ການເຮັດວຽກກັບ IBS ອາດຈະທ້າທາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັບຮູ້ ອາການຂອງໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS) ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ? ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ IBS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງໂລກນີ້ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼືມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການພະຍາຍາມທົດລອງທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຈັດການກັບ IBS ໄດ້ດີກວ່າ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດ.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ປະໂຫຍດສໍາລັບ IBS, ແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ. ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ນອກເຫນືອໄປຈາກການມີບົດບາດປ້ອງກັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດປັບປຸງອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອາການຂອງ Workouts ແລະ GI ທົ່ວໄປ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ (GI) ເພີ່ມຂຶ້ນ (ອີງຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ). ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແລະປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ, ພະຍາດ diverticular , gallstones ແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມະເຮັງມົດລູກ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງບັນຫາ GI.
ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ້ອງທໍ່ກະທົບ
- Belching
- Bloating
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
- ເລືອດອອກເລືອດ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ)
- Heartburn
- Nausea
- ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕົວ
- ອາການປວດຮາກ
ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຈໍານວນນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ມີປະມານ 50 ເປີເຊັນ, ລາຍງານວ່າອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແຊກແຊງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນ.
ແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ອາການ GI ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທົ່ວໄປ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພັດທະນາອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ IBS ອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອກັບປານກາງ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະເລິກສໍາລັບ 30 ນາທີແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ການແຂ່ງຂັນສັ້ນນີ້ຢ່າງໃດຢ່າງຫນຶ່ງ.
IBS ແລະອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ມີການພົວພັນກັບການປັບປຸງອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຊ້ອນກັບ IBS, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ fibromyalgia . ແຕ່ບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ IBS.
ກຸ່ມຫນຶ່ງຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການແຊກແຊງ 12 ອາທິດທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງອາການຂອງ IBS. ດ້ວຍການຕິດຕາມຫ້າປີຄົນຈໍານວນຫຼາຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້ປະຕິບັດລະດັບປານກາງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສົບການການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນອາການ IBS ຂອງເຂົາແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງໃນຂົງເຂດຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອຶດອັດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ກໍານົດວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການປະສົບກັບ IBS ທີ່ມີພະຍາດຖອກທ້ອງຢູ່ໃນໄລຍະໄກ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກກິລາຂັ້ນສູງເພື່ອເກັບກໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານຄວນຫລີ້ນ Gym ເມື່ອທ່ານມີ IBS?
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
ການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມທະວີການ IBS ຂອງທ່ານ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢູ່ດີດີ.
- ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍໃນມື້ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີ lactose ຫຼື sorbitol ໃນມື້ອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Johannesson, E, etal "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງອາການຕ່າງໆໃນໂຣກຂົມຂື່ນຂື້ນ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E, etal "ການແຊກແຊງເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນໄລຍະຍາວ" ໂລກຂອງວາລະສານກະເພາະອາຫານ 2015 21: 600-608.
Oliveira, E, etal "ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກະເພາະລໍາໄສ້" ປັດຈຸບັນຄວາມຄິດເຫັນໃນໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການແລະການດູແລ ເມັດເລືອດ 2009 12: 533-538.