ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດກວ່າແນວໃດ
ທ່ານຮູ້ບໍວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະຫມອງ? ນີ້ແມ່ນແຜນການໂພຊະນາການອາຫານສະຫມອງຫ້າຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະນໍາໃຊ້ອາຫານເປັນຢາສະຫມອງ.
1. ເພີ່ມນ້ໍາເຂົ້າ
ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນນ້ໍາປະມານ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ, ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງໂພຊະນາການຂອງສະຫມອງແມ່ນນ້ໍາທີ່ພຽງພໍເພື່ອດູດຊືມສະຫມອງຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາເລັກຫນ້ອຍສາມາດຍົກລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດທໍາລາຍສະຫມອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້.
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ນໍ້າຂອງທ່ານດູດຊຶມດ້ວຍຕົວຫວານທຽມ, ນໍ້າຕານ, ຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖົງຊາທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຫຼືຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ, ແລະປຸງແຕ່ງຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ຊາຂຽວຍັງດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຍ້ອນວ່າມັນມີສານເຄມີທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
2 ຈໍາກັດແຄລໍລີ່
ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສັດ, ແລະໃນມະນຸດຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຍຸແລະສະຫມອງຂອງຊີວິດ. ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ຈາກໂລກອ້ວນ, ແລະເຮັດໃຫ້ກົນໄກໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນການຜະລິດຂອງປັດໃຈການເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນປະສາດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃຊ້ acronym CRON ສໍາລັບ "ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ" ດັ່ງນັ້ນສ່ວນອື່ນຂອງເລື່ອງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ນັບ.
3. ກິນປາ, ນ້ໍາປາແລະໄຂມັນທີ່ດີ
DHA, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພົບຢູ່ໃນປາ, ເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າຂອງສະຫມອງ. ໄຂມັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເຍື່ອເມືອກແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ. Neurons, ເຊິ່ງປະຕິບັດຂໍ້ຄວາມຈາກສະຫມອງທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນອາຊິດໄຂມັນ omega -3.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີແລະໂປຣໄຟລໃນທາງບວກໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ DHA ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງ synapses ຂອງສະຫມອງ.
4. ກິນຫຼາຍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອາຫານ
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມບົກຜ່ອງທາງປັນຍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການສ້າງຮາກຟຣີແມ່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສຍສະລະຂອງສະຫມອງທີ່ມີອາຍຸ. ເມື່ອເຊນປ່ຽນທາດອົກຊີອອກເປັນພະລັງງານ, ໂມເລກຸນນ້ອຍທີ່ເອີ້ນ ຮາກຮາກຟຣີ ແມ່ນເຮັດໄດ້.
ໃນເວລາທີ່ຜະລິດໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ຮາກຟຣີເຮັດວຽກເພື່ອກໍາຈັດສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາມັນມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຈໍານວນທີ່ເປັນພິດ, ຮາກທໍາລາຍເສຍຫາຍເຄື່ອງຈັກ cellular ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດຂອງເຊນແລະການເສຍຫາຍຂອງເນື້ອໃນໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດ. ວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ C ແລະ beta carotene inhibit ການຜະລິດຮາກຟຣີ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຢາສີຂຽວ, blackberries, cranberries, strawberries, spinach, raspberries, Brussels sprouts, plum, broccoli, beets, avocados, orange, grape ສີແດງ, peppers ແດງ, cherries, ແລະ kiwi.
5. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມດຸນ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະທາດແປ້ງ
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ ໂລກເບົາຫວານ , ການນອນຫລັບແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້. ແຕ່, ເພື່ອຫມາຍຄວາມວ່າ bacon ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບແລະວ່າຫມາກກ້ຽງແລະ carrots ແມ່ນບໍ່ດີຄືກັບ cake ເບິ່ງຄືວ່າ silly. ການລົບລ້າງນໍ້າຕານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມດຸນ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະທາດແປ້ງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມພະລັງງານຂອງສະຫມອງ.
ການມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແຕ່ລະຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການເພີ່ມຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ສະບູ່, ຫຼືແກ່ນຫມາກໄມ້ເພື່ອອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານຈະຈໍາກັດການດູດຊືມໄວຂອງທາດແປ້ງແລະປ້ອງກັນການຫມູໃນສະຫມອງທີ່ກິນດ້ວຍທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປ້.
ໃນແຕ່ລະອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍສູງ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີລະບົບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.