ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບຫ້ອງນອນຫຼັບຈາກ IBS

ອາຈົມໄຫຼແມ່ນອາການ IBS ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດຖອກທ້ອງ - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ IBS (IBS-D) ແລະເປັນອາການທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS-alternating type . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາຈົມຫລວມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອາການເຈັບທ້ອງ ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນ ທ້ອງ , ການ ຖອກທ້ອງດ່ວນ ແລະ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ອຸປະຕິເຫດຫ້ອງນ້ໍາ ( fecal incontinence ).

ມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຫລີກລ້ຽງການອາຈົມວ່າງສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການບົ່ງມະຕິຂອງ IBS ເທົ່ານັ້ນ. ມີສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມວ່າງໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບອາຈົມວ່າງຍາວເກີນກວ່າສອງອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງບອກກັບແພດຂອງທ່ານທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນການຫລີ້ນຫລຸມຝັງສົບກັບບໍລິສັດ?

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຜະລິດອາຈົມທີ່ຫລວມ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາໃຫມ່ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ກ່ຽວ ກັບວິທີການ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ . ໃນທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນຖືກທໍາລາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລ້ວສົ່ງໄປຫາລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ບ່ອນທີ່ສານອາຫານຖືກດູດຊືມ. ລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງ ເສັ້ນໄຍທີ່ ບໍ່ໄດ້ລະລາຍດ້ວຍນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບ່ອນທີ່ນ້ໍາຖືກອອກມາເພື່ອສ້າງອາຈົມ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີ IBS ມີປະສົບການປ່ຽນແປງຄວາມໄວແລະລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນອາຈົມວາຍແມ່ນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ເຊິ່ງໄວເກີນໄປ, ລໍາໄສ້ທີ່ກໍາລັງເຊັດນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອົງປະກອບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງການດູດຊຶມນ້ໍາລົງໃນອາຈົມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງສໍາລັບອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດທົດລອງໃຊ້ຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ.

ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຊັດເຊັດ

ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຈົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໃຜໃນພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ຈະລຶບພວກເຂົາອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີລະດັບ lactose ທີ່ສູງຂຶ້ນ (ນົມ, ຊີດທີ່ອ່ອນແລະປຸງແຕ່ງ)
• ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ olestra ເປັນສ່ວນປະກອບ (ໄອສະກີມ, ມັນຕົ້ນ, ກາບ)
• ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້້ໍາຕານແລະຫມາກຂີ້ເຫງື້ອທີ່ມີອາຫານຫວານປອມທີ່ຈົບລົງໃນອາຫານ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານ Caffeine (ກາເຟ, ຊາໂຊ, ຊາ)

ຢ່າກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ

ຫມາກແມ່ນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງມີ fructose ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຈໍາກັດໃນການດູດຊຶມ fructose ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ຫມາກໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນໄວໆນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາກ fructose ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ບ່ອນທີ່ມັນສາມາດດຶງເອົານ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງມັນເອງ.

ຢ່າກິນຢາ OTC ທີ່ມີ Magnesium

Magnesium ມີຊື່ສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດເປັນ laxative. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນການສ້າງແບບຈໍາລອງສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບ colonoscopies .

ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເມັດມະນີຣັຕອາຈົມທີ່ຫລຸດຫນ້ອຍລົງຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະປະກອບມີ magnesium ສະນັ້ນການອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ:

• ຢາຕ້ານເຊື້ອ
• Multivitamins
• ການສ້າງວິຕາມິນອື່ນໆ

ເຮັດ: ພິຈາລະນາ Probiotics

Probiotics ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ມີຫຼັກຖານທີ່ພວກເຂົາສົ່ງເສີມໃຫ້ມີ ຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ .

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຢູ່ພາຍໃນລໍາໄສ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຄວາມສະດວກໃນການຂັບລົດແລະເຮັດໃຫ້ມີອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຫນ້ອຍລົງເຊິ່ງທັງສອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງການແຜ່ກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫລຸດລົງ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານ probiotics ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການສູດເສີມເສີມ probiotic ຫຼືໂດຍການກິນອາຫານ ຫມັກ , ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຫຼືຜັກຊີສົດສົດ.

ເຮັດ: ຖາມຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເສີມຂອງເສັ້ນໄຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ສະຫນອງອາການທ້ອງຜູກ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນ (ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເປັນຢາຊະນິດຕ່າງໆ) ກໍ່ເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອາຈົມ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງເລືອກ:

• Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
• Calcium polycarbophil (Fibercon, Equalactin)
• Methylcellulose (Citrucel)

ເຮັດ: ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວທາງລໍາໄສ້ເນື່ອງຈາກການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຈັງຫວະທີ່ດີກວ່າ, ຮັກສາອາຈົມໄດ້ອີກຕໍ່ໄປເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຍືດເຍື້ອຍ້ອນວ່ານ້ໍາຖືກອອກມາ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການຫຼືບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ. ເມື່ອບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຊົດເຊີຍຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະພິຈາລະນາ:

• Meditation
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ
• Tai Chi
• ໂຍຜະລິດ

ສາເຫດອື່ນ ໆ ຂອງຫ້ອງນອນເປົ່າ

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິກັບ IBS, ອາດຈະມີສາເຫດອື່ນໆຂອງອາຈົມວ່າງ. ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຫມໍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານຖາມຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປ່ຽນແປງທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກິນ?
• ທ່ານມີຢາໃຫມ່ບໍ?
• ແຫລ່ງນ້ໍາຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ, exposing ທ່ານກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ?
• ທ່ານໄດ້ຜ່ານມາບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?
• ທ່ານໄດ້ປະສົບປະເພດອາການປີ່ນປົວອາຫານຫຼືບາງໂຣກລໍາໄສ້ອື່ນໆ?
• ມີລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງກ່ວາປົກກະຕິ?

ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີອາຈົມໂຣກເປັນອາການ

ມີສະພາບສຸຂະພາບຫລາຍຢ່າງທີ່ມີອາຈົມຫລວມເປັນອາການ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນບາງບັນດາພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະພິຈາລະນາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມຄົ້ນຫາເຫດຜົນທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບນິສັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫລຸດລົງ:

• ພະຍາດ Celiac
• Lactose intolerance
• Fructose malabsorption
• Gluten sensitivity
• Fat malabsorption

ເຖິງແມ່ນວ່າເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບການເກີດເຫດ, ພວກມັນແບ່ງປັນອາການຂອງອາຈົມວ່າງ:

• ພະຍາດ Crohn ຂອງ
• ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS)
• ການຕິດເຊື້ອ: ເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ອາຫານທີ່ເປັນສານພິດ, ປາສະຫຼາມ, ພະຍາດຖອກທ້ອງ , ໄວຣັສ
• Post-stomach or surgery intestinal
• colitis ulcerative

ອາການຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ

ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ສາເຫດຂອງອາຈົມວ່າງອາດຈະຢູ່ໃນປະຕິກິລິຍາອ່ອນໆກັບອາຫານທີ່ກິນໄດ້ແກ່ການເຈັບເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການຕໍ່ໄປນີ້ພ້ອມກັບອາຈົມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບແພດຫມໍທັນທີ:

• ເລືອດຫຼືຫນອງໃນອາຈົມ
• ການຂາດນ້ໍາ
• ອາການໄຂ້ທີ່ສູງກວ່າ 102 ຫຼືມີຫຼາຍກວ່າສາມມື້
• ອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງ
• ບ່ອນນັ່ງທີ່ເປັນສີດໍາຫຼືສີແດງ
• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຮູ້ແຈ້ງ

A Word From

ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຢູ່ກັບອາການຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສົນທະນາມັນກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ພະຍາດຖອກທ້ອງ. Medline Plus https://medlineplus.gov/ency/article/003126htm

> ພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຄູ່ມື Merck. http: // wwwmerckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/diarrhea

> ພະຍາດຖອກທ້ອງ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.

> Juckett G, Trivedi R. "ການປະເມີນຜົນຂອງຖອກທ້ອງຊໍາເຮື້ອ." American Family Physician 2011 84: 1119.

> Palsson, O, etal "ຜູ້ປ່ວຍ IBS ສະແດງຄວາມຫຼາກຫຼາຍເລື້ອຍໆລະຫວ່າງອາຈົມ / ນ້ໍາແລະອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ / ຮຸນແຮງ: ຜົນກະທົບສໍາລັບການປິ່ນປົວ" American Journal of Gastroenterology 2012: 286-95.