Paradoxical ແມ່ນຄໍາທີ່ອາດຈະຖືກໃຊ້ເກີນໃນການນອນຂອງຢາ: ມັນໃຊ້ກັບອາການນອນ, ປະສົບການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍສະເພາະການນອນບໍ່ສະບາຍຂອງການນອນ, ແລະເຖິງແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ການນອນຫລັບແບບຖາວອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສອງລັດພື້ນຖານຂອງການນອນແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການມີການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ (REM). ໄດ້ຮັບຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການນອນແລະອາການນອນທີ່ເອີ້ນວ່າການນອນໄມ່ດ່ຽວ.
ຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຈຕະນາເຮັດວຽກທີ່ປານກາງເຮັດວຽກເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດນອນໄມ່ຫລັບ.
ສິ່ງທີ່ກໍານົດ Paradoxical ນອນ?
ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ ນອນຫລັບ ຫຼື ນອນ ຝັນ , ການ ນອນຫລັບແບບ ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນອນທີ່ມີກິດຈະກໍາສະຫມອງຫຼາຍໃນ forebrain ແລະ midbrain. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຝັນແລະການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີດ້ວຍການຍົກເວັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກາຊວນ. ມັນເກີດຂື້ນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການນອນແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ມັນມັກປະກອບສ່ວນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງວົງຈອນນອນ.
ໃນລະຫວ່າງການນອນບໍ່ສະບາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍເພື່ອວ່າພວກເຮົາບໍ່ປະຕິບັດຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງ REM ໄດ້.
paradox ແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ REM, ການບໍລິໂພກພະລັງງານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
Insomnia Paradoxical ແມ່ນຫຍັງ?
Insomnia ແມ່ນກໍານົດວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະມັນມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ.
ການນອນບໍ່ສະບາຍແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກທີ່ຜູ້ຄົນຮູ້ຜິດຮູ້ວ່າເວລາດົນປານໃດເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫລັບແລະດົນປານໃດເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບ. ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນອນຫລັບພຽງສອງຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ນອນຫລັບເຈັດຫຼືແປດ. ຄົນທີ່ມີບັນຫານີ້ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນ, ເຊິ່ງບອກວ່າພວກເຂົາອາດຈະປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆລະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງ, ຂັ້ນຕອນ 1 ນອນແລະຕື່ນ.
ໃນມື້ຕໍ່ມາພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ພໍໃຈ. Melatonin, ຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຢາທີ່ມີໂພຊະນາການ Diphenhydramine, ແລະຢານອນຫຼັບທີ່ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: Ambien ຫຼື Lunesta) ສາມາດຕ້ານກັບອາການຂອງການນອນໄມ່ຫ່ຽວ.
ອາການນອນໄມ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນພິຈາລະນາເປັນເລື່ອງຍາກເນື່ອງຈາກໃນຂະນະທີ່ການນອນໄຄ້ມີຜົນກະທົບປະມານ 35% ຂອງປະຊາກອນ, ຫນ້ອຍກວ່າຫ້າເປີເຊັນຂອງກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນເລື່ອງອຸດົມສົມບູນ.
ໃນກໍລະນີປົກກະຕິຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ສິ່ງໃດຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ສະບາຍ? ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປະພຶດທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວການນອນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາສາມາດປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ
ມີການແຊກແຊງພຶດຕິກໍາຕ່າງໆທີ່ສາມາດປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຊໍາເຮື້ອ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນວຽກງານຮ່ວມກັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI). ບາງບັນດາການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຫຼືເຂົ້າໃຈສະຖານະການ, ອົງປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດ. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກດັ່ງກ່າວແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ຖົກຖຽງກັນ.
ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ປາດຖະຫນາແນວໃດ?
ຄໍາສັບຄ້າຍຄືຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຫລືບໍ່ກົງກັນ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຖືກສືບສວນຫຼືອະທິບາຍອາດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືເປັນຄວາມຈິງ.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມແປກປະຫຼາດໃນການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນວ່າໂດຍການພັກຜ່ອນຕໍ່ມາ, ທ່ານກໍ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນດີກວ່າ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການນອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.
ຈຸດປະສົງທີ່ຖົກຖຽງກັນແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທາງດ້ານວິຊາການທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຢູ່ລອດແລະຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ຈາກນັກຈິດວິທະຍາ, ນັກຈິດຕະສາດ, ຫຼືແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນໃນການ ນອນຫລັບ . ຈຸດປະສົງສະເພາະເຈາະຈົງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງການນອນຫລັບ.
ໃນສ່ວນຂອງສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະປະເມີນຜົນຂອງຜົນສະທ້ອນຂອງການນອນບໍ່ດີຂອງການນອນໃນຫນ້າທີ່ໃນຕອນກາງຄືນ.
ການປັບໂຄງສ້າງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນຫລັບທັນທີໃນເວລາກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ລອດເພື່ອລ່ວງນອນໄວກວ່າເກົ່າ.
ແນວໃດ Paradoxical Intention ໃຫ້ການປິ່ນປົວ Insomnia?
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງນອນ - ໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ທ່ານແທນທີ່ຈະຍັງຄົງຕື່ນເຕັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບ. ມີການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຢຸດ "ພະຍາຍາມ" ນອນ (ເຊິ່ງບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກ). wakeful ງຽບກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບ. ການລົບກວນທາງປັນຍາ, ລວມທັງເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ, ແລະຮູບພາບທີ່ແນະນໍາກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຈຸດປະສົງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຢູ່ລອດຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກນອນຫລັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະນອນ. ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນແລະເປີດໄຟແລະຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມນອນເປັນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະນອນ (ໂດຍບໍ່ມີກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືຄວາມສຽງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືສຽງ). ນອນງຽບດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າປິດ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມຢູ່ລອດ. ປະຫລາດໃຈ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມກັງວົນຂອງການບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຜ່ອນຄາຍຄ່ອຍໆເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບການຕື່ນເຕັ້ນທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍອມຮັບໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່.
ຈຸດປະສົງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ.
ການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມອງໃນການນອນຫລັບ
ດັ່ງນັ້ນ, paradoxical adjective ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອ້າງອີງເຖິງຫົວຂໍ້ໃນຢານອນ. ມັນໄດ້ອະທິບາຍເຖິງສະພາບການນອນທີ່ຮູ້ດີກວ່ານອນ REM. ມັນຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ນອນຖືກແປຄວາມຫມາຍວ່າເປັນການຕື່ນຕົວ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈຸດປະສົງທີ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ຈະກາຍເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ລອດ, ແທນທີ່ຈະນອນຫລັບ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການນອນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການກໍານົດເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
A Word From
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ CBTI ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນໂດຍແພດຫມໍອາບນ້ໍານອນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍຄະນະຜູ້ທີ່ສາມາດຈັດການທົດສອບແລະປິ່ນປົວຕື່ມອີກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.