ການສໍາພາດກັບ Elizabeth "Lily" Conrad, MD
Elizabeth Conrad, MD - ທີ່ຮູ້ຈັກຜູ້ປ່ວຍຂອງນາງເປັນ "Dr. Lily" - ເປັນແພດປະສົມປະສານໃນການປະຕິບັດໃນ McLean, Virginia. ທ່ານດຣ Lily ມີຜູ້ຕິດຕາມຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ເຫັນນາງສໍາລັບການຂາດດຸນ thyroid ແລະຮໍໂມນ. ນາງໄດ້ຕົກລົງທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງນາງກ່ຽວກັບວິທີການກວດຫາແລະປິ່ນປົວຄົນເຈັບໃນການສໍາພາດ Q & A ນີ້.
Mary Shomon: ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຢູ່ໃນຢາພື້ນເມືອງ / ຢາພື້ນເມືອງແລະປ່ຽນໄປສູ່ການບູລະນາການ / ປະສົມປະສານ, ຫຼືທ່ານເຄີຍມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເປັນ MD?
ສິ່ງທີ່ໄດ້ກະຕຸ້ນຫຼືດົນໃຈ?
ທ່ານດຣ Lily: ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກສະເຫມີວ່າຂ້ອຍຈະເປັນແພດປະສົມປະສານ. ພວກເຮົາມີຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງ, ແຕະຫຼືວັດແທກໃນການທົດລອງທົດລອງ. ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການປັບປຸງຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອເຮົາບໍາລຸງຈິດ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມໂຊກດີຫລາຍທີ່ແພດຜີທີ່ດໍາເນີນການສໍາພາດຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລແພດຫມໍແລະວິທະຍາໄລ Columbia ແມ່ນເປີດໃຈຫຼາຍແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ. ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການສໍາພາດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງການສະມາທິແລະການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ບັນຫາຮໍໂມນ
Mary Shomon: ການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, Well Being Being Well, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຮໍໂມນ. ບັນຫາຮໍໂມນທົ່ວໄປທີ່ທ່ານພົບເຫັນຢູ່ໃນຄົນເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານ Lily: ພວກເຮົາເຫັນແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບ ໂຣກ Premenstrual Syndrome (PMS), Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS), hypothyroidism , perimenopause ແລະ menopause .
ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເຫັນຜູ້ປ່ວຍທີ່ກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ມີ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໂຣກລະບົບເມັດເລືອດ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ .
Mary Shomon: ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພົບແພດທົ່ວໄປທີ່ຈະກວດຫາໂຣກ thyroid, adrenal ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຮໍໂມນອື່ນໆ?
ທ່ານດຣ Lily: ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຫຼາຍໃນການປະຕິບັດທີ່ເຫັນ 20 ຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່າຄົນເຈັບຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຂາດດຸນການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຫລາດແລະບໍ່ໄດ້ພົບໄດ້ງ່າຍໂດຍນໍາໃຊ້ການທົດສອບມາດຕະຖານ. ປະຊາຊົນສາມາດມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງຊີວິດແລະຄ່າຫ້ອງທົດລອງອາດຈະຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຊ່ວງປົກກະຕິສໍາລັບ cortisol ແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິໃນຫ້ອງທົດລອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂໃຫ້ບຸກຄົນທັງຫມົດ, ໃນການຮ່ວມມື, ແລະຊອກຫາປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງ: ໂພຊະນາການ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ການສະແດງສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາໃນຢາພື້ນເມືອງແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແລະດີເລີດສໍາລັບການກວດຫາແລະປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະແອນ້ອຍເປັນອັນຕະລາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍມີວິທີການແບບທົ່ວໄປ. ແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າລະບົບແຕ່ລະຄົນມີຜົນຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ, ໄລຍະເວລາຫນັກແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີມັກຈະປັບປຸງເມື່ອ thyroid optimized. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕົວມັນເອງ, ວິທີການແບບປະສົມສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
ຢາຮັກສາສະເຫມີແລະປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນແພດ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາ. ແພດປະສົມປະສານແມ່ນມີຕໍາແຫນ່ງດຽວກັບເຄື່ອງມືເພີ່ມເຕີມເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະອຽດອ່ອນ; ເຊັ່ນ: ຢາສະຫມຸນໄພ, ໂພຊະນາການ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ການດູແລລູກຄ້າແຕ່ລະຄົນ.
ຢາຕາເວັນອອກລວມມູນຄ່າຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະນີ້ເພີ່ມຫຼາຍກັບທັດສະນະປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສວນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມກະທັດຮັດ, ສົ່ງເສີມການປະສົມກົມກຽວແລະມີຊີວິດຊີວາ. ທັດສະນະທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອຊອກຫາພະຍາດເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຕໍ່ສູ້ຫຼືຂົ່ມຂູ່ກັບຢາເສບຕິດ.
ໃນຖານະເປັນນັກສຶກສາທາງການແພດ, ພວກເຮົາບໍ່ມັກຈະມີສ່ວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຢາສະຫມຸນໄພ, ໂພຊະນາການແລະອາຫານເສີມ, ການຮັກສາແລະເຕັກນິກຈິດໃຈ. ໂຊກດີ, ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແລະໂຮງຮຽນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລວມເອົາຢາຕື່ມອີກ (CAM). ມັນແມ່ນການຊຸກຍູ້ທີ່ຈະເຫັນຜູ້ບຸກເບີກເຊັ່ນ: ທ່ານດຣ Jim Gordon ຈາກສູນກາງຈິດໃຈຮ່າງກາຍແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown ໃນວໍຊິງຕັນດີຊີສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປຈາກສູນກາງຢາເສບຕິດແລະການຜ່າຕັດຢູ່ຫຼັກ ດ້ວຍການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະເຕັກນິກການຖ່າຍທອດເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຢູ່ນອກເຂດຈຸດສຸມໃນການດູແລຕົນເອງ, ດ້ວຍການປ້ອງກັນແລະສຸຂະພາບເປັນຈຸດສຸມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢາແລະການຜ່າຕັດ.
ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ.
Thyroid Issues
Mary Shomon: ທ່ານຈະພິຈາລະນາຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບການກວດສອບແລະບັນຫາຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ ການປະເມີນຜົນຂອງແມ່ຍິງສໍາລັບບັນຫາ thyroid ທີ່ ເປັນໄປໄດ້?
ທ່ານດຣ Lily: ຂ້ອຍສົນໃຈເລື່ອງປະຫວັດສາດຂອງນາງແລະສິ່ງທີ່ລາວກໍາລັງປະສົບ, ຖ້າມີປະຫວັດຂອງບັນຫາ thyroid ໃນຄອບຄົວຂອງນາງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງອາການອື່ນໆແລະກວດສອບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການທົດສອບ ມັກຈະປະກອບມີ TSH, Free T3, Free T4, Reverse T3, Thyroid Antibodies, thyroglobulin thyroid and thyroid peroxidase antibody. ເລື້ອຍໆການທົດສອບກ່ຽວກັບ adrenal ແມ່ນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນແລະການທົດສອບອື່ນໆທີ່ອາດຈໍາເປັນ.
Mary Shomon: ຄູ່ຜົວເມຍ Hypothyroidism ສະມາຄົມ Thyroid ຂອງປີ 2014 ແນະນໍາ ວ່າຜູ້ປ່ວຍ hypothyroid ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ levothyroxine, ແລະວ່າການກໍາຈັດຢາເສບຕິດ Thyroid T3 ແລະ / ຫຼືທໍາມະຊາດທີ່ຖືກທໍາລາຍແມ່ນທໍາມະດາທີ່ບໍ່ເປັນທາງການສໍາລັບແພດ. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຖານະຂອງ ATA?
ທ່ານດຣ Lily: ມີການ ໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ການກະກຽມ T3 .
ຄົນເຈັບບາງຄົນຕອບສະຫນອງໃຫ້ງາມກັບ T4 ແລະສາມາດປ່ຽນ T4 ກັບ T3 ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າ Free T3 ແລະ Reverse T3 ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ T4 ໃນບາງຄົນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມພໍໃຈຂອງຜູ້ປ່ວຍແມ່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ T4 / T3 . ໂຊກດີ, ATA ຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສືບຕໍ່ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຍິນດີທີ່ວ່າການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ່ອຍອອກມາເມື່ອໄວໆນີ້ກໍາລັງດໍາເນີນການ. ການກະກຽມການປ່ອຍຕົວລ້າແມ່ນມັກຈະດີກວ່າການປ່ອຍ T3 ທັນທີ.
Mary Shomon: ຄູ່ຜົວເມຍ Hypothyroidism ຂອງ ສະຫະພັນ Thyroid ອາເມລິກາຂອງປີ 2014 ອ້າງວ່າຜູ້ປ່ວຍ hypothyroid ທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກດີເມື່ອໃຫ້ levothyroxine ແລະການຟື້ນຟູລະດັບ "euthyroid" ຄວນຖືກສົ່ງໄປຫາການປະເມີນທາງຈິດໃຈ. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບຖານະຂອງ ATA?
ທ່ານດຣ Lily: ມີຂໍ້ມູນທີ່ແນະນໍາວ່າລະດັບ T4 ຂອງຜູ້ປ່ວຍອາດຈະມີພຽງແຕ່ລະດັບ T3 ມັກຈະຫຼຸດລົງເມື່ອໃຫ້ T4 ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ T3-serotonin.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາພົບແພດຫມໍຂອງພວກເຂົາຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ອິນເຕີເນັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຖືກກວດສອບ. ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການສະແດງທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນຢ່າງລະອຽດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: Lyme Disease ຫຼື Lupus . ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງສາມາດນໍາສະເຫນີດ້ວຍຄວາມອຶດອັດ. ຖ້າມີອາການຊຶມເສົ້າພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເບິ່ງແຍງແພດ.
Mary Shomon: ປະສົບການຂອງທ່ານກັບຄົນເຈັບ hypothyroid ແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຢາກໃຫ້ຢາສໍາລັບຄົນເຈັບຂອງທ່ານແນວໃດ: levothyroxine, synthetic T4 / T3, T3 ເທົ່ານັ້ນ, thyroid ທຽມທໍາມະຊາດ, ຢາປະສົມ?
ທ່ານດຣ Lily: ຂ້າພະເຈົ້າກໍານົດບັນດາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບກໍລະນີໂດຍອີງໃສ່ກໍລະນີ. ຄົນເຈັບເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະສົມປະສານແລະ thyroid ທໍາມະຊາດທໍາມະດາເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ມັນຍັງມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາສ່ວນຫຼາຍ.
Imbalances adrenal
Mary Shomon: ມີ ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງ "ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຕໍ່ຫນ້າ" ຫຼືຄວາມບໍ່ສະຫລາດຂອງ adrenal . ໂລກທາງການແພດທົ່ວໄປບອກວ່າພວກເຮົາມີ ພະຍາດຂອງ Cushing ຫຼື Addison's disease , ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າໃນການເຮັດວຽກຂອງ adrenal. ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບວິທີຢາປົວຢາພື້ນເມືອງເບິ່ງວ່າມັນເປັນວິທີການແບບສີດໍາແລະຂາວ?
ທ່ານດຣ Lily: ພະຍາດ Cushing ແລະໂລກທຣັບຕິນແມ່ນຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ cortisol ເກີນແລະບໍ່ພຽງພໍ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າການຮັບຮູ້ການ ຂາດແຄນຕ່ອມລູກຫມາກ (RAI) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກໍາລັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສາມັນທົ່ວໄປໃນພະຍາດຕັບຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜີຍແຜ່ໃນ RAI ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຕັບ, (Ailment Pharmacol, Ther, 2014 Oct, 40 (7) 819-26.)
ປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ adrenal ນັ້ນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄ່າປະກະຕິມີລະດັບຄວາມກວ້າງເຊັ່ນ: ໃນຕອນເຊົ້າ cortisol ມີລະດັບປົກກະຕິຂອງ 2-20. ນີ້ "snapshot" ຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອ່ານຫລາຍໆມື້ຕະຫຼອດເວລາໃນການຕັດຂອບ, ທົດສອບໂປຼແກມ Genova Adrenal.
Mary Shomon: ວິທີການຂອງທ່ານໃນການກໍານົດແລະປິ່ນປົວຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ adrenal ໃນຄົນເຈັບຂອງທ່ານແນວໃດ?
ທ່ານດຣ Lily: ພວກເຮົາປະຕິບັດງານປະຫວັດສາດແລະການສອບເສັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກດັດແປງຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ແລະພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເລື້ອຍໆຂ້ອຍຈະສັ່ງການທົດສອບນໍ້າລາຍສໍາລັບ cortisol ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ່ານຫຼາຍໆມື້, DHEA-S ແມ່ນລວມຢູ່ໃນການທົດສອບນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເລືອດປະຕິບັດໄດ້ຖືກປະຕິບັດລວມທັງບັນຊີເຄມີສາດທີ່ສົມບູນແບບ. ພວກເຮົາເບິ່ງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D ແລະແຮ່ເຊັ່ນ magnesium. ອີງຕາມຄົນເຈັບ, ຂ້ອຍອາດຊອກຫາສາເຫດອື່ນໆຂອງອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງແຜນການແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງອາການທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຄື່ອງມືທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່, ເຊັ່ນ: ເຕັກນິກຈິດໃຈຮ່າງກາຍແລະການນໍາໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ adaptogenic ເຊັ່ນ: Ashwagandha.
ນ້ໍາຫນັກລົງ
Mary Shomon: ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸກາງແລະອາຍຸຕໍ່າກວ່າແລະມີ menopausal ມີການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແນວໃດແດ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ດີແລະປະຕິບັດ, ແຕ່ມີຄວາມສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ?
ທ່ານດຣ Lily: ຫນ້າທໍາອິດ, ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າ, ດີສໍາລັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບດີກວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບແລະບໍ່ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ພຽງພໍ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢ່າງພຽງພໍ, ດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດພຽງພໍແລະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ເລື້ອຍໆການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຂາດທາດໂປຼຕິນແລະພະລັງງານຫຼືການພັກຜ່ອນຢ່າງບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການເບິ່ງຄົນທີ່ສາມາດຮ່ວມມືກັບທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາແຫຼ່ງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະວາງແຜນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກໄປ. ແມ່ຍິງບາງຄົນກໍາລັງລ້ຽງ cortisol ໂດຍໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດມີ insulin ສູງ. ໂຄງການຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຢາຈິດໃຈຮ່າງກາຍ
Mary Shomon: ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄວາມສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການລວມເອົາການຜ່ອນຄາຍ, ແລະການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບ. ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງສາມາດເຮັດໄດ້, ຍ້ອນຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາບໍ?
ທ່ານດຣ Lily: ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດວຽກໃນຊ່ວງເວລາຂອງຈິດໃຈທຸກໆມື້. ເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮູ້ສຶກຕີນຂອງທ່ານໃນພື້ນດິນ, ລົມຫາຍໃຈແລະເບິ່ງເບິ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງເຄົ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກແດດຢູ່ເທິງຫນ້າຂອງທ່ານບໍ? ມີເມຄ, ມີລົມບໍ່? ມີສັດປີກຫລືສັດອື່ນບໍ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານມາຮອດບ້ານເອົາລົມຫາຍໃຈແລະສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນແລະຂອບໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສັງເກດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງອາຫານ, ສີຂອງມັນຫຼັງຈາກນັ້ນກິ່ນຂອງຕົນມີເນື້ອ texture ແລະມີລົດຊາດ. ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງ, ພວກເຮົາມັກຈະເປັນສູນກາງຂອງຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາສາມາດລ້ຽງດູຕົວເຮົາເອງຕາມວິທີນີ້ແລະສອນລູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຂົ້າໃຈໃນປັດຈຸບັນ. ເດັກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍຈະເຕືອນຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍລືມພຣະຄຸນຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງມັກຈະເປັນເຊັ່ນນີ້: ແຕ່ລະຄົນເວົ້າສັ້ນໆວ່າສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປປະມານຕາຕະລາງ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຮູ້ບຸນຄຸນສາມາດປ່ຽນແປງແນວຄິດຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ.
ເຄື່ອງມືງ່າຍໆອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບອກສາມສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນສໍາລັບການເປັນປະຈໍາທຸກວັນ, ບາງເທື່ອອາດຢູ່ເທິງໂຕະນ້ອຍໆຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສິ້ນສຸດມື້.
ຊອກຫາການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກທໍາມະດາກັບທ່ານ. Yoga, Pilates, Tai Chi, Qi Gong, ການນວດ, ການຍ່າງທາງນອກ, ການສະຕິແລະການ ນໍາສະເຫນີຮູບພາບ ທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ.
ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະພະຍາຍາມເຮັດມັນເລື້ອຍໆ. ມີບາງກິດທີ່ງາມທີ່ມີທັກສະສັ້ນໆແຕ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 10 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ, ດີ! ເອົາບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດມ້ວນນອນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການເຮັດທ່າແລະການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານສາມາດຍືດເວລາໃຫ້ 20 ນາທີ, ດີກວ່າ!
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຈັບທຸກຄົນຄວນເຮັດ
Mary Shomon: ຖ້າມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທຸກໆຄົນຂອງທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ມັນຈະເປັນແນວໃດ?
ທ່ານດຣ Lily: ກະ ລຸນາກັບຕົວທ່ານເອງ, ເອົາເວລາສໍາລັບການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງ, ຮັກສາຕົວທ່ານເອງຕາມທີ່ທ່ານເປັນເພື່ອນທີ່ມີຄຸນຄ່າ!
Elizabeth (Lily) Conrad, MD, ຈົບການສຶກສາຈາກວິທະຍາໄລແພດແລະນັກສໍາຜັດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ໃນປີ 1991. ນາງໄດ້ສໍາເລັດການຢູ່ອາໄສຂອງນາງໃນການປະຕິບັດຄອບຄົວໃນໂຄງການປະຈໍາຄອບຄົວປະຈໍາ Montgomery ໃນ Norristown, PA. ທ່ານນາງ Lily, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ປ່ວຍຂອງນາງ, ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນຢາປົວພະຍາດຄອບຄົວນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1994. ການເຮັດວຽກຂອງນາງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດໃນການຮ່ວມມືທີ່ຫມັ້ນສັນຍາ, ການເຮັດວຽກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພື້ນຖານການປະຕິບັດຂອງຄອບຄົວແບບດັ້ງເດີມ, ນາງ Lily ໄດ້ສຶກສາເຖິງສະມາທິນັບຕັ້ງແຕ່ການແນະນໍາຂອງນາງກັບສິລະ martial ໃນປີ 1985. ນາງໄດ້ສຶກສາວິທີການປິ່ນປົວຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍພື້ນເມືອງຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອປິ່ນປົວລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຈິດໃຈດ້ວຍ Jon Kabat-Zinn ແລະ Saki Santorelli ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts. ການສຶກສາຂອງນາງໄດ້ລວມເອົາ yoga, ຢາ Ayurvedic ແລະ homeopathy. ທ່ານດຣ Lily ໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດທີ່ UCLA, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນໂຮງຫມໍທາງດ້ານການແພດຂອງປະເທດໃນປະເທດ. ນາງໄດ້ກາຍເປັນຄະນະທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນການປິ່ນປົວທາງການແພດໃນປີ 2004. ນາງໄດ້ສືບຕໍ່ສຶກສາກ່ຽວກັບການຮັກສາແລະຢາພື້ນເມືອງຈີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາພື້ນເມືອງແລະໂພຊະນາການທາງພາກຕາເວັນຕົກ. ນາງໄດ້ປະຕິບັດດ້ານການປະສົມປະສານໃນ McLean, Virginia, ໃນ Well Being-Well, ບ່ອນທີ່ນາງຍັງໄດ້ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດ, ແຜນການທີ່ກໍາຫນົດເອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີການສຶກສາແລະຍຸດທະສາດເພື່ອນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີຊີວິດທີ່ສົມດຸນຫຼາຍ.
Elizabeth Conrad, MD
Well Being-Well, 6862 Elm Street # 720, McLean, Virginia 22101, Ph: 703-635-2158