ວັນຊີວິດກັບອາການເຈັບ fibromyalgia ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບເປັນປະຈໍາທຸກໆມື້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ fibromyalgia, ເຊັ່ນ: ການຫ່ວງໃຍນອນແລະ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS) .
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເງື່ອນໄຂອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ມີວິທີທີ່ ສາມາດຮັບມືກັບອາການເຈັບທ້ອງປະຈໍາວັນ , ລວມທັງການກິນຢາປິ່ນປົວຕາມກໍານົດ, ຮັກສາວາລະສານອາການເຈັບແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງອື່ນອີກຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ມີຄວາມສະເພາະໃນການຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດ fibromyalgia ຊໍາເຮື້ອ.
ການພັດທະນາຮູບແບບ Sleep ສຸຂະພາບ
ຄົນທີ່ມີ fibromyalgia ມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດ fibromyalgia ຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ ຫຼືນອນຫລັບໄດ້ຕະຫລອດຄືນ. ບາງຄົນບອກແພດໃຫ້ ນອນຫລັບ ກັບຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກກິນຢານອນ, ມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ທ່ານສາມາດລອງ:
- ສ້າງຮູບແບບສໍາລັບການນອນໂດຍການນອນແລະ wake ເຖິງທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ກໍານົດອາລົມສໍາລັບການນອນໂດຍການຫັນລົງໄຟແລະລະດັບສຽງໃນໂທລະທັດບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະ nicotine ໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ napping ໃນມື້.
- ເອົາອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
- ພະຍາຍາມບາງກິ່ນຫອມ. ບາງຄົນເຫັນວ່າມີກິ່ນຫອມຂອງ lavender ແລະ chamomile ຜ່ອນຄາຍ.
ຈົ່ງລະວັງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການຫອບຫືດໄດ້. ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ IBS, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນບັນຫານ້ໍາຫນັກທີ່ບາງຄັ້ງເກີດມາດ້ວຍອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການອອກກໍາລັງກາຍ ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ອາການປວດ fibromyalgia ຊໍາເຮື້ອ . ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົນທານຕໍ່ກິດຈະກໍາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເວລາຂອງທ່ານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫນ້ອຍລົງ. ອັນທີສອງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ບໍ່ໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະເວລາ. ພິຈາລະນາກິດຈະກໍາຕ່ໍາຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢູ່ໃນ treadmill ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຊ້າຫຼື Tai Chi. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຖິ້ມກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ລອຍຫລືໂຍຜະລິດ.
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ
ບາງຄັ້ງ, ການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນຍາກ. ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ແລະກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກ therapist ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າການ ຊຶມເສົ້າ ແມ່ນທົ່ວໄປທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດ fibromyalgia ຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າຖ້າທ່ານມີປະສົບການບາງຢ່າງຫຼືທັງຫມົດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ hopelessness ຫຼືເປັນຫ່ວງ
- ການຂັດຂວາງນອນ
- ສາຍພົວພັນທີ່ອ່ອນແອ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜິດປົກກະຕິຫຼືການສູນເສຍ
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າຍ້ອນອາການເຈັບ fibromyalgia ຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນການທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American College of Rheumatology Fibromyalgia
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດຜິວຫນັງ. Fibromyalgia: ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບກ່ຽວກັບ Fibromyalgia.