ຢຸດການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໂດຍການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ

ວິທີການອາຫານ Junk ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ສິ່ງທີ່ເປັນຫຍັງບໍ່ດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫນ້ອຍ? ດີ, ບໍ່ມີຫຍັງ, ທີ່ທ່ານກິນມັນໃນການປານກາງ. ບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານດື່ມກິນອາຫານທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຮູ້ວ່າກິນເຂົ້າຫຍັງຖ້າທ່ານມີ ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ? ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ ບໍ່ ກິນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນ

ໃນມື້ນີ້, ອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຍັງມີສູງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍເຊັ່ນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ , ນໍ້າຕານແລະເກືອ. ອາຫານທີ່ມີຄາລາຄາສູງແລະໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອ້ວນແຕ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອາການເຈັບປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ການ ອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມເນື້ອຫຼືແຂ້ວ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດອາຫານ (ເຊິ່ງມີທາດແຄນສູງ) ອາດຈະເປັນບັນຫາສອງເທົ່າເນື່ອງຈາກວ່ານໍ້າຫນັກເພີ່ມເຕີມກໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ການຕິດຕໍ່.

ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເຈັບຫນັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການເຈັບເປັນປະຈໍາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍການອັກເສບ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລາຍລະອຽດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາຂະຫນາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ? ອາດຈະບໍ່, ແຕ່ທ່ານຄວນຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຢຸດເຊົານ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງ.

ແນວທາງພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

• ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ , ໂດຍສະເພາະຜັກຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ແນວພັນ frozen ແມ່ນຍັງດີ. ເລືອກເອົາຖ້ວຍພຽງແຕ່ເປັນການລ່າສັດສຸດທ້າຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະມີທາດໂພຊະນາໂຊມຫຼາຍແລະໂພຊະນາການຫນ້ອຍກວ່າຄົນອື່ນຂອງພວກມັນ.
• ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍແລະເມັດພືດທັງຫມົດ . ເອົາຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກສະຫຼັດ, ປ່ຽນຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຂາວເຂົ້າຈ້າວຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເມັດແປ້ງເມັດ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ຕັດອອກອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ , ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມເຕີມແລະຜູ້ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ມີ toast wheat ກັບ strawberry preserves. ເລືອກສໍາລັບອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.
• ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ . ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ໍາຊາຫຼືນ້ໍາ, ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຄໍ່າແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີ calories ຫຼືແຄລໍລີ່, ມັນມັກຈະໃສ່ດ້ວຍໂຊດຽມແລະຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ້ໍານົມແບບທໍາມະດາ, ລອງເພີ່ມຊ້ອນນາວຫຼືແຕງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປຸງລົດຊາດຜົງແປ້ງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຕາໃນລະດັບໂຊດຽມຂອງມັນ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆນອກເຫນືອໄປຈາກອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານ, ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານມີອາຫານພິເສດເຊັ່ນ: ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍຫຼືໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເອົານັດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນຂັ້ນຕອນໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ ອາໄສຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ .

ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບແຜນການໂພຊະນາການສໍາລັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ໂດຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen ແລະ Cosby Arthur G. ຄວາມເປັນຫມັນຂອງຄວາມອ້ວນແລະຄວາມເຈັບປວດໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສຶກສາຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງພາກໃຕ້. The Journal of Pain ປະລິມານ 8, ສະບັບ 5, ຫນ້າ 430-436 (ພຶດສະພາ 2007)}

_{Seaman DR ສະຖານະການປີ່ນປົວອັກເສບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍອາຫານ: ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະໂຣກອາການແພ່ຫລາຍອື່ນໆ? The Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 2002 Mar-Apr, 25 (3): 168-79}

_{US Department of Health and Human Services. ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບຊາວອາເມຣິກັນ, 2005. ເຂົ້າຫາ 5/2/09.}