10 ປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບຂອງເວລາທີ່ດີ

ໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກປະຕິເສດໂດຍແພດຫມໍແລະອ້ອມຮອບດ້ວຍ ຄວາມລຶກລັບ . ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນໄດ້ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ພວກເຂົາກໍາລັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ.

ເຫດຜົນທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນບາງຢ່າງ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ 10 ເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານຄວນໂທຫາມັນໃນຕອນຕົ້ນ.

1 -

ນອນຮັກສາໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ

ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນການນອນທີ່ພົວພັນກັບເສັ້ນເລືອດ. ການຂາດການນອນແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ທີ່ເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຈະໄດ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

2-

ນອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງໄດ້

ທ່ານຮູ້ບໍວ່າຄົນທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາປ່ຽນແປງໃຫມ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງ? ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າ ການຊູນແສງສະຫວ່າງໄດ້ ຫຼຸດລົງ ໃນລະດັບ melatonin . Melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ, ຈະຖືວ່າປົກປ້ອງມະເຮັງຍ້ອນວ່າມັນສະກັດກັ້ນການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນທີ່ຈະນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ melatonin ມັນຕ້ອງການ.

3-

Sleep Reduces Stress

ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດຫາຍໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ. ຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ.

4-

ນອນຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກການຂາດການນອນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການອັກເສບແມ່ນຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼົມລົງເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ.

5-

ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມເຕືອນ

ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເຕືອນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມແລະການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແຕ່ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນຫລັບຄືນອີກ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ຈົ່ງໃຊ້ພະລັງງານທີ່ຈະອອກໄປໃນເວລາກາງເວັນ, ເຮັດສິ່ງທີ່ມີຊີວິດແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບໂລກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະນອນດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

6-

ນອນປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ

ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງສົມບູນ ວ່າເປັນຫຍັງ ພວກເຮົານອນແລະຝັນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການເຊື່ອມໂຍງຄວາມຈໍາ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະພັກຜ່ອນ, ແຕ່ວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນມື້ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການພົວພັນລະຫວ່າງເຫດການ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ການນອນຫລັບ ເປັນເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຊື່ອມໂຍງແລະການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ.

7-

ນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືອ້ວນ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າການຂາດການນອນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ appetite. ghrelin ແລະ leptin ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຖືກທໍາລາຍໂດຍການຂາດການນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າລືມວ່າການນອນຢ່າງພຽງພໍເປັນປະຈໍາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສົມຜົນ.

8-

Napping ເຮັດໃຫ້ທ່ານ "Smarter"

ຕອນກາງຄືນບໍ່ແມ່ນເວລາດຽວທີ່ຈະຈັບ z's. Napping ໃນລະຫວ່າງມື້ ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ສົດຊື່ນກັບຄາເຟອີນທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາຜູ້ໃຫຍ່ 24.000 ຄົນໃນກຣີກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈ. ຄົນທີ່ນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ຕ່ໍາກວ່າ. Napping ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ແລະໂປຣໄຟລ.

9-

ນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການຊຶມເສົ້າ

ນອນໃຊ້ຜົນກະທົບຫຼາຍຂອງສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງ serotonin. ຄົນທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງ serotonin ມັກຈະທົນທຸກທໍລະມານ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໄດ້ໂດຍການແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ເຫມາະສົມ: ລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

10-

ນອນຊ່ວຍຕົວເອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ

ນອນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນການເຮັດວຽກການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ຮັງສີ ultraviolet, ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ຈຸລັງຂອງທ່ານຜະລິດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ໂມເລກຸນທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຮູບແບບການກໍ່ສ້າງສໍາລັບຈຸລັງ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ.