ວິທີການຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນ ປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ . ຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ , ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານໄດ້. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງອາດຈະໃຊ້ບາງຢ່າງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງຫຍັງກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນພົບວ່າມັນບໍ່ງ່າຍ (ແລະແຊບ) ແຕ່ວ່າມັນເຕັມໄປຫຼາຍ.
ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 38 ກຼາມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງສໍາລັບການເລືອກເສັ້ນໄຍສູງໃນທຸກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານ
- ເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດແລະເມັດພືດ . ພືດທັງຫມົດອາດເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາການພົວພັນທໍາອິດຂອງທ່ານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ເມັດທີ່ມີການປຸງແຕ່ງອອກຈາກເຕົ້ານົມ (ສ່ວນຂອງເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ). ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ເມັດເຂົ້າຈ້າວຫຼາຍໆມັກມີຕົວເລືອກ "ເມັດພືດທັງຫມົດ", ນີ້ແມ່ນບ່ອນທໍາອິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ແບບປົກກະຕິ, ໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ 100%, ແທນທີ່ຈະເປັນ pasta ປົກກະຕິ, ຊື້ເມັດແປ້ງເມັດທັງຫມົດ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍ. ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: wheat ທັງຫມົດ) ຄວນເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຄວນມີແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດ.
- ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະພືດທັງຫມົດ . ໃນຂະນະທີ່ "ການປຸງແຕ່ງ" ພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກບົ່ວ, ແມ່ນການເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ເມັດທັງຫມົດອື່ນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມ (ເຊັ່ນ: ຊື້ພວກເຂົາແລະແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງ). ມີເມັດພືດທັງຫມົດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກແນວພັນທີ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການມ່ວນຊື່ນ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, oats, bulgur, ແລະ barley ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງເມັດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງ. ແຕ່ງກິນໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼືພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຫນົມຫຼືແກງ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ . ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກເຄິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີການປຸງແຕ່ງໃຫ້ 8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ! ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນດີ, ຫຼືປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກແຫ້ງ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ Whiz ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຖົ່ວ, ເຊັ່ນ hummus, ຫຼືເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນ: Joes sloppy ຫຼື tacos.
- ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ . ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຸກໆອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງອາດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ປ່ອຍໃຫ້ຜິວຫນັງ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີແກ່ນມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍມີເສັ້ນໃຍທີ່ເກັບໄວ້ດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະມີພວກມັນຕະຫຼອດປີ.
ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ກິນ 6 ຫາ 8 ແກ້ວນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.