ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການວາງແຜນອາຫານແມ່ນຍາກ. ທ່ານຈະກິນອາຫານມື້ນີ້ບໍ? ສິ່ງທີ່ເປັນ ອາຫານເຊົ້າ , ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາແລະ ອາຫານຫວ່າງ ? ອາຫານທ່ຽງມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຖືກໄລ່ລ້າ, ກິນຢູ່ໂຕ໊ະຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ສັບສົນຫລາຍໂດຍທາງເລືອກທັງຫມົດ. ການກຽມອາຫານລ່ວງຫນ້າແລະໃນກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເຫລືອແມ່ນສາມາດຊ່ວຍຊີວິດ. ເຖິງວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການກິນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ ນັກວິຊາການ ກ່ຽວກັບ ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼືບັນທຶກກ່ຽວກັບ ພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ ເພື່ອກໍານົດວິທີການທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຄວນກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນຮັກສາທາດແປ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າປະມານ 45g ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. (ນີ້ແມ່ນສະເພາະກັບບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການຄວບຄຸມ glucose ໃນເລືອດແລະການປິ່ນປົວຢາ). ການເລືອກຄາໂບໄຮເດດຄວນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ ເສັ້ນໄຍ . ອາຫານທ່ຽງຄວນມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.

ຫໍ່ຜັກໄກ່ໄກ່

ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຜ້າເຂົ້າຫນຽວທັງຫມົດ (ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກຼາມແລະປະມານ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ) ທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຖືກຕົ້ມຫຼືແປກ, ແລະຜັກທີ່ເຜັດຂີງ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະໃຊ້ eggplant roasted, zucchini, ແລະຜັກບົ່ວ. ການຂະຫຍາຍ 1/3 ອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ອາຫານ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈັບຄູ່ 1 1/4 ຈອກຜັກຂຽວ. ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອຊອກຫາການຫຸ້ມເຂົ້າເມັດທັງຫມົດ, ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ. ສ່ວນປະກອບທໍາອິດກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່ຄວນເວົ້າວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຫຼືຜະລິດຕະພັນຄວນມີເມັດເຂົ້າເມັດທັງຫມົດ.

Quinoa Bowl

Quinoa ແມ່ນເມັດວັດຖຸບູຮານທີ່ເປັນທໍາມະຊາດບໍ່ມີທາດ gluten, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ມັນໃຊ້ທາດແປ້ງຫນ້ອຍກວ່າທາດແປ້ງອື່ນໆ. ຫນຶ່ງຈອກ quinoa ປະກອບດ້ວຍ 170 calories, 2.5g ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ 30g, ເສັ້ນໄຍ 3g, ໂປຼຕີນ 7g. 1 ໂກນ ຫມາກ Quinoa ປຸງແຕ່ງທີ່ມີ ຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ , carrots, 1/4 ຈອກເນີຍແຂງແບ້, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ leftover diced ຈາກຄ່ໍາສຸດທ້າຍຂອງຕອນກາງຄືນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ທ່ານສາມາດທົດແທນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອື່ນສໍາລັບຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.

Tuna Spinach Salad

ໂຕນແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ເຊັດໃສ່ mayonnaise ແບບດັ້ງເດີມແລະປະສົມກັບໂຕນກັບສອງມ່ວງມ່ວງ. ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະພະລັງງານ, ແລະໂຫຼດຂຶ້ນໃນລົດຊາດ. ສົມທົບກັນສະຫຼັດຜັກທຽມ, ແຕງ, ຄາລອດ, ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ເພີ່ມ 1/2 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວ (ຖ້າຫາກວ່າກະປ໋ອງທ່ານຄວນລ້າງໃນນ້ໍາທໍາອິດ) ສໍາລັບທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ໃຊ້ສົ້ມແລະຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບການນຸ່ງເສື້ອ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມຜັກທຽມສົດແລະ pepper ຮ້ອນເພື່ອ dressing ຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບການປຸງລົດຊາດເພີ່ມ.

Sandwich Turkey Roasted Roasted ກັບຜັກກາດຫວານ 'Fries'

ຊ້ໍາຕຸ໋ນຕຸ໋ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບໄກ່. ຕຸ້ມຕຸ້ມຕຸ໋ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕົ້ານົມຂອງປາກີສະຖານ - ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕ່ໍາແລະທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມທ້ອງຖິ່ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດ batch ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ sandwiches. ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນຫນຶ່ງເຂົ້າຈີ່ຫນຶ່ງເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ປາຍຜັກທຽມແປ້ງແລະຫມາກໂມເຟີສວັດສະຫຼັດສໍາລັບເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນຊີແລະ beta-carotene. ຄໍາແນະນໍາ: ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໄຂມັນແລະພະລັງງານທີ່ມີຣາວກັບແກ່ນຫວານໃນເຕົາອົບທີ່ມີຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນເວີ. ຮັກສາຜິວຫນັງເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.

ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ແລະຜັກບົ່ວໄກ່ເບີລິນ

ຊ່ວຍປະຢັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະພະລັງງານໂດຍການແລກປ່ຽນເນື້ອຊີ້ນງົວສໍາລັບໄກ່ພື້ນດິນ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກໆຄ້າຍຄືຫມາກພິກແລະຜັກບົ່ວເພື່ອເພີ່ມປະເພນີ, ປຸງລົດ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ burgers ຫຼື bake ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເຕົາອົບໄດ້.

ວາງ burger ໃນ bun ເມັດທັງຫມົດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການ bun ທັງຫມົດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສຸດທາດແປ້ງແລະສະຖານທີ່ burger ຂອງທ່ານເທິງຂອງສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ 1/2 ແລະ 1/4 ຈອກ mozzarella ຕົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> American Heart Association ປາແລະໄຂ່ Omega 3 Fatty Acids.