ວິທີການກິນອາຫານຫວ່າງແລະຍັງຕິດກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ
ແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນ "ຂະຫນາດຫນຶ່ງເທົ່າກັບທັງຫມົດ". ບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງໃນແຜນການອາຫານຂອງພວກເຂົາຕາມການສະເຫນີຂອງ ທີມແພດ ຂອງພວກເຂົາຫຼືອີງຕາມຄວາມມັກຂອງອາຫານສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ກໍຍັງມີເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າຈີ່.
ຂ້ອຍແບ່ງປັນຄວາມຄິດອາຫານເບົາຫວານເປັນ 3 ປະເພດ:
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ວາງໃຈ (ທີ່ຈະບໍ່ຟັນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ)
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ວາງແຜນທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ
- ອາຫານຫວ່າງ hypoglycemia ສຸກເສີນ
ບໍ່ໄດ້ກໍານົດເວລາລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີການປັບປຸງແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ສໍາລັບການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານໃນບາງຄັ້ງ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໄສການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືສະກັດກັ້ນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ:
- ອາຫານຫວ່າງຟຣີ: ຖ້າມັນເຢັນ, ລອງຈອກຊາຮ້ອນຫຼື້ໍາເຜີ້ງຕ່ໍາ. ຖ້າມັນຮ້ອນ, ລອງຈອກນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ຫຼືຖ້າດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ໄດ້້ໍາຕານເຢັນ, ຈະໃຫ້ທ່ານກິນຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. (ທ່ານຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການຂອງເຫລວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່.)
- ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 100 ແຄວ້ນ: 2 ເມັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ mozzarella, 3 oz ຕ່ໍາຕານ້ໍາຕານ, ເຕົ້ານົມທີ່ຕາກແດດເຂົ້າໄປໃນອາຫານອາຫານວ່າງ, ຫຼືໄຂ່ແຂງຕົ້ມສຸກດ້ວຍຫມາກພິກ
- ຕ່ໍາກວ່າ 200 ແຄລໍລີ່: 1/4 ຖ້ວຍແກ່ນທີ່ບໍ່ແປຮູບ, ຫຼືຜັກຫົມຜັດທີ່ມີ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກທຽມຖົ່ວດິນທີ່ຕໍ່າ
ອາຫານຫວ່າງທີ່ວາງແຜນ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ
ແຜນການອາຫານ ຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານ ວ່າ ທ່ານ ກິນອາຫານ ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ທ່ານຄວນກິນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະສົມປະສານກັບທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕິນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ 15 ຫາ 30 ກຼາມເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດ. ການປະສົມປະສານຂອງສານອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸເລືອກຫນຶ່ງທາດແປ້ງ (ປະມານ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ):
- 1 ຫມາກພ້າວຂະຫນາດກາງທີ່ມີ 1 ບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 18 ຂະຫນົມຂີ້ຂະຫນົມຂະຫນາດນ້ອຍມີ 1 ເມັດຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 3 ຈອກຂອງ popcorn microwave ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ 6 ຫາ 10 ແກ່ນ unsalted
- 1 ຈອກ carrots ເດັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ pepper ສີແດງ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວສີຂຽວດິບທີ່ມີ 1/4 ຈອກ hummus
- 6 oz carton ຂອງນົມສົ້ມອ່ອນໆ
- 6 ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ມີ 1 ເມັດຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 1 cracker graham ກັບ 1 ບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນໄຂມັນຕ່ໍາ
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສອງຕົວເລືອກທາດແປ້ງ (ປະມານ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ):
- 1 ຈອກເຂົ້າສາລີທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ມີນົມສົ້ມ 1/2 ຈອກ
- 1/2 ໂຕກຽວແລະ sandwich ຂະຫນາດນ້ອຍໄຂມັນຕ່ໍາມີຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຂອງຫມາກໄມ້ສົດ
- 1 ເມັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແຕ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແຕ່ມີເສັ້ນໄຍຫານຫຍ້າສູງ
- 6 oz carton ຂອງນົມສົ້ມອ່ອນໂຍນປະສົມກັບ 1/2 cup ເມັດພືດເມັດທັງຫມົດ
- 1/2 ຈອກ pudding ້ໍາຕານຟຣີແລະ 2 wafers vanilla
- 1/4 ຈອກຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະ 6 ຫາ 10 ແກ່ນ unsalted
- 8 oz ້ໍານົມເລດຕ່ໍາໄຂມັນ
Hypoglycemia ສຸກເສີນ "ອາຫານຫວ່າງ"
ທ່ານຄວນຈະມີອາຫານວ່າງສຸກເສີນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງ hypoglycemia. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານວ່າງແຜນການອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸກເສີນຄວນຈະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊືມໄວເກືອບ glucose. ປະລິມານການເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງ glucose ເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກ hypoglycemia ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 10 ຫາ 15 ກຼາມ.
ທີ່ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນ:
- Four lifesavers
- 4 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ
- 1/2 ສາມາດຂອງເນດຫຼືນ້ໍາປະກະຕິ
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ໄດ້ຮັບ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປະກະຕິ