ຄວາມຈິງຫລັງຜະລິດຕະພັນ້ໍາຕານ

້ໍາຕານຟຣີບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາກັດບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຕາມເວລາ, ການກິນອາຫານຫວານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຕານເລືອດ, ການເຈັບປວດກະເພາະອາຫານແລະນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານເປັນຄໍາຕອບ, ໃຫ້ຄິດອີກຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າ "້ໍາຕານຟຣີ" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດຄາໂບໄຮເດດຫຼືແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, FDA ບອກວ່າອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າ "້ໍາຕານຟຣີ" ຄວນມີການປະຕິເສດທີ່ຈະອ່ານວ່າ "ບໍ່" ຕ່ໍາ "ຫຼື" ຫຼຸດລົງ "ໃນຄາຣ໌ຣາມເພາະວ່າພວກເຮົາບາງຄົນອາດຄິດວ່າອາຫານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ" ອາຫານອາຫານ "ແລະກິນເກີນໄປ. ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຜະລິດຕະພັນຂອງນໍ້າຕານ - ບໍ່ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. , 16 g ຂອງໄຂມັນ, 24 g ຂອງທາດແປ້ງແລະ 23 g ຂອງນໍ້າຕານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າປ້າຍຊື່ອ່ານ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ:

ພວກເຮົາອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາເຖິງການເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ເຂົ້າໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນອ່ານປ້າຍ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຂາຍໃນຖັງທີ່ຮັບໃຊ້ດຽວ, ສ່ວນຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນຖົງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນໂດຍການກິນອາຫານຕໍ່ຖັງ. ຕົວຢ່າງ, ຖົງທັງຫມົດຂອງ toffee candy ມີສອງສ່ວນແລະຈະມີລາຄາແພງ:

~ 410 calories, 32g ໄຂມັນ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ), 18g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ເກືອບທຸກມື້ທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ), 48 ກຼາມທາດແປ້ງ (ປະມານ 3 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່) ແລະ 46 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານ (ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດອາຍແກັສແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ )

ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີອາຫານ້ໍາຕານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບ laxative - ປ້າຍຫຼາຍທີ່ສຸດມີການຮ້ອງຂໍນີ້ຂຽນໃນມັນໃນການພິມດີ.

ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້້ໍາຕານ

ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ທາດແປ້ງທີ່ ຖືກແຍກອອກໂດຍ enzymes ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າຕານເພື່ອພະລັງງານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບເຫັນໃນນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນມາຈາກເຫຼົ້າ, ເຊັ່ນ malitol. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ດູດຊຶມພະລັງງານທັງຫມົດຈາກ malitol, ພວກເຂົາກໍ່ເອົາໃຈໃສ່ບາງຢ່າງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ້ໍາຕານຂອງທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ້ໍາຕານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວໃດແທນທີ່ຈະ?

ແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິບອກຄົນເຈັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ປິ່ນປົວຕົນເອງໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວ ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ ເຮັດດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືນໍ້າຕານແທນ. ຈົ່ງກິນແຕ່ລະຄັ້ງແລະນັບເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ insulin ແລະເຜົານໍ້າຕານເກີນ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາການປິ່ນປົວ, ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມຫວານແບບທໍາມະດາເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມສົ້ມ, taffy ແລະ licorice ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນແລະສາມາດກະຕຸ້ນ້ໍາຕານເລືອດຢ່າງໄວວາ.

ການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ້ໍາຕານ

• 1 ອໍ 75-90% ເລດຊັອກໂກແລດ: ~ 170 calories, 12 g ໄຂມັນ, 7 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນ້ໍາຕານ 7 g, ໂປຼຕີນ 2 g. ເຮັດໃຫ້ຊັອກໂກແລດແລະຫມາກພ້າວຫຼຸດລົງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມ.
• ຄີມນ້ໍາຕານ 1/2 ຈອກ: ~ 150 calories, 7 g ໄຂມັນ, 5 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 15 g ທາດໂປຼຕີນ, 15 g ້ໍາຕານແລະ 2 g ທາດໂປຼຕີນ. ໃສ່ກັບຫມາກ 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດແລະບ່ວງແປ້ງຂອງຫມາກຟັກສໍາລັບເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ.

• 2 ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ: ~ 210 calories, 13 g ໄຂມັນ, 4.5 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 24 g ທາດໂປຼຕີນ, 24 g ້ໍາຕານ, 5 g ທາດໂປຼຕີນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> US Food and Drug Administration. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອຸດສາຫະກໍາແລະ FDA: ຈົດຫມາຍຂອງຜູ້ຜະລິດທີ່ກ່ຽວກັບ > ້ໍາຕານຟຣີ > ຄໍາຮ້ອງຂໍ. ເຂົ້າເຖິງອອນລາຍ: 13 ກຸມພາ 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm