ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະປ້ອງກັນຂະບວນການອາຍຸສູງສຸດ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າລົງຊ້າລົງ

ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຍຸຍືນ , ມັນອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ບາງທີທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຜົມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼາຍ, ຫຼືຜິວຫນັງຂອງທ່ານບໍ່ມີລັກສະນະລຽບງ່າຍ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການພາຍນອກຂອງຂະບວນການທີ່ດໍາເນີນຢູ່ພາຍໃນຈຸລັງແລະລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍືດອາຍຸຕາມປົກກະຕິ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສອງສາມປະສົບການທີ່ມະນຸດທຸກຄົນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ ກ່າວວ່າອາຍຸການເປັນຈິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການທີ່ເຂົ້າໃຈຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ.

The Cellular Clock Theory of Aging

ທິດສະດີໂມງຂອງເຊນຂອງຍຸກສະໄຫມສຸມໃສ່ຊີວິດຂອງຈຸລັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງມະນຸດຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສືບຕໍ່ມີການແຜ່ພັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທິດສະດີນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸສູງສຸດແມ່ນຜົນຂອງຈຸລັງທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດການຜະລິດຂອງພວກເຂົາ.

ບາງສ່ວນຂອງຈຸລັງພຽງແຕ່ໃສ່ອອກ. ຕົວຢ່າງຂອງການນີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນ telomeres, ຫລວງໃນ chromosomes ຫ້ອງ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຈຸລັງແຜ່ລາມອອກ, ໂຄຣໂມໂຊມຫຼືວັດຖຸພັນທຸກໍາຈະສູນເສຍຄວາມກວ້າງຂອງຕົວປົກປ້ອງຈົນກວ່າຈຸລັງຈະບໍ່ສາມາດແບ່ງແຍກໄດ້.

Free Radicals Cause Aging

ຮໍໂມນອາຊິດຫຼືຮໍໂມນຟຣີ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນທິດສະດີທີ່ ຮາກຟຣີ - ທາດປະສົມຂອງສານເຄມີຫຼືການປະຕິກິລິຍາຂອງຈຸລັງທີ່ເປັນພິດແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການທໍາລາຍ DNA ໃນໄລຍະເວລາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດຂອງເຊນ. Mitochondria, ເຄື່ອງຈັກຂອງການເຜົາຜະຫຼິດຂອງເຊນ, ແມ່ນຖືວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນບໍ່ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ບໍ່ແພ່ຫລາຍ. ຄໍາແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດໃນຊຸມປີ 1950, ທິດສະດີນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໃນປະຈຸບັນວ່າການບໍລິໂພກສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນອາຫານຈະຕ້ານທານກັບຂະບວນການນີ້.

ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເວລາຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບອາຍຸປາກົດຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງ:

• ພັນທຸກໍາ
• ອາຫານ
• ວັດທະນະທໍາ
• ລະດັບກິດຈະກໍາ
• ສິ່ງແວດລ້ອມ

ປ້ອງກັນອາຍຸຂອງລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຂອງທ່ານຫນາແລະເສັ້ນເລືອດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີອາຍຸ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນອົກຊີເຈນທີ່ມີຢູ່ກັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເຖິງ 40 ເປີເຊັນໃນລະຫວ່າງ 20 ຫາ 70 ປີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດໃນທຸກໆປີ.

ປ້ອງກັນອາຍຸຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາຍຸ, ທ່ານສູນເສຍໂຄງປະກອບຂອງເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດພ້ອມກັບຫນ້າທີ່ບາງສ່ວນຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດສ່ວນບຸກຄົນ. ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດແຜ່ພັນໄດ້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຂອບເຂດຂອງການຟື້ນຟູນີ້. ອາຍຸສູງສຸດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ປະກອບມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງໃນການເຮັດວຽກທາງຈິດທີ່ເກີດຈາກ ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: Alzheimer ແລະ dementia.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ນັກວິທະຍາສາດກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ວິທີສຕິກ, ຫຼືປັບຕົວ, ສະຫມອງແມ່ນ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງສະຫມອງໂດຍພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງແລະຮຽນຮູ້ ທັກສະໃຫມ່ , ເຊັ່ນການເຕັ້ນຫຼືຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.

ປ້ອງກັນອາຍຸຂອງກະດູກແລະກ້າມຂອງທ່ານ

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍສະເລ່ຍຢູ່ໃນອາຍຸ 35 ປີ, ອັດຕາການສູນເສຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ຫມົດກໍາລັງຫມົດອາຍຸ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ , ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງແລະແລ່ນ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 30 ຫາ 70, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 20 ເປີເຊັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການສູນເສຍກະດູກ ຈະຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ອາຍຸສູງສຸດພາຍໃຕ້ກ້ອງຈຸລະທັດໄດ້. Booklet ຂໍ້ມູນສາທາລະນະ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸ.}

_{Mullera, et al Free Radical Biology Medicine 43 (2007) 477-503}

_{ການສູນເສຍການຟັງແລະຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ. Public Sheet Sheet ສະຖາບັນສະຫະລັດອາເມລິກາກ່ຽວກັບຄວາມພິການແລະການຕິດຕໍ່ສື່ສານອື່ນໆ.}

_{ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ - Baltimore Longitudinal ການສຶກສາຂອງອາຍຸສູງສຸດ. Public Sheet Sheet ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບອາຍຸ.}

_{ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເຮັດແນວໃດ? Public Sheet Sheet ສະຫະພັນອາເມລິກາສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າອາຍຸ.}