Essential for Function
ທ່ານເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າມັນໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກເຫດການຄວາມກົດດັນຫຼືການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ 48 ຊົ່ວໂມງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ .
ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກ ... ດີ, ແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍກໍາລັງສຸມໃສ່ການເຈັບປວດຫຼັງເກີດການເຮັດວຽກ, ອອກກໍາລັງກາຍ
ກຸ່ມການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາແລະເລືອດພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄດ້ບັນທຶກຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນມື້ທີສອງ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຕິດຢູ່ກັບມັນ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາ, ມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກສິ່ງທີ່ໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ວັນພັກ, ພັກຜ່ອນ, ຫຼືເຫດການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
ມັນສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນເຕັມເວລາ. ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການມື້ຫນຶ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນແລະເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເລີດໃນວັນຈັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດ, ວັນອັງຄານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ວັນພຸດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໂດຍສຸກເສີນ? ມັນບໍ່ສວຍງາມ.
ເມື່ອປະຈໍາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ, ທ່ານບໍ່ມີສະຫງວນໄວ້ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງອື່ນອີກ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນບໍ?
ເຄິ່ງຫນຶ່ງວິທີການຜ່ານອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດກັບວິກິດການປະເພດໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການດູດເອົາ adrenaline ຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກ.
ທຸກໆອາການຂອງພວກເຮົາສາມາດເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການຄວາມກົດດັນຫຼືຫນັກແຫນ້ນ. ສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຄວາມເຈັບປວດ
- fatigue
- fibro fog / brain fog
- ຄວາມກັງວົນ
- ການຊຶມເສົ້າ
- ອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ (ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ)
ການກໍານົດເວລາການຟື້ນຕົວຂອງເວລາຫວ່າງ
ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄປນອນສອງມື້ຫຼັງຈາກທຸກໆມື້ເຮັດວຽກຫຼືທຸກໆເຫດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າສະຖານະການແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຟື້ນຕົວແລະວາງແຜນໄວ້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ເຮັດຫຍັງສໍາລັບສອງມື້ຫຼັງຈາກວັນຄຣິດສະມາດ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກໍານົດເວລາອອກຫຼັງຈາກເຫດການໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຮູ້ມາ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງໃນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວັນພັກຜ່ອນໃນກາງອາທິດເພື່ອທ່ານສາມາດເຮັດບາງຢ່າງລົ້ມເຫລວກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາ. ການພັກຜ່ອນຫຼາຍອາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຟື້ນຟູ.
ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກໍານົດໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຕົວຈິງຫຼືແກ້ໄຂຊີວິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຣກໂຣກຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຖອນລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສັ່ງຊື້ເຄື່ອງດື່ມອອນໄລນ໌ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຊື້ເຄື່ອງຢູ່ໃກ້ໆທ້າຍອາທິດຂອງທ່ານ. ຄົນອື່ນສາມາດໄດ້ຮັບການໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກັບ soccer? ລູກຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອປະມານເຮືອນໄດ້ບໍ? ທ່ານສາມາດປະກາດວຽກເຮັດຫຍັງແດ່ກັບຄົນອື່ນ? ໂທຫາໃນ reinforcements ໄດ້!
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການພັກຜ່ອນພິເສດກ່ອນເຫດການໃຫຍ່. ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ດີກວ່າ, ຊຶ່ງອາດຈະເລັ່ງເວລາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ.
ຊີວິດບໍ່ສະເຫມີໄປເຮັດວຽກວິທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນທີ່ມີອາການສະແດງອາລົມຫຼືພະຍາຍາມເອົາເຄື່ອງຊັກຜ້າອອກໄປໃນມື້ອື່ນແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ, ແມ່ນບໍ? ໃນເວລາທີ່ເປັນຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງກ່ຽວກັບການ ຊ້າຕົວເອງ ເພື່ອທ່ານຈະສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃນບາງຄັ້ງ, ທ່ານຄືລົດທີ່ແລ່ນອອກຈາກອາຍແກັສແຕ່ວ່າມັນຍັງສືບຕໍ່ໄປ. ບໍ່ຍາກເກີນໄປສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາການຊຸກຍູ້, ຫຼືເມື່ອທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກໄປເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະເປັນພະນັກງານຫຼືນັກຮຽນທີ່ດີກວ່າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ລາວ / ນາງອາດຈະມີແນວຄິດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຟື້ນຕົວ, ຖ້າທ່ານສ້າງນິໄສທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ ນອນ ແລະ ອາຫານ ຂອງທ່ານ.