ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກກັບ IBS

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ສໍາລັບບາງຄົນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາສູງເຖິງລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມພະຍາຍາມນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຖ້າທ່ານຍັງປະຕິບັດກັບ IBS.

1 -

ວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກກັບ IBS

IBS ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດພົບວ່າອາການໄອ IBS ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍກິນອາຫານຫຼືເພື່ອຈໍາກັດອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ທັງຫມົດໃນຄວາມພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ.

ຄວາມພະຍາຍາມໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສະຖານະການສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງໄດ້. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີພະລັງງານສູງມັກມັກຈະເປັນບັນຫາ IBS .

ໃນຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານໃນແບບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ IBS ຫຼືສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຫມາຍເຫດ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນອາການຂອງ IBS. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານນໍາເອົາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດແປອອກໄດ້ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ແພດຂອງທ່ານ. ການຂາດນ້ໍາຫນັກແລະ / ຫຼືຂາດສານອາຫານສາມາດເປັນອາການຂອງການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ celiac ຫຼື ພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ .

2-

1. ກິນອາຫານເສີມຕໍ່ມື້

ແບບດັ້ງເດີມ "ສາມສີ່ຫລ່ຽມ" ອາດບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທ້ອງແລະສະຫມອງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານປະມານສີ່ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ - ຂະຫນາດກາງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ມີການວາງລະເບີດທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ໂຈມຕີຂອງ IBS.

3-

2. ຢ່າລືມກິນອາຫານ

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບມືກັບຫຼືເພື່ອພະຍາຍາມປ້ອງກັນອາການຂອງ IBS, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຫຼີ້ນອາຫານ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດວ່າ, "ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ." ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຈົມແມ່ນໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍ ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ . ດັ່ງນັ້ນກົນລະຍຸດນີ້ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າອາການຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.

ບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີ "ກົນໄກການກິນອາຫານ" ຍຸດທະສາດແມ່ນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ດີ, ແລະອາດຈະມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໃສ່ອາຫານແລະສານອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເປົ້າຫມາຍທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງ IBS ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງສະບາຍແລະເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຂະບວນການນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຈະເຫັນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີ IBS ທີ່ເປັນມິດແລະໂພຊະນາການ - ແລະແຄລໍລີ່ - ຫນາແຫນ້ນ.

4-

3. ກິນເມັດແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກພ້າວຕື່ມອີກ

ແກ່ນແລະແກ່ນແກ່ນຂອງຫມາກຖົ່ວປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໄປໃນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຖານະເປັນກົດທົ່ວໄປພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປົກກະຕິແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດ.

ແກ່ນແລະແກ່ນເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາຫານຫວ່າງ. ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດແຜ່ລາມອອກຈາກຫມາກ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນໃຫ້ດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ມັກຈະຫລີ້ນອອກຈາກບ່ວງ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງ ທາງເລືອກ FODMAP (eg IBS-friendly):

ແກ່ນ:

• ອັນມອນ (ຈໍາກັດ 10)
• Brazil Nuts
• Hazelnuts (ຈໍາກັດ 10)
• Macadamia nuts
• ຖົ່ວດິນ
• Pecan
• ແກ່ນແປ້ງ
• Walnuts

ແກ່ນ

• Chia (ດີໃນ smoothies!)
• ຜັກທຽມ
• Sesame
• ມັນຝະລັ່ງ

5-

4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກ Avocados

Avocados ມີຫຼາຍສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫານ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ຂະຫນາດການບໍລິໂພກຂອງ 1/8 ຂອງທັງຫມົດແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມຕໍ່າໃນ FODMAPs , ແຕ່ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມກໍາລັງຂອງພະລັງງານສູງຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກອາການຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຫມາກຂົ້ວຜັກດິບດິບ, ປະສົມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂົ້ນ, ຫຼືເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຫນຽວ.

6-

5. ກິນຫມາກຫຼາຍ

ຫມາກໄມ້ສົດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ, ແຕ່ປະສົມກັບເສັ້ນໄຍ, ຫມາກໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານ້ໍາຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເກືອໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດພົບວ່າໃນອາດີດທີ່ກິນຫມາກໄມ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການໄອ, ຖອກທ້ອງແລະ / ຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດວຽກຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ FODMAP ຈາກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash , ແລະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ພົບວ່າເປັນ FODMAP ທີ່ຕໍ່າ:

• ກ້ວຍ
• Blueberry
• Cantaloupe
• ຜັກບົ່ວ
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandarin mango
• Olives
• ສີສົ້ມ
• Papaya (paw paw)
• ຫມາກນັດ
• Raspberry
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນທາງເລືອກອື່ນຖ້າຍອມຮັບ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ ມີສູງໃນ FODMAPs , ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດອາການຂອງທ່ານ. ມີສອງຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ທ່ານສາມາດກິນ 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງຫລື 10 ຜັກຂ່າແຫ້ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການໂຫຼດ FODMAP ເກີນ.

7-

6. ກິນນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເຮັດ ນ້ໍາມັນມະພ້າວ ແລະ ນ້ໍາມັນ ເວີເວີຼ໌ເວີ (EVOO) ເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ທັງສອງແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ມີການພົວພັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ EVOO ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຍ້ອນຈຸດສູບຢາທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງມັນ. ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສາມາດຖືກຕື່ມຕື່ມອີກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວຫຼືເບົາເບົາ. ບາງຄົນຕື່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໄປກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຂົາ!

EVOO ສາມາດດູດຊືມຜັກຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນການແຕ່ງຕົວສະບຽງອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade.

8-

7 ອາຫານຫວ່າງເທິງລົດພ່ວງ

ການປະສົມປະສານທາງທຽມສາມາດເປັນສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອາຫານວ່າງສູງ, ອາຫານວ່າງ Super-Portable. ເຮັດໃຫ້ຊຸດໃຫຍ່ໆແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນມື. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານກັບຫມາກຖົ່ວຕ່ໍາ FODMAP ແລະເມັດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາໃນແຖວກ່ອນຫນ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຈີ່ 10 ຊະນິດແລະ / ຫຼືບ່ວງກາເຟແຫ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບຫມາກໄມ້ຕ່ໍາ FODMAP ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມໃນ chip ໂກເລດຊ້ໍາບາງ - ປະມານ 1/2 ຈອກມີຄຸນວຸດທິທີ່ຕໍ່າໃນ FODMAPs.

9-

8. ພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າສີຂີ້ເຖົ່າ

Smoothies ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະໃສ່ໃນແຄລໍລີ່ບາງຢ່າງໃນທາງທີ່ງ່າຍຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ຫມາກຂຽວຂຽວແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜັກໃບຂຽວທີ່ມີໃບຂຽວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຊັ່ນ: ແກງ, ຜັດຫຼືຜັກທຽມ.

ທ່ານສາມາດຫຸ້ມເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງທ່ານດ້ວຍທຸກຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແບບອື່ນໆ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງ. ເຮັດໃຫ້ສີຂຽວອ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມລົງຊ້າໆໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດພົບວ່າການຊຶມເຊື້ອທີ່ຊ້າຂອງສານອາຫານນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຂຶ້ນ.