ຂ້ອຍກໍາລັງຈະອອກຈາກຫມໍດູແລສຸຂະພາບຂອງພະຍາດຫືດບໍ?
ທ່ານຄວນຈະອອກຈາກ ຄູອາຈານດ້ານພະຍາດຫືດ ຂອງທ່ານແນວໃດ?
ພວກເຮົາທັງຫມົດຊອກຫາວິທີການຝຶກສອນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການ stuck ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ. ຄູຝຶກສຸຂະພາບບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນການເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບພະຍາດຫືດຫຼືພໍ່ແມ່ຂອງພະຍາດຫືດໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາຊີບຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບການເປັນຄູຝຶກສອນຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ເປັນຫມໍປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທີມພະຍາດຫືດໃນພາລະຫນ້າທີ່ຂອງຄູຝຶກຫຼື ຈົດຫມາຍຂ່າວຂ້າພະເຈົ້າເຜີຍແຜ່.
1. ສຸມໃສ່ການທ່ານເປັນທັງຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະຍາດຫືດ
ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານຫຼືຂອງລູກທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຢາກເຮັດບາງປະເພດ ອອກກໍາລັງກາຍ , ພະຍາຍາມ ເຊົາສູບຢາ ຫຼືປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກສຸຂະພາບເບິ່ງທ່ານເປັນບຸກຄົນທັງຫມົດ, ວິທີອາການຫູຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະແນະນໍາກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຄູຝຶກສອນດ້ານສຸຂະພາບສາມາດລວມເອົາບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບປັດໃຈດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພຶດຕິກໍາ, ດ້ານໂພຊະນາການແລະຊີວິດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມໂລກຫືດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ ການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດ ຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ, ຖ້າ ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານ , ສຸຂະພາບຈິດ , ຫຼືສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ຫືດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
2. ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຂອງທ່ານ
ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຄິດຫຼືບອກຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອາການຫືດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້. ພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດ ("ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນອາການຫອບຫືດຂອງຂ້ອຍ)," ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີ ("ມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມໂຣກຫືດຂອງຂ້ອຍ"), ຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ ("ສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບພະຍາດຫືດຂອງຂ້ອຍ"), ກັບໂລກຫືດ.
ຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານຊ່ວຍລະບຸຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານັ້ນແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກສອນດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຈາກ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ", "ກິນເຂົ້າ" ຫຼື "ຈື່ຈໍາເອົາຢາຂອງຂ້ອຍ" ໃຫ້ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າຂ້ອຍ" ພຽງແຕ່ສໍາເລັດ 5K ຂອງຂ້ອຍ, "" ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ມີຄາບອາຫານໃນຫນຶ່ງເດືອນ, "ຫຼື" ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຂງຫຼັງຈາກທັງຫມົດ. "
3. ຊ່ວຍທ່ານສ້າງເປົ້າຫມາຍ SMART
ພະຍາດຫືດແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ສັບສົນແທ້ໆແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະທໍ້ຖອຍໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈະພົບວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ປ່ວຍຕ້ອງການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລິກຍັກໃຫຍ່ທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸກອັ່ງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າ, ຮຽນຮູ້. ຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍໃນປີທີ່ຜ່ານມາເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທຸກ 2 ອາທິດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນາງຕັດສິນໃຈວ່ານາງຈະເນດໂຊດາຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້. ໃນທ້າຍ 2 ອາທິດນາງເລີ່ມຍ່າງເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ອ່ອນແອ, ຂະຫນາດນ້ອຍແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ນາງໄດ້ສູນເສຍ 20 ປອນໃນປີກາຍນີ້.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສຸຂະພາບທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍ SMART. ເປົ້າຫມາຍທີ່ມີ S pecific, M easureable, A ttainable, R ສູງ, ແລະ T ime-bound ແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການບັນລຸ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າຫມາຍຂອງພະຍາດຫືດທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຍາວແລະເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ຢາສະກະປົກພຽງຫນຶ່ງໃນໄລຍະ 12 ເດືອນຂ້າງຫນ້າ, ເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຄືບຫນ້າ, ເຊັ່ນ: ການຈື່ຈໍາເອົາຢາຂອງທ່ານທຸກໆມື້. "ຂ້າພະເຈົ້າຈະເອົາຢາຄວບຄຸມຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍການຈົມນ້ໍາຂອງຂ້ອຍແລະໃຊ້ມັນທຸກໆເຊົ້າເມື່ອຂ້ອຍແປງແຂ້ວຂອງຂ້ອຍ." ເປັນຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າຫມາຍ SMART.
ທ່ານເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ສະຫຼາດແບບໃດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ "ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຢາຮາກຫາຍໃຈທຸກໆມື້?"
4. ພັດທະນາຄວາມສໍາພັນສ່ວນບຸກຄົນກັບທ່ານ
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ຄູຝຶກສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍຈະສະຫນອງການໂທຫາເບື້ອງຕົ້ນຟຣີຫຼືການຢ້ຽມຢາມເພື່ອເບິ່ງວ່າການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແມ່ນເຫມາະສົມກັບທັງສອງດ້ານ. ມີຄໍາຖາມທີ່ນາຍຄູສຸຂະພາບທີ່ດີຈະຖາມທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບຄໍາຖາມບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຖາມຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ຄູຝຶກສອນຂອງທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກ - ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈິດໃຈ, ການປະພຶດແລະຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະຍາດຫືດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
[ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ] (ຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈິດໃຈ, ພຶດຕິກໍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານເປັນບຸກຄົນ) ນາຍຄູສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນເປັນຜູ້ສື່ສານທີ່ດີ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ທ່ານຄູຝຶກສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນຜູ້ພິພາກສາແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການດູແລພະຍາດຫືດຂອງທ່ານເອງ. ຫວັງວ່າ, ທ່ານຈະພັດທະນາບົດລາຍງານທີ່ດີແລະການສື່ສານກັບຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສາຍພົວພັນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ພັດທະນາເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້, ການສໍາຫຼວດແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ຈະປັບປຸງມັນ.
5 Strategize
ມີບັນດາອຸປະສັກທັງຫມົດທີ່ນໍາໄປສູ່ການ ຄວບຄຸມໂລກຫືດ ທີ່ທຸກຍາກທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຈົດຈໍາເພື່ອກິນຢາ, ການປິ່ນປົວກັບຄູສອນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບການບໍລິສັດປະກັນໄພເພື່ອປົກຄຸມຢາ. ຄູຝຶກສຸຂະພາບຈະພັດທະນາແຜນການກັບທ່ານເພື່ອພັດທະນາລະບົບເພື່ອຕິດຕາມ, ຕິດຕາມແລະຄາດເດົາວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຜ່ານການສື່ສານທີ່ດີ, ຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະພັດທະນາແຜນຍຸດທະສາດການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພັດທະນາແຜນການ, ຄູຝຶກສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດຕື່ມອີກໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້.
6. ສຶກສາດ້ວຍຈຸດສຸມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຕົນເອງແລະການພັດທະນາຊີວິດ
ຂ້າພະເຈົ້າບອກຄົນເຈັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີພະຍາດຫືດວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຂອງພວກເຂົາກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຄູອາຈານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຕົວຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາລະບົບເພື່ອຕິດຕາມກວດກາ, ປະຕິບັດແລະປັບປຸງທາງເລືອກແບບຊີວິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງພະຍາດຫືດໄດ້. ໃນການໃຊ້ຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີກວ່າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການດູແລພະຍາດຫືດຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານພັດທະນາລະບົບແລະເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດແລະຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ດີໄດ້. ເມື່ອທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງການຄວບຄຸມພະຍາດຫືດແລະຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Heather D. Bennett, MD, Eric A. Coleman, MD, MPH, Carla Parry, Ph.D. , MSW, Thomas Bodenheimer, MD, MPH, ແລະ Ellen H. Chen, MD. ການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.