ການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ແລະການຜ່ອນຄາຍອາດຊ່ວຍໄດ້
ອາການເຈັບ ເປັນ ເຮື້ອຮັງ ເປັນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຄົນລ້ານຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຕົນທຸກໆມື້. ການຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຊົ່ວຄາວກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຫາຍໄປແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ການ ປິ່ນປົວ ອາການເຈັບປວດ, ມັນມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມອາການທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ການທີ່ອາໄສຢູ່ກັບມັນສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ທົນທານໄດ້.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ
ການມີຊີວິດທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຈໍາກັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງສາມາດແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຫລິ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ, ຍ່າງ, ຫຼືຍັງເບິ່ງແຍງຕົນເອງ. ຄວາມເຈັບປວດກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກໂຣກທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຊຶ່ງເປັນວິທີການທາງການແພດທີ່ເວົ້າວ່າ "ໃຊ້ມັນຫຼືຈະສູນເສຍມັນ." ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼາຍຄົນຈໍາກັດຈໍານວນເງິນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນມື້ຫນຶ່ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຫນ້ອຍລົງແລະວົງຈອນແມ່ນເກີດຂຶ້ນ.
ລັດທາງຈິດໃຈຂອງຄົນຫນຶ່ງມີບົດບາດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຜົນກະທົບທີ່ເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂກດ, ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ຜົນຂ້າງຄຽງທາງຈິດໃຈຂອງການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດຕົວເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງເປັນສະພາບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
ພັດທະນາທັກສະການຕໍ່ສູ້
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນຮູບພາບຮ້າຍແຮງເມື່ອທ່ານຄິດວ່າອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງສືບຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບ, ມີຊີວິດທີ່ມີຜົນຜະລິດເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ພົບວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວແບບທົດແທນ, ຫຼືການປະສົມປະສານຂອງສອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຢ່າລືມມັນ; ໃຊ້ມັນ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ປອດໄພທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ດ້ວຍອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການຜູກພັນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຣກໂຣກ, ສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອຈາກການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ການເຈັບປວດແລະກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບອື່ນໆ.
ຊອກຫາຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຫລີ້ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຢາທີ່ເຮັດວຽກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຢາປິ່ນປົວຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຄວບຄຸມອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນຢາສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ. ທ່ານຍັງອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດຢາສູບເຈັບປວດ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບໃນເວລາທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນກ່າວເຖິງຄວາມກັງວົນໃດໆກັບທ່ານຫມໍ. ລາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມສາມາດແລະຄວາມບໍ່ດີຂອງການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ພ້ອມທັງອະທິບາຍເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງ. ການຢຸດຫຼືການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວອາການເຈັບຂອງທ່ານ ທັນທີສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືກໍ່ອັນຕະລາຍ.
ຄົ້ນຫາການປິ່ນປົວທາງເລືອກແລະການປະສົມປະສານ
ການນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບຢາ, ການປິ່ນປົວທາງເລືອກແລະການດູແລແບບຟຣີ (CAM's) ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບເປັນປະຈໍາ. ຕົວຢ່າງຂອງການໃຊ້ CAM ທົ່ວໄປສໍາລັບອາການຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອປະກອບດ້ວຍການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແມ່ເຫຼັກ, ຢາພະລັງງານ, ການໃຊ້ຢາ, ແລະຢາພື້ນເມືອງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ
ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນອາການເຈັບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາການເຈັບຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາອື່ນໆ.
ການ Relaxation ແມ່ນເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
Yoga ແລະຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. Yoga ໃຊ້ຊຸດຂອງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບການຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູບພາບທີ່ນໍາໃຊ້ນໍາໃຊ້ສະມາທິເພື່ອສະຫງົບສະຕິຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
Get Help
ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນວັນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮ້ານສໍາລັບທ່ານຫຼືບ້ານມອມຂອງທ່ານເບິ່ງເດັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອພັກຜ່ອນຫຼືສໍາເລັດວຽກງານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫນັກ.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ
ຫນຶ່ງໃນ 10 ຄົນອາເມລິກາໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດອັນຮ້າຍແຮງຢູ່ບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂອກາດແມ່ນວ່າຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງວ່າການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແມ່ນຄືແນວໃດ. ຊອກຫາກຸ່ມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຂົາ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນຫູທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສົນທະນາ.
ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເອງ
ມີເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາການເຈັບປະຈໍາວັນແລະອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດແລະການບາດເຈັບ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ່າວກ່ຽວກັບຢາແລະການປິ່ນປົວ. ຫລາຍສະຖານທີ່ສະເຫນີການທົບທວນປື້ມເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:
- ອາເມລິກາສະມາຄົມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ
- The American Pain Society
- ມູນລະນິທິແຫ່ງຄວາມເຈັບປວດແຫ່ງຊາດ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Occupational Therapy Association. ເຄັດລັບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ. http: // wwwaotaorg / Consumers / Tips / Condition / Pain / 35165aspx Accessed December 8, 2008
> America Pain Foundation. ຕົວເລືອກການປິ່ນປົວ: ຄູ່ມືສໍາລັບຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Accessed December 8, 2008.
> ສຸຂະພາບ, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, 2007. ສູນຄວບຄຸມພະຍາດ. Accessed December 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. ເຄັດລັບສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. http: // wwwnationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Painasp Accessed December 8, 2008.