ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂໍ້ຄວາມຄໍ

ຊອກຫາປະມານມື້ນີ້, ແລະທ່ານຈະພົບເຫັນຄົນ, ໄວຫນຸ່ມແລະອາຍຸ, mesmerized ໂດຍໂທລະສັບສະຫຼາດແລະຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນແມ່ນໃຊ້ເວລາເບິ່ງລົງແລະໃຊ້ຢູ່ໃນອຸປະກອນມືຖື.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼືຜູ້ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ມີປະສົບການ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄໍຂອງທ່ານກໍ່ເລີ່ມເຈັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ມັນອາດຈະເປັນຂໍ້ຄວາມຄໍ .

ຄໍຂໍ້ຄວາມແມ່ນໄລຍະໃຫມ່ສໍາລັບ ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍຂອງທ່ານ ທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືແທັບເລັດຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮັກສາຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າກ້າວຫັນຫນ້າໃນເວລາດົນນານໃນຂະນະທີ່ຂຽນຂໍ້ຄວາມ, surfing ອິນເຕີເນັດ, ອ່ານບົດຄວາມທີ່ທ່ານມັກ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວ່າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຂໍ້ຄວາມຄໍ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງທ່ານ.

ສາເຫດຂອງ Text Neck

ຄໍຂໍ້ຄວາມແມ່ນເກີດມາຈາກປົກກະຕິໂດຍການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ຊອກຫາລົງໂດຍໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ. ປົກກະຕິແລ້ວມຸມພັບດ້ານຫນ້າຂອງ 60 ອົງສາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຂຽນແລະໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ. ທັດສະນະນີ້ຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຜ່ນຄໍຂອງ intervertebral ຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດຂື້ນຫຼື herniated discs cervical ແລະເຈັບໃນຄໍຂອງທ່ານ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງຂໍ້ຄວາມຄໍ

ອາການທົ່ວໄປຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ປະກອບມີ:

• ເຈັບໃນຄໍຂອງທ່ານ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຄໍ, ບ່າບ່າ, ຫຼືແຂນ
• ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຂົມຂື່ນໃນມື, ມື, ຫຼືນິ້ວມືຂອງທ່ານ
• ຄວາມອ່ອນແອໃນມືຫຼືມືຂອງທ່ານ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄໍຂອງທ່ານຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍົກຫົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ຊອກຫາລົງໃນໄລຍະເວລາດົນນານ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສັ່ງການກວດພິເສດເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ , ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາໃດໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຮ້າຍແຮງ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂໍ້ຄວາມຄໍ

ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບການເຈັບຄໍໃນຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລົງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການວັດແທກ ລະດັບ ຄໍ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຈະວິເຄາະ posture ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍ PT ຂອງທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສໍາລັບຄໍຂໍ້ຄວາມປະກອບມີ:

ການແກ້ໄຂແບບ Postural : ເນື່ອງຈາກຄໍຂໍ້ຄວາມແມ່ນເກີດມາຈາກການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະສອນໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸແລະຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຄໍຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມ້ວນມົດລູກສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເຫມາະສົມ ໃນເວລານອນແລະນອນ.

ການປ່ຽນແປງປັດໄຈທີ່ຮຸນແຮງ : ເນື່ອງຈາກວ່າຂໍ້ຄວາມແມ່ນເກີດຈາກການຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນມືຖື, PT ຂອງທ່ານອາດຈະສະເຫນີຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາພັນຂອງສາເຫດແລະຜົນກະທົບລະຫວ່າງສະຖານທີ່ໃຊ້ສະຫມາດໂຟນແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

ລາວອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແລະເບິ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາຜູ້ຖືແລະອຸປະກອນພິເສດໃຫ້ຖີ້ມແທັບເລັດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ : ການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ກ້າວຫນ້າໃນຂະນະທີ່ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂໍ້ຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂໍ້ຄວາມອາດຈະປະກອບມີ:

• Cervical retraction
• Cervical extension
• ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular ສໍາລັບການຄວບຄຸມ posture

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດສະຫນອງ ຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ ຄ້າຍຄື ultrasound , ຄວາມຮ້ອນຫຼືນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບຄໍຂໍ້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກການເພີ່ມກໍາລັງກົນຈັກຫນັກຂຶ້ນກັບຄໍຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໄປ.

ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂຫົວຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມແລະທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນການປ່ຽນແປງກໍາລັງປະຕິບັດໃນຄໍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຂອງທ່ານຈາກຄໍເຕົ້າໄຂ່, ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານຈະແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຄວນຈະບໍ່ມີອາການເຈັບຄໍພາຍໃນ 3 ຫາ 4 ອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດທີ່ມີຂໍ້ຄວາມຄໍ

ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນການຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຄໍໃນອະນາຄົດຈາກຄໍຂໍ້ຄວາມ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສະພາບທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາຄໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ລາວຄວນຈະສອນທ່ານ ວ່າຄວນຈະເຮັດແນວໃດ ກ່ອນ ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຄໍທີ່ມີ ຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າອາຍອີກຄັ້ງ.

ເມື່ອຕ້ອງການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ

ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະ ROM ທີ່ຈໍາກັດຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືເດືອນຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານ. ມີອາການແລະອາການທີ່ແນ່ນອນທີ່ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະໃຫ້ການຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ຄວາມອ່ອນແອທີ່ອ່ອນເພຍໃນບ່າແຂນ, ແຂນ, ມືຫຼືມືຂອງທ່ານ
• ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຫລືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີວຽກງານມໍລະມັນທີ່ດີເຊັ່ນການຂຽນຫຼືປຸ່ມປຸ່ມ
• ອາການເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງ

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຜິດໃນດ້ານຂ້າງຂອງການລະມັດລະວັງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສົງໃສບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດໄດ້ທັນທີ.

ຄໍຂໍ້ຄວາມເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍທີ່ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໂລກດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດແລະຢາເມັດມືຖືແລະອຸປະກອນ. ຖ້າທ່ານພັດທະນາຕົວອັກສອນ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ເວັບໄຊທ໌ຂອງ APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.}