ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດຈາກ ໂຣກທ້ອງອາຍ (IBS) , ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າໂດຍການປ່ຽນແປງ ວິທີທີ່ ທ່ານກິນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການ.
ມີຈໍານວນ ວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທ້ອງແລະຊ່ອງຄອດ . ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໄວ້ໃນໃຈເມື່ອທ່ານເຮັດການເລືອກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານໄຂມັນ
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປະກອບດ້ວຍສານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະການເຈັບທ້ອງ. ຈຸດປະສົງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ຫຼືໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ເນື້ອຫມູເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ. ອາຫານຫວ່າງແລະສະຫຼັດແມ່ນດີ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີໂພຊະນາການບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການ overloading ລະບົບຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ
ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລໍາໄສ້. ຈຸດປະສົງຈະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເລື້ອຍໆຕະຫລອດມື້ຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການລະບາຍອາກາດຂອງທ່ານ.
ມີ ຫລາຍໆອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດມື້. ທ່ານອາດຈະມີໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດສົດສໍາລັບອາຫານກາງວັນແລະຄ່ໍາເປັນໄຂ່ໄກ່. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງ, ເມັດ, ຫຼືນົມສົ້ມ.
ໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ Gassy
ອາຫານທີ່ຜະລິດອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນອາການເຈັບທ້ອງແລະເຈັບທ້ອງ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານດຽວກັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຕາມປົກກະຕິ. ແຕ່, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ bothersome, ຕັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກອາດຈະເປັນວິທີການທີ່ຈະໄປ.
ໃນມື້ນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ gassy ແລະຫຼີກເວັ້ນການຜູ້ທີ່ມັກຈະຜະລິດກ໊າຊ.
ຕົວເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໄກ່ແລະຊີ້ນງົວກັບສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາມາດໃຫ້ທ່ານກິນທາດທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຕ່ໍາ FODMAP ສໍາລັບທ່ານບໍ?
ຖ້າທ່ານພົບວ່າການຕັນແລະອາຍແກັສມັກຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ IBS ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຢາກເບິ່ງ ອາຫານ FODMAP ທີ່ຕໍ່າ . ອາຫານນີ້ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນໍາໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການສໍາລັບຄົນເຈັບ IBS.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ ບໍ່ມີປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດທັງຫມົດແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກກັບມັນເພື່ອອອກແບບແຜນການອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບອາການຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
A Note From
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບບັນຫາຮ້າຍແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຮູບແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໂທຫາພວກເຂົາ. ອາການຂອງທ່ານກໍ່ຄືອາການຂອງອາການຮາກ, ອາການໄຂ້, ເລືອດຫຼື ສີດໍາ ຫຼືຄວາມບໍ່ສາມາດຜ່ານກ໊າຊ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gibson P, Shepherd S. ການຄຸ້ມຄອງອາຫານທີ່ມີການພິສູດກ່ຽວກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010 25: 252-258
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas in the Digestive Tract. 2016