ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ປັດຈຸບັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫມາຍຄວາມວ່າຫມາຍເຖິງ "ການອັກເສບຕັບ." ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍ ຊະນິດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ manifestations ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການ ອັກເສບ ແມ່ນຫົວໂຈດ. ການອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ແຂນ , ຄວາມແຂງຂອງແຂ້ວ , ອາການໃຄ່ບວມແລະ ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ . ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບພະຍາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ມີການຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ການອັກເສບແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການອັກເສບກໍ່ມີບົດບາດສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫືດ, ແລະໂຣກມະເຮັງບາງຢ່າງ.

ໃຫ້ພິຈາລະນາແປດວິທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢາປິ່ນປົວ:

1 -

NSAIDs

ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ຖືກສັ່ງໃຫ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ແມ່ນຖືກກໍານົດທົ່ວໄປສໍາລັບການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. NSAIDs ປະກອບມີ ibuprofen , naproxen , celebrex (celecoxib) , ແລະ ຢາ aspirin . (ຫມາຍເຫດ: Acetaminophen, ຢາປົວພະຍາດອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ໄດ້ເປັນຢາຕ້ານການອັກເສບ.) ຢາ ອື່ນໆເຊັ່ນ: DMARDs , corticosteroids ແລະ ຊີວະວິທະຍາ ກໍ່ແມ່ນການຕໍ່ສູ້ໃນການຕໍ່ສູ້, ແຕ່ພວກມັນແນໃສ່ເປົ້າຫມາຍໂມເລກຸນຕ່າງໆໃນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວຕ້ອງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເມື່ອພິຈາລະນາຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

2-

Dietary Supplements

ນ້ໍາປາກິນໃນແຄບຊູນຫຼືຮູບແບບຂອງແຫຼວເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ທ່ານ Andrew Weil ແນະນໍາ 2 ຫາ 3 ກຼາມຕໍ່ມື້ນ້ໍາມັນປາທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, EPA ແລະ DHA.

ຂີງ ແລະ ເຫຼົ້າແວງ ແມ່ນສານເສີມອື່ນໆທີ່ຖືກຮັບຮູ້ວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອັກເສບ.

3-

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການອັກເສບຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແລະ ໄຂມັນ ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ມີອາຊິດແອວຣ໌ລິນລີນ.

ອາຫານ Mediterranean , ພິຈາລະນາເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງອາຫານການຕ້ານການອັກເສບ, ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ legumes. ປາແລະອາຫານທະເລຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສັດປີກ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມແມ່ນລວມຢູ່ໃນປານກາງ. ອາຫານຫວານແລະອາຫານສີແດງແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫລີກລ່ຽງແຕ່ພິຈາລະນາທີ່ຍອມຮັບໃນເວລາທີ່ພິເສດ, ພິເສດ.

ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ຊາຂຽວແມ່ນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ.

4-

ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ

ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຮ່າງກາຍໄດ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ລັດທີ່ມີການອັກເສບ. ສາຍແອວຂະຫນາດໃຫຍ່ (35 ນິ້ວສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 40 ນິ້ວສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບເກີນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີການພົວພັນລະຫວ່າງການອັກເສບແລະໂລກອ້ວນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ແລະ BMI ທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະ BMI ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມ Nadia B. Pietrzykowska, MD, ໃນບົດຄວາມທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ obesityaction.org, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍ 5-10% ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຂອງການອັກເສບ.

5-

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ

ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 30-45 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຫລາຍຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ໂລກພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດີກວ່າບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ - ໃນທຸກໆຈັງຫວະທີ່ທ່ານພິຈາລະນາເຮັດໄດ້ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງມັນ.

6-

ຢຸດການສູບຢາ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບມີອັກເສບສູງອັກເສບ. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນເປັນຜູ້ສູບຢາ, ຈົ່ງເອົາຄວັນຢາສູບອອກ!

7-

ຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ໍາ

ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນນີ້ເຮັດແນວໃດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ຫຼືການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

8-

Get Sleep Enough

ການນອນບໍ່ພຽງພໍໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍານົດວ່ານອນແມ່ນພຽງພໍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ. ອີງຕາມອົງການນອນດີກວ່າ, "ມັນແຕກຕ່າງກັບທຸກໆຄົນ, ບາງຄົນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນແລະຄົນອື່ນຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ, ຄົນສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງການ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້."

ກໍານົດນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບເລື້ອຍໆ. ຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> 6 ວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ - ໂດຍບໍ່ມີການ statin ຫຼືທົດສອບຫົວໃຈ. Deborah Kotz ຂ່າວຂອງສະຫະລັດແລະໂລກ . November 11,2008
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບແລະ Pyramid. WEIL Dr Andrew Weil

> Mediterranean Dietary Pattern ແລະ Chronic Diseases. Panico S et al ການປິ່ນປົວມະເຮັງແລະການຄົ້ນຄວ້າ. 2014: 159: 69-81.

> Mediterranean Diet ສະຫະລັດອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ່າວຂອງສະຫະລັດແລະໂລກ .

> ນອນແລະອັກເສບ. Simpson N et al Nutrition Reviews December 2007

> ໂລກອ້ວນແລະບົດບາດຂອງການຜຸພັງໄຂມັນໃນການອັກເສບແລະການກິລາ. Greenberg A et al The American Journal of Nutrition Clinical. ກຸມພາ 2006

> ຜົນປະໂຫຍດຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 5-10 ເປີເຊັນ. ອົງການປະຕິບັດການບໍ່ຄ່ອງແຄ້ວ. Nadia B Pietrzykowska, MD