ຕົວເລືອກຢາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະ Over-the-Counter ເພື່ອນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ
ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະການ ນອນໄມ່ຫລັບ ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄປຢູ່ໃນມື. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງຫມົດອາຍຸ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກຢາສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຈະຫມົດປະຈໍາວັນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
Menopause and Insomnia
ມັນເປັນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າ, ແລະທ່ານກໍາລັງຕັດສິນໃຈວ່າຈະໂຍນຫຼາຍໆເທື່ອ, ລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດແບບປິດ Sudoku, ໃສ່ຊ່ອງທາງການຄ້າ - ຫຼືພຽງແຕ່ຮ້ອງໄຫ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານໄປ.
ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ແລະມັນກໍ່ເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ປະຈໍາເດືອນ .
ມີແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍເມື່ອສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະແຈ້ງເຕືອນ. ແລະໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ມີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກັບຄືນນອນ.
ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຍາມກາງເວັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຈະເຮັດໃຫ້ທຸກໆວຽກຫນັກຂຶ້ນແລະສາມາດເລີ່ມທໍາລາຍອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ໃຫ້ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ລອງອາບນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະທ່ານໄດ້ຕັດກັບຄືນໄປອີກແລ້ວກ່ຽວກັບຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານຍັງຖືກຈັບຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການຕື່ນຕົວ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາການປິ່ນປົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮອບນອນຂອງທ່ານປະມານ.
ຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ
ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາງປະເພດຂອງ ຢາຕ້ານຮໍໂມນ , ບາງຄັ້ງລວມມີການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕາມໃບສັ່ງແພດ, ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ, ລາຄາຖືກແລະມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
ແຕ່ພວກເຂົາມັກຈະໃຫ້ "ນອນຫລັບນອນ" ເຖິງວ່າ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫລາດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແຊກແຊງວຽກງານຂັບລົດເຊັ່ນຂັບລົດ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນຕອນຕົ້ນໃນຕອນແລງແລະສາມາດນອນຫລັບເຕັມເວລາແປດຫຼືເກົ້າຊົ່ວໂມງ, ພວກເຂົາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
Sedative Hypnotics
ກຸ່ມຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ "benzodiazepines" ມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະນອນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້, ຄື Valium, Xanax, Ativan ແລະຄົນອື່ນ, ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການສະຫງົບແລະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ. ມີ benzodiazepines ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫມ່ແລະສັ້ນກວ່າເຊັ່ນ Restoril ແລະ ProSom ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນຫລັບຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າຢາຢາ benzodiazepine ທັງຫມົດສາມາດສ້າງຄວາມຂັດແຍ້ງແລະບາງຄົນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈື່ຈໍາແລະບັນຫາອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນຫນ້ອຍກວ່າເວລາ, ສະນັ້ນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການນໍາໃຊ້ແມ່ນດີກ່ວາການນໍາໃຊ້ໄລຍະຍາວ.
ນອກນັ້ນຍັງມີຢາປິ່ນປົວ hypnotic ທີ່ບໍ່ແມ່ນ benzodiazepine, ເຊັ່ນ: Ambien , Sonata ແລະ Lunesta, ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ benzodiazepines. Lunesta ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມປອດໄພເຖິງແມ່ນວ່າໃຊ້ເວລາເຖິງ 6 ເດືອນ.
Antidepressants
ຫຼາຍປະເພດຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ລວມທັງຢາ antidepressants tricyclic ແລະບາງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ SSRI, ແມ່ນໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍໃນການນອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຫາກມີອາການນອນໄມ່ຫລັບກັບອາການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າບາງສິ່ງທີ່ antidepressants ກໍ່ ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຊືມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນມີຢາຕ້ານເຊື້ອແລະມີອາການນອນໄມ່ຫລັບແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າຢາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບແລະບໍ່ວ່າຄົນອື່ນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
Hormone Therapy
ຖ້າການນອນຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນຍ້ອນອາການຂອງຫມົດອາກາດ - ຄືເຫື່ອໃນເວລາກາງຄືນຫຼືຮໍໂມນຮຸນແຮງ - ທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວຮໍໂມນ. ບາງຄັ້ງການສັກຢາ estrogen ຫຼື estrogen / progestin ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການ ຊຶມເສົ້າ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຖືກຕັດແລະຢຸດເຊົາ.
ແຕ່ຮໍໂມນມີຄວາມສ່ຽງຂອງຕົນເອງ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຕົວເລືອກຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມກັງວົນດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຂົາ
Pain Medications
ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດ wakes ທ່ານໃນຕອນກາງຄືນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບການເຈັບປວດແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຂຶ້ນສໍາລັບຄືນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງເອົານັດເພື່ອຄົ້ນຫາ. ມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດປະມານກາງປີ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຕໍ່ບັນຫາພົກຍ່ຽວອາດຈະເປັນການທໍາລາຍ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທາງການແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ. ອາດຈະມີວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃນເວລາກາງຄືນໂດຍໃຊ້ຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ibuprofen , acetaminophen , naproxen ຫຼື aspirin , ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ກວດສອບກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດເວລາສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ລາວສາມາດສະຫນອງທາງເລືອກຫຼາຍໆຢາທີ່ສາມາດດຶງທ່ານອອກຈາກຮູບແບບດັ່ງກ່າວແລະຟື້ນຟູພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ໄດ້ເພາະມັນອາດຈະສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນແທນທີ່ຈະເປັນການນອນຫລັບແບບດຽວເທົ່ານັ້ນ - ແລະແກ້ໄຂບັນຫາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ໂຣກຂາກະທັນຫັນ, ອາການເຫງື່ອໃນຍາມກາງຄືນແລະການຫາຍໃຈນອນແມ່ນເງື່ອນໄຂທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຂອງທ່ານ - ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ການນອນຄືນໃຫມ່.
Menopause, Insomnia ແລະເຫຼົ້າ
ມັນເປັນ tempting ທີ່ຈະໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອ relax ແລະຮູ້ສຶກວ່ານອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງ. ແຕ່ ການໃຊ້ເຫຼົ້າໃນເວລານອນ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນເສຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອົດທົນ, ຮຽກຮ້ອງຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດຽວກັນ. ແລະມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ - ເຖິງແມ່ນຕາຍ - ເພື່ອສົມທົບການດື່ມເຫຼົ້າດ້ວຍຢາປິ່ນປົວນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຫຼົ້າສໍາລັບການນອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ບັນຫາຫຼາຍກ່ວາມັນແກ້ໄຂ.
ຈົ່ງຈື່ຈໍາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງໄດ້:
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການປິ່ນປົວປົກກະຕິໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກ່ອນວ່າອາການນອນຫຼັບເປັນຜົນຂ້າງຄຽງໃດ. ຖ້າເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການເລືອກອື່ນ.
- ປິ່ນປົວທຸກສາເຫດຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ອາດຈະມີວິທີການປິ່ນປົວບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະລົບລ້າງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ.
- ການນໍາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມວິທີການອື່ນໆເພື່ອການພົວພັນກັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ.
ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. ມະຫາສະມຸດສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງພຽງພໍໂດຍທັງຫມົດ, ແລະການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແລະນອນຫລັບເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພື່ອຕອບສະຫນອງມື້ຂອງທ່ານ, ທຸກໆມື້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
NIH State-of-the-Science Statement Statement ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງບັນດາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ menopause. NIH Consensus and State-of-the-Science Statements, Volume 22, Number 1, March 21-23, 2005.
NIH State-of-the-Science Statement Statement on Manifestations and Management of Insomnia Chronic in Adults. NIH Consensus and State-of-the-Science Statements, Volume 22, Number 2, June 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, ຢາປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິນອນ: ພາບລວມ, ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນ J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125