ບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ສັງເກດເບິ່ງຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ sandwich ເຫຼົ່ານີ້ແລະແນວຄວາມຄິດ. ບໍ່ໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ສາມາດແລະຄວນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທາງເລືອກອາຫານໄວ, ແບບງ່າຍດາຍແລະແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້.
ວິທີການຄວບຄຸມທາດເບື່ອ, ໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ໃນແຊນວິດ
- ໃຊ້ສອງຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ຫຼຸດລົງແຄລໍລີ່ຫຼື 1/2 ຂອງ pita ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດສໍາລັບພື້ນຖານຂອງ sandwich ຂອງທ່ານ.
- ຫຼື, ຂ້າມເຂົ້າຈີ່ແລະມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫນ້ອຍລົງແລະນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ຫຼືທຽມກັບຜັກຫົມ.
- ໃຊ້ avocado ແທນການ mayonnaise ເປັນການແຜ່ຂະຫຍາຍກ່ຽວກັບ sandwiches ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ avocado ມີໄຂມັນ, ມັນແມ່ນໄຂມັນ unsaturated. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ໄດ້.
- ອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສະນັ້ນເລືອກເອົາຜັກທຽມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຕົ້ມຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ bologna, salami, ແລະເນີຍແຂງໄຂມັນ.
- ແທນທີ່ຈະມີຜັກກາດຜັກແລະຫມາກເລັ່ນແບບດັ້ງເດີມ, ລອງກິນຜັກບົ່ວອື່ນໆໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພິກແດງຫຼືຫມາກພ້າວສີຂີ້ເຖົ່າ.
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ທນູທໍາມະຊາດຫຼືສະຫຼັດໄກ່, ເພີ່ມຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫຼືເພີ່ມຜັກບົ່ວ. ຜັກຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະຊ່ວຍຕັດໄຂມັນ. ອາມິນຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ. ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ sandwich ຕ່ໍາໄຂມັນແພ່ກະຈາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ.
- ຫຼື, ຂ້າມການແຜ່ກະຈາຍ sandwich ແລະພຽງແຕ່ກົດນ້ໍານາວສົດໃນໄລຍະທນູຂອງທ່ານຫຼືສະຫຼັດໄກ່. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າທ່ານໃຊ້ pita ເຂົ້າສາລີຫຼືໃບ lettuce ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່.
Better Skip Subway
ພວກເຮົາຫລາຍຄົນໄດ້ຕີ້ລົດເມ Subway ສໍາລັບ sandwiches ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍຄາບ, ແຕ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນ້ໍາ Subway ແມ່ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຈໍາກັດການ້ໍາຕານໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ສະຫຼັດບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ. ຊອກຫາສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍສີຂຽວຊ້ໍາແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ. ຍັງດີກ່ວາ, ເຮັດໃຫ້ sandwiches ຂອງທ່ານເອງແລະສະຫຼັດ!
ສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ
- ສູດອາຫານສະຫຼັດຕ່ໍາ Carbo Taco
- Salad Chopped ກັບໄກ່, Apple, ແລະສູດ Bacon
- Tuna Salad Recipe