Top 10 Exercises Before Total Replacement Knee

1 -

ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ

ຖ້າທ່ານມີ ການສີດພົ່ນໄຂ້ຫົວເຂົ່າ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງເຂົ່າ (ROM) ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ (TKR) ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍານົດສໍາລັບ ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ , ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນການຜ່າຕັດເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ ກ່ອນ ການຜ່າຕັດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບທາງບວກ ຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ໂຄງການຝຶກຫັດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ກໍາລັງຈະໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດ ຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຫຼື ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ knee . ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະພາບຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການນີ້ຫຼືອື່ນໆ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.

ໂຄງການທົດສອບການທົດແທນການເຈັບຫົວ knee ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ motion ແລະກ້າວຫນ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຫົວເຂົ່າສໍາລັບການຜ່າຕັດທົດແທນຮ່ວມກັນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ແລະກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

2-

Heel Slides

ການສະແດງ heel slides ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ ROM flexion knee ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດປ່ຽນແປງ knee. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ່າເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປັບໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມ້ວນ heel, ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າແລະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ. ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ງໍຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໃສ່ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມ້ວນໄດ້ໂດຍການກົດຕີນຂອງຕີນກົງກັນຂ້າມກັບຕີນຂອງຂາທີ່ຂັດຂວາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາປະຕິບັດທັນທີເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແກ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ປະຕິບັດປະມານ 10-15 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມ້ວນ heel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

3-

ການຝຶກຫັດ Prone Hang ເພື່ອປັບປຸງການຂະຫຍາຍກ້າມ

ໃນເວລາທີ່ prepping ສໍາລັບການຜ່າຕັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຂົ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍ hang ທີ່ໄວ ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມທະວີການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຂົ່າ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ນອນລົງເທິງຕຽງນອນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ແຂນ. ຂາຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ kneecap ຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫ້ອຍຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕຽງ.

ໃນຕໍາແຫນ່ງແຂວນທີ່ລ້າສະໄຫມ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືແກະຂອງທ່ານ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃບຫນ້າລົງໃນໄລຍະເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຄວາມຍາວດ້ວຍການຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ.

4-

Quad Sets

ການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິກັບ ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການກັບຄືນມາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການກະກຽມ quads ຂອງທ່ານສໍາລັບການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິໄດ້ໄວຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ຊຸດສີ່ຫຼ່ຽມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານ quads ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ກັບທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວາງຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກົດດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ. ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານຄວນເຄັ່ງຄັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນີ້.

ຈົ່ງເກັບຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ສໍາລັບເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຂາຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາຊຸດສີ່ຫຼ່ຽມສໍາລັບ 10 - 15 ເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

5-

Short Arc Quad Exercises

ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສີ່ ຮອບ ສັ້ນ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເຮັດແນວໃດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງວິທີການກ້າມຊີ້ນ quadriceps ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດທົດແທນທັງຫມົດ knee ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ວາງບ້ວງ, ກາເຟ, ຫຼືມ້ວນຜ້າພົມພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten knee ຂອງທ່ານອອກວິທີການທັງຫມົດແລະ tighten ກ້າມຊີ້ນ quad ຂອງທ່ານ.

ຖືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງໃນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.

6-

Straight Leg Raises

ການຍົກຂາສັ້ນ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມແອວແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສັນຍາແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂາທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມທາງຫລັງ, ຂ້າງຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂາຂອງທ່ານຕາມທິດທາງຕ່າງໆ. ປະຕິບັດ 10 ຫາ 15 ເທື່ອຂອງຂາຂາຕັ້ງຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດ TKR ຂອງທ່ານ.

7-

Long Arc Quads

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍາວ 4 ຊິ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນລະດັບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນ quads ຂອງທ່ານແລະເພື່ອປັບປຸງວິທີການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືຂາຂອງທ່ານຊື່ໆສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍໃຫ້ຊ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ.

8-

Seating Hamstring Exercises

ກ້າມເນື້ອ ຂອງທ່ານແມ່ນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະພວກເຂົາເຮັດວຽກເພື່ອງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນກິດຈະກໍາໃນເວລາຍ່າງ, ຂີ່, ແລະຂຶ້ນບັນໄດ.

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງປະທັບຕາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກວົງດົນຕີຕ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແນບປາຍຫນຶ່ງຂອງວົງດົນຕີກັບມືຖື, ຫຼືທ່ານສາມາດມີຫມູ່ທີ່ຖືແຖບ. ດຶງປາຍຂອງວົງດົນຕີປະມານຕີນຂອງທ່ານ.

ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງວົງ. ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກໂກນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຈັບຄໍຂອງທ່ານຫລັງທີ່ທ່ານເຮັດສັນຍາຂາ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.

9-

Advanced Hip Strengthening Exercises

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບສະໂພກແລະການຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍເຈັບປວດເຂົ່າຕັ້ງແຕ່ ຂາຂອງທ່ານຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ໃນເວລາຍ່າງ, ລົດຖີບ, ຫຼືແລ່ນໄປຫາ stairs ແລະໂດດ.

ການເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບໄຂ່ຂອງທ່ານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າມສູງ ເຊັ່ນຂົວບານຫຼື ການຫຼຸດລົງໃນທ້ອງ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກໃນການກະກຽມສໍາລັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

10-

Balance Exercises

ການເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານກ່ອນການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະຕິບັດຫນ້າທີ່ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງທ່ານ. ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາດຽວ, T -Stance, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າວຫນ້າ.

ກວດສອບກັບ PT ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ທີ່ປອດໄພແລະທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

11-

ຂີ່ລົດຖີບ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດ ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບໄດ້ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ . ຄໍາຕອບສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ນແລ້ວ. ແລະຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນຕົວໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼື PT ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະມີການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບຂັ້ນຕອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນນີ້ອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໂຄງການ PT ຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງເຂົ່າຂອງທ່ານ.