຊື້ເຄື່ອງດື່ມ , ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວແລະເຮັດເຄື່ອງຊັກຜ້າໃນມື້ດຽວກັນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ແລ້ວ) ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ yoga ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້າງຕົວເອງຫຼືມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ວ່າປີທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການ crash ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສອງປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຂັດ 10 ນາທີໃນ; ແລະສາມປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ພຽງແຕ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການສ້າງຄັ້ງທໍາອິດຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂ້ອຍກ້າວຊ້າແລະຊ້າ.
ອັດຕາການຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຖ້າທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນ 2 ນາທີ, ພະຍາຍາມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ 2 ນາທີຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການໄດ້ 4. ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ໄດ້ຊຸກດັນໃຫ້ຕົວທ່ານເກີນໄປໄວເກີນໄປ, ແລະຄາດວ່າຈະມີການສູນເສຍໄປຕາມທາງ.
ໂຣກເສົ້າສະຫລົດອາການຊ໋ອກແລະ "ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ"
ອາການສໍາຄັນຂອງ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານ . ມັນແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອອກແລະປະຕິບັດຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ (ຕາມປົກກະຕິແລ້ວ). ການຄົ້ນຄ້ວາກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຄມີເລືອດຂອງຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານັ້ນ ສາມາດສະຫນອງການທົດສອບການວິນິດໄສທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຍາວນານສໍາລັບສະພາບການນີ້.
ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນບາງຄົນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊຶ່ງອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຫລາຍປີ, ທ່ານຫມໍແລະນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອໄດ້ກ່າວເຖິງການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຍັດ (GET). ມັນເປັນການວິພາກວິຈານຢ່າງຫນ້ອຍ, ແລະໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຄົນບາງຄົນ, ວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນການສະຫລຸບນັ້ນແມ່ນມັກຈະຖືກຖາມ. ຊອກຫາການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້າພະເຈົ້າວ່າ GET ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການປິ່ນປົວສ່ວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາ - ແລະບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຊ່ວຍຄົນບາງຄົນ, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈາກທ່ານດຣ. ໂດນີໂກມົວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມເຄົາລົບທີ່ໄດ້ລົງນາມໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະຖາບັນ Whittemore Peterson.
ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ? ມັນກໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບມັນ. ມີຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ສາມາດກໍານົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ແນວໃດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເຈັບເປັນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານອາດຕ້ອງການຮຽນຮູ້ບາງໄລຍະທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນໃນຕຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການທົດສອບຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ OK - ນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການສຶກສາທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະພວກເຂົາມີຂໍ້ມູນການທົດສອບ:
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານມີທັງສອງ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ - ປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການບາງຢ່າງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເພີ່ມຂື້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ສາມາດສະແດງອອກໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
The Myth Persistent
ຄວາມລຶກລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ - ມັນກໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການກໍ່ສ້າງທາງດ້ານການແພດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແມ່ນຮູ້ຈັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະບໍ່ສົນໃຈຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງດີສໍາລັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມໂດຍການກະທໍາຕົວເຮົາເອງແລະລົມໃນຕຽງຫນຶ່ງອາທິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການຟື້ນຟູທາງດ້ານການຊ່ວຍ. 2008 May 22 (5): 426-35 ການຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດພາຍຫຼັງການກະຕຸ້ນໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ? ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
Physiological Behavior. 2007 Dec 5 92 (5): 963-8 Epub 2007 Jul 25. ການປະເມີນຜົນໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
ໃນ Vivo. 2004 Jul-Aug, 18 (4): 417-24. ອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາແພງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິໃນ cardiomyopathy ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງ Virus Epstein-barr ແລະ / ຫຼື cytomegalovirus ໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
ຮູບພາບ Michael Greenberg / Getty Images