ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວການງານບຸນຕ່າງໆເຊັ່ນ BBQ ເນື່ອງຈາກການພະຍາຍາມທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບບາບີຄິວຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຕາຕະລາງ Buffet ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເຂົ້າຮ່ວມບາບີຄິວຫຼືໂຮດຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນອົບອຸ່ນ. ການດູດຊືມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາແລະຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງດ້ານອິເລັກໂທຣນິກ. ຖ້າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນໍ້າດື່ມຂອງທ່ານຄວນຖືກຈໍາກັດ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງທີ່ຈະເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຄລໍລີ່ (ຕື່ມນາວຫຼືປູນຂາວສໍາລັບກິ່ນເພີ່ມເຕີມ), seltzer (ປະກະຕິຫຼືປຸງລົດຊາດ), ຫຼືຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແບບນີ້. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຣກມະເລັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານໂປດ, ອາດຈະພົວພັນກັບການກິນອາຫານອື່ນໆທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ - , ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມ້ໍາເລືອດຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈົ່ງຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບແອນກໍຮໍ: ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມ, ໃຫ້ເຮັດຢ່າງລະອຽດ . ມັນສະຫລາດທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະນໍ້າສົ້ມ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະນ້ໍາຕານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫລົ້າ, ແຊມມິນຫຼືເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີເຄື່ອງຕົ້ມ້ໍາຕານທີ່ຄ້າຍຄືກັບສະໂມສອນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ:
- 1 1/2 oz ຂອງ vodka ທີ່ມີນ້ໍາ cranberry 6 oz ແມ່ນ: 200 calories ແລະ 23 g ້ໍາຕານ
- 1 1/2 oz vodka ກັບ soda ສະໂມສອນແລະບິດຂອງປູນຂາວ: 100 ແຄລໍລີ່, 0 g ້ໍາຕານ
ທ່ານປະຫຍັດພະລັງງານ 100 ກຼາມແລະ 23 ກຼາມ.
Grilled Lean Protein
ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງຊີ້ນໄຂມັນສູງເຊັ່ນ sausage, ຫມາຮ້ອນແລະ ribs - ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາຫານແມ່ນສູງໃນ sodium ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ການໄດ້ຮັບທາດອາຍໂພດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຜູ້ທີ່ມີເກືອທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ. ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມເຊັ່ນ: ແກງໄກ່, ຜັກທຽມ, ຫມາກກຸ້ງ, ຫມູຊີ້ນ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືໄຂ່ມຸກ. ແທນທີ່ຈະໃສ່ກັບຊອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກສະຫຼັດ, ໃຫ້້ໍາເຜີ້ງຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກທຽມ, ນາວ, ສົ້ມ balsamic, ແລະ mustard. ທາດໂປຼຕີນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ແຕ່ຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ຍັງຄົງສໍາຄັນ. ຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາທາດໂປຼຕີນໃຫ້ປະມານ 4-6oz.
ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ
ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງຍັງເພີ່ມກິ່ນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານ.
ຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ 1/2 ອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຜັກສະກັດຜັກ - salad, broccoli, eggplant grilled, zucchini, peppers, ຜັກບົ່ວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະອື່ນໆ.
ໄປງ່າຍໃນແອັບພລິເຄຊັນ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານແລະທາດແປ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີອາຫານປະເພດເມັດມັກຈະມີໄຂມັນ, ເກືອແລະທາດແປ້ງ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄື nachos, chip, pretzels, bowls ເຂົ້າຈີ່, appetizers ຂົ້ວ, dips ຫນັກແລະຍັງ. ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາ cocktail ກຸ້ງ, ຜັກດິບທີ່ມີ hummus ຫຼື guacamole, ສະຫຼັດ, ອາກາດປາກົດຂື້ນ popcorn, ຫຼືແກ່ນຂອງແກ່ນ unsalted. ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາຮອດແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທັງຫມົດຖ້າຫາກວ່າມັນເຮັດວຽກດີກວ່າສໍາລັບທ່ານແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ແຕ່ເລືອກຢ່າງຊານສະຫລາດ
ທາດແປ້ງແມ່ນທາດແຫຼວຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງກິນອາຫານທາດແປ້ງ ບາງຢ່າງ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ບອກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ insulin. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອກິນປະເພດທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດແປ້ງໃນບາງສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ເສັ້ນໄຍສູງ, ເກືອກຼາຊິນດັດຊະນີ ຕ່ໍາຕ່ໍ າ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ - ມັນຕົ້ນ, ຫວານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຜິວຫນັງ, 1/2 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, 1 ເມັດສາລີ, 1 ຈອກ quinoa, ຊື່ບາງໆ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານສະຫຼັດ macaroni ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນມື້ດຽວຂອງປີທີ່ທ່ານກິນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຮັກສາສ່ວນຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຫຼືປະມານ 1/4 ແຜ່ນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຜນການອາຫານຂອງຄົນແລະຄາບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານປະມານ 1/4 ຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຫມາກ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ, ທ່ານສາມາດມີຫມາກ - ແມ້ກະທັ້ງຫມາກໂມ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫມາກໄມ້ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການບໍລິໂພກແມ່ນການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງ ແລະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫມາກແມ່ນຕົວເລືອກ dessert ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ barbecues ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າ desserts ປະເພນີ. ຫຼີກເວັ້ນການຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
> ຊັບພະຍາກອນ
> Nettleton, JA, et al "ອາຫານຈານວົນ Soda ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຣກມະເຮັງຕັບແລະປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານໃນການສຶກສາຫຼາຍຊົນເຜົ່າຂອງ Atherosclerosis." ການຮັກສາເບົາຫວານ . 2009 32 (4): 688