ສິ່ງທີ່ຮັກສາຫນັກ?
ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດ? ຫຼາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ fibromyalgia ໄດ້ struggled ຍາວແລະຍາກ, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບ່ອນທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນທ້າຍປີ 2014 ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງຢ່າງນີ້ແລະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ; ແຕ່ທໍາອິດ, ໃຫ້ເບິ່ງບັນຫາ.
ພວກເຮົາມີການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແປກໃຈແທ້ບໍ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາຈໍານວນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແລ້ວກໍ່ເພີ່ມວ່າການເຈັບປ່ວຍຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງນັ່ງສະບາຍ - ເລື້ອຍໆ - ທ່ານມີສູດສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ແລະຮັກສາປອນເພີ່ມເຕີມ.
ນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ແຕ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ?
ອຸປະສັກຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ກິນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າຮ້ານໃນອາຫານສົດທຸກຄັ້ງ. ປຸງແຕ່ງອາຫານ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຂອບໃຈກັບ ຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ (aka fibro fog) , ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສູດຫຼືຈື່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຂະບວນການ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ອາດຈະວ່າ fibromyalgia ເຮັດໃຫ້ຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນັກສໍາລັບພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນພື້ນທີ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຄໍາຕອບບໍ່ພໍເທົ່າໃດມາເຖິງຕອນນັ້ນ.
ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບເຫດຜົນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ອາການ fluuctuating
- ການໃຊ້ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເນື່ອງຈາກຖືກ sedentary
Fluctuating Symptoms
ຫຼາຍຄັ້ງ, fibromyalgia ແມ່ນເປັນພະຍາດຂອງການບາດເຈັບແລະການຍົກຍ້າຍ. ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີເກີນໄປສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການລົບລົງໂດຍອາການສໍາລັບມື້ຫຼືອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ ... ດີ, ບໍ່ເປັນ horrible.
(ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີອາການຢ່າງຫນ້ອຍບາງຢ່າງໃນໄລຍະການຈ່າຍຄ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍາລັງອ່ອນ.)
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນຜູ້ຂ້າ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນເວລາ, ບາງມື້, ທ່ານໂຊກດີຖ້າທ່ານສາມາດອາບນ້ໍາແລະອາຫານຕົວເອງໄດ້. ສິ່ງທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາຫຼາຍແມ່ນ, ເມື່ອເຮົາຜ່ານການສະກົດຄໍາທີ່ດີ, ພວກເຮົາຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງແບບປົກກະຕິໄດ້, ບໍ່ມີບັນຫາ!" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ພວກເຮົາມີການຫຼຸດລົງແລະຕ້ອງລ່ວງເວລາສອງສາມມື້.
ເມື່ອພວກເຮົາມີດີກວ່າເກົ່າ, ບາງທີພວກເຮົາກໍາລັງອອກຈາກນິໄສແລະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼືພວກເຮົາກໍາລັງສອງອາທິດຫລັງຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຢູ່. ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້ດີ, ຫຼືທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອ່ານນີ້!
ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະຕ້ອງສົງໄສວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປາດຖະຫນາການບາດເຈັບຂອງທ່ານຖ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ທ່ານມີອາການບ້າ.
Exercise Intolerance
ການບໍ່ມັກ intolerance ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງ fibromyalgia. ມັນກໍ່ຄວນຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບກິດຈະກໍາ," ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເປັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຕົວເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດ.
ແລະວ່າການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມາຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ: ຍ່າງຕາມທ່ອນໄມ້, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ມີເພດສໍາພັນ, ຂາຍເຄື່ອງທີ່ຂາຍເຄື່ອງ, ທ່ານຊື່ມັນ. ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະພວກເຮົາຈ່າຍຄ່າມັນ.
ປະເພດຂອງວົງຈອນການຊຸກຍູ້, ຂັດຂວາງດັ່ງກ່າວນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມດີຕະຫຼອດເວລາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມບໍ່ປາດສະຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດຕົນເອງໄດ້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຢ້ານກົວມັນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເອີ້ນວ່າ kinesiophobia. ການປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ຕົວເອງອາດຈະຢຸດເຊົາການຮອບວຽນ, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຫຼືການສອດຄ່ອງທົ່ວໄປ). ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານີ້: ພວກເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຖີ້ມລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍການກະຕຸ້ນຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບໃຫມ່.
ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາເກັບກໍາຂໍ້ມູນໃຫມ່ໆເຊັ່ນວ່າຄົນອື່ນເກັບກໍາຂໍ້ແສດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຈະມາຮອດປະຕູແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນມາໃນຫ້ອງນອນ Netflix ສໍາລັບມື້.
ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຮົາມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຫຼາຍຂື້ນກວ່າອາການ fibromyalgia. ມັນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈທີ່ຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ອອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດ.
ກັບໄປຫາການສຶກສາ
ຕອນນີ້ກັບການສຶກສາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ມັນໄດ້ກາຍເປັນການເວົ້າວ່າຫຼາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄຂມັນແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຖາມແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 30 ຫາ 60 ປີກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຫວັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາການຂອງອາການຂອງເຂົາ. ຄໍາຕອບດັ່ງກ່າວໄດ້ເປີດເຜີຍຫົວຂໍ້ຕ່າງໆທີ່ອາດຈະບໍ່ແປກໃຈຫລາຍຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້:
- ສາຍພົວພັນທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງອາການ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ມື້ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ;
- ມີຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ຂອງນ້ໍາຫນັກ;
- ຕ້ອງການສໍາລັບການນໍາພາການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍຄວາມເມດຕາແລະຄວາມຮູ້ຂອງ fibromyalgia;
- ແນວໂນ້ມສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເບິ່ງຕົວເອງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຕ້ອງການໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັບການເຈັບປ່ວຍ.
ໃນທີ່ສຸດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າຜູ້ຍິງເຫຼົ່ານີ້ມັກ:
"ໂຄງການການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ [fibromyalgia] ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິທີການນໍາໃຊ້ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີກຸ່ມແຕ່ຜູ້ນໍາແຕ່ເປີດກວ້າງກັບໂຄງການການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ."
That sounds great ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ? ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດວ່າມັນອາດບໍ່ແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບອົງການຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງເພື່ອອອກແບບໂຄງການດັ່ງກ່າວແລະຊອກຫາຜູ້ນໍາທີ່ມີຄຸນວຸດທິໃນການດໍາເນີນການ.
ອັນທີສອງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາຫລາຍຄົນທີ່ຈະເຂົ້າຫາປະເພດຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພາະວ່າພວກເຮົາມີອາການຂອງພວກເຮົາ.
ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງປະໄວ້ກັບກຸ່ມສົນທິສັນຍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືມີມັນດຽວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນວ່າການຄົ້ນຄວ້ານີ້ແມ່ນອອກມີ, ອາດຈະ, ລົງຖະຫນົນຫົນທາງ, ຄົນທີ່ຈະມາເຖິງມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບພວກເຮົາ.
ຈົນກ່ວານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້າຫາການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fibromyalgia ແລະກິນອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ .
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການສົນທະນານັ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຫັດຖະກໍາ JM, et al. ການສໍາຫຼວດ. 2014 ຕຸລາ 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. ອຸປະສັກແລະຄວາມຕ້ອງການໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນຜີຮ້າຍທີ່ມີ fibromyalgia.
Senna MK, et al rheumatology clinical 2012 ພະຍະ 31 (11): 1591-7 ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Orthopedic. 2013 ມີນາ - ເມສາ, 32 (2): 113-9. Correlates ຂອງດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia.