ອາຍຸ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແຕ່ເຂົ້າໃຈຫນ້ອຍໆ. ແນ່ນອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປ່ຽນແປງທັງຫມົດທີ່ເກີດຂື້ນກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຄຽດ, ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ - ແຕ່ບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈວ່າອາຍຸແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນແລະວິທີການຢຸດມັນ.
ອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?
ຄິດວ່າອາຍຸເປັນ "ທີ່ ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາ ." ຄໍານິຍາມນີ້ປະກອບດ້ວຍ ທັງຫມົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີຊີວິດ, ໂດຍກົງກັນຂ້າມກັບອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າແລະຮອຍຍັບ.
ບາງຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນແມ່ນເກີດຈາກຮ່າງກາຍ. ຄິດວ່າເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ແລະວັຍລຸ້ນຈະຜ່ານການກ້າວຫນ້າ. ອາຍຸສູງສຸດອື່ນໆທີ່ສະສົມໃນໄລຍະເວລາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຍຸການເປັນການປະສົມປະສານຂອງການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາດູແລຕົວເອງ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຜົນກະທົບຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະມັນເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍລະດັບ:
- Cellular aging ອາຍຸຂອງເຊນໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຊ້ໍາ. ຈຸລັງສາມາດເຮັດແບບຟອມປະມານ 50 ເທື່ອກ່ອນທີ່ວັດສະດຸທາງພັນທຸກໍາບໍ່ສາມາດຖືກຄັດລອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງເປັນຍ້ອນການເລີ້ມຮູບ telomeres. ຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໂດຍ ຮາກຟຣີ ແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ຈຸລັງຫຼາຍຕ້ອງ replicate.
- ອາຍຸການຮໍໂມນ . ຮໍໂມນມີປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນອາຍຸສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະຫວ່າງການເຕີບໂຕຂອງໄວເດັກແລະການເຕີບໂຕຂອງໄວລຸ້ນ. ລະດັບຮໍໂມນ fluctuate ຜ່ານຊີວິດ. Puberty ເອົາຮູຂຸມຂົນແລະຮູຂຸມຂົນຂະຫນາດໃຫຍ່. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະເປັນອັນຕະລາຍ.
- ຄວາມເສຍຫາຍສະສົມ . ຄວາມເສຍຫາຍສະສົມແມ່ນທັງຫມົດພາຍນອກ. ການຊູນກັບ toxins, ແດດ, ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການມົນລະພິດ, ແລະຄວັນຢາສູບຈະຖືກເສຍຊີວິດໃນຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ປັດໄຈພາຍນອກເຫລົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຫາຍຂອງເນື້ອແລະຮ່າງກາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາແລະແກ້ໄຂຈຸລັງ, ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
- ອາຍຸສູງສຸດຂອງເມັດເລືອດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປກ່ຽວກັບມື້ຂອງທ່ານ, ຈຸລັງຂອງທ່ານປ່ຽນສະບຽງອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຂະບວນການຂອງການແລກປ່ຽນແລະການສ້າງພະລັງງານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຊ້າລົງໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຕົວເອງຜ່ານການປະຕິບັດເຊັ່ນການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ.
ອາຍຸບໍ່ແບ່ງແຍກ
ວັດທະນະທໍາທີ່ມີອາຍຸຂີ້ເຫຍື້ອຂອງພວກເຮົາຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະການເຕີບໂຕທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າການຂະຫຍາຍຕົວເກົ່າແມ່ນ 100 ເປີເຊັນທີ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ . ຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ໄດ້ແບ່ງແຍກ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນໄວແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນມີອາຍຸ 20 ປີ, ເນື້ອເຍື່ອປວດຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຮັງ rib ເລີ່ມມີຄວາມເສື່ອມໂຊມແລະຫນ້າທີ່ປອດ, ນັ້ນຄືຈໍານວນຂອງອາກາດທີ່ສາມາດຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງ. ການຜະລິດ enzymes ຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການສານອາຫານທີ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ.
ຝຸ່ນໄຂມັນກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ, ແລະເຮືອເລີ່ມທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການ ອັກເສບຕັບອັກເສບ ຫຼືແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ໃນແມ່ຍິງ, ການຜະລິດນ້ໍາຊ່ອງຄອດຫຼຸດລົງແລະເນື້ອເຍື່ອກະດູກຫັກຂອງແມ່. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, prostate ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວແລະການຫຼຸດລົງການຜະລິດຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.
ຊ້າລົງຊ້າລົງ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້: ອາຍຸບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ວ່າໄດ້ເວົ້າວ່າ, ມີມາດຕະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປອີກ:
- ກິນດີ. ພາຍໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂະຫນາດຂອງພວກເຮົາ. ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໃນທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະ ໂຣກເລືອດສູງ . ເຮັດຕົວທ່ານເອງແລະກິນອາຫານດີ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງເປີດມັນເພື່ອກິນມັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນ. ອ່ານປ້າຍກໍາກັບ. ຕັດອອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະ starches ສີຂາວ, ແລະປະກອບມີຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ຜັກ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.
- ບໍ່ສູບຢາ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການຢຸດເຊົາການ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້. ການເຊົາສູບຢາຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງຢ່າງລວດໄວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພົບກັບ ກິດຈະກໍາ 30 ນາທີທີ່ ແນະນໍາ ຕໍ່ມື້ , 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າຂ່າວດີແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຊີວິດຍາວໄດ້. ຍ່າງຫມາ, ຂັບລົດຈັກຍານຫຼືໃຊ້ຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ. ກິດຈະກໍາໃດກໍ່ດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
- ສັງຄົມ. ສັງຄົມນິຍົມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ່ອນແລະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະເພາະສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີແລະສຸຂະພາບກັບຜູ້ອື່ນ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່.
- Get sleep ບໍ່ສົນໃຈຄໍາເວົ້າວ່າ "ທ່ານຈະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕາຍ". ທ່ານ ຈໍາເປັນຕ້ອງ ນອນ , ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາຍພົວພັນທີ່ທ່ານມີຢູ່ກັບມັນ. ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆຄືນແລະທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ຢ່າເຮັດຄວາມຄຽດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະການຂົ່ມຂູ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະຂອບໃຈຕົວເອງຕໍ່ມາ. ລວມເອົາການສະຫມັກສະມາທິຫຼືບັນທຶກເຂົ້າໃນວັນເວລາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຕົວເອງຢຸດພັກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging