ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິຕາມິນດີ D ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຄໍລອນດອນຂອງທ່ານ
ທ່ານຮູ້ຈັກລະດັບ Vitamin D ຂອງທ່ານບໍ? ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າຜົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ໃນລະດັບຕໍ່າໃນອາຫານແລະໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ ອາໂຣນມາ - ປະເພດຂອງ polyp colon ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ - ອາດຈະສູງກວ່າຖ້າວ່າທ່ານມີວິຕາມິນ D ຫນ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະໃນລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການວິຕາມິນຫຼາຍເທົ່າໃດ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງເຊື່ອວ່າສໍາລັບການປ້ອງກັນ ມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການລະຫວ່າງ 1,000 ແລະ 2,000 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້, ປະມານສອງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫ້າເທົ່າຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອາຫານທີ່ແນະນໍາໃນປະຈຸບັນ (RDA) 400 IU ຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນ D ຄວນມາຈາກອາຫານ, ເສີມອາຫານ, ຫຼືຈາກການປະສົມປະສານຂອງສອງ. ຊຸມຊົນທາງການແພດໄດ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບວິຕາມິນດີ. ຄຽງຄູ່ກັບ ທາດແຄຊຽມ , ວິຕາມິນດີແມ່ນເປັນສານທີ່ສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ວິຕາມິນ D ແລະມະເລັງມະເລັງການຢູ່ລອດ
ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບັນຈຸເອົາວິຕາມິນ D, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ D ແລະຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິຕາມິນເອ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກຫມາກ, ມີລະດັບເລືອດຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນດີອາດເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ລອດໄດ້.
ຍັງມີຄວາມກັງວົນວ່າໃນບັນດາຄົນທີ່ມີມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດ, ການຮັບສານ ເຄມີບໍາບັດ ກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດວິຕາມິນ D. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກໍານົດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນຫຼາຍກ່ວາ RDA ຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນການຖາມທ່ານຫມໍສໍາລັບການກວດວິຕາມິນ D.
ການຮັບປະລິມານວິຕາມິນ D ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ທ່ານຈະຄິດວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລສຸຂະພາບຈະເປັນການກວດສອບລະດັບຂອງເລືອດຂອງວິຕາມິນ D ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ຖ້າທ່ານມາຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຫຼືຍ້ອນແສງແດດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ (ແສງແດດຊ່ວຍຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D). ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ດີ (RDA) ສໍາລັບວິຕາມິນ D ແມ່ນຕໍ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍທີ່ເກີນຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ. ຖ້າວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບອກວ່າວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ໃຫ້ຖາມວ່າວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ຢ່າເອົານ້ໍາໃສ່ວິຕາມິນ D ເກີນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຢືນຢັນວ່າທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍກວ່າ. ບໍ່ສະບາຍແລະຂາດແຄນວິຕາມິນ D ຖືກພິຈາລະນາເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແມ່ນຫຼາຍກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເປັນພິດ (ການກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ).
- ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ D ປະກອບມີ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ໍາເຢັນ, ເຊັ່ນ: ໂຕນ, ປາແຊນມອນ, ມາລາເຣຍ, ແລະ sardines
- ເນີຍແຂງ
- egg yolks
- ອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນດີ D, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມ, ເຂົ້າສາລີທີ່ກຽມພ້ອມກິນ, ແລະສີສົ້ມແລະບາງນ້ໍາອື່ນ.
ຢ່າງຊັດເຈນ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ແລະສະພາບການຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍກໍ່ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ລອດຖ້າທ່ານມີມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດ. ແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T, Dawson-Hughes B. "ການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ 25-Hydroxyvitamin D ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍໆຢ່າງ." The American Journal of Clinical Nutrition 2006 84: 18-28.
Fakih MG, Trump DL, Johnson CS, Tian L, Muindi J, Sunga AY. "ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີແມ່ນພົວພັນກັບການຂາດວິຕາມິນ D ຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກມະເຮັງມົດລູກ." ວາລະສານ International Journal of Colorectal Diseases 2009 24: 219-224.
Giovannucci E. "ຫຼັກຖານການລະບາດຂອງພະຍາດວິຕາມິນ D ແລະມະເຮັງໂຄຣອນ". ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າກະດູກແລະແຮ່ທາດ 2007 22: V81-V85.
Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. "ສະຖານະພາບວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນມະເລັງໂຄໂລຫິດ: ການວິເຄາະ Meta Quantitative." American Journal of Preventive Medicine 2007 32: 210-216
Holick MF, Chen TC "ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D: ບັນຫາໂລກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ." ວາລະສານອາເມລິກາຂອງໂພຊະນາການດ້ານສຸຂະພາບ 2008 87: 1080S-1086S.
Vieth R " ວິຕາມິນ D ແລະມະເຮັງ Mini-Symposium: ຄວາມສ່ຽງຂອງວິຕາມິນ D ເພີ່ມເຕີມ " Annals of Epidemiology 2009 19: 441-445.
Wei1 MY, Cedric F. Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Giovannucci E. "ວິຕາມິນ D ແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຄຣອນຕາ Adenoma: Meta-analysis." ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງ, Biomarkers & ການປ້ອງກັນ 2008 17: 2958-2969.
Yetley EA, Brul D, Cheney MC, Davis CD, Esslinger KA, Fischer PW, et al. "ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບວິຕາມິນ D: ເຫດຜົນສໍາລັບການທົບທວນຄືນຂອງມູນຄ່າ 1997." The American Journal of Clinical Nutrition 2009 89: 719-727.