ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍການຂະຫຍາຍຕົວຫຼັງຈາກການກະດູກຫັກ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອການກະດູກຫັກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ການ ປິ່ນປົວ ຕ່າງໆ ແລະວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດຫຼືການໃຄ່ບວມຫຼືເພື່ອປັບປຸງວິທີການທີ່ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.

PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດໂຄງການຝຶກຫັດສະເພາະໃນໄລຍະການຟື້ນຟູກະດູກຫັກຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍຂອງໂຄງການແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ໂດຍລວມ.

ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບຂໍ້ຕີນທີ່ແຕກຫັກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

1 -

ໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງໄລຍະທາງ ຕີນ (ROM) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທໍາອິດທີ່ PT ຂອງທ່ານຈະກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານອອກມາຈາກສຽງຂອງທ່ານຫຼືຖັດໆຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ, ແລະທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ.

ບາງປະ ຕິບັດທີ່ງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ເຂັ້ມຂົ້ນ ຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ ອາດຈະປະກອບມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໂດຍຊີ້ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໄປຕາມທາງໄກແລະຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານອອກແລະອອກ, ເຄື່ອນໄຫວທີ່ເອີ້ນວ່າການປ່ຽນແປງແລະການປ່ຽນແປງ. ຖືຕໍາແຫນ່ງແຕ່ລະວິນາທີແລະປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນຊື່ນອີກຢ່າງຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງ ROM ຄາງກະໄຕຫລັງຈາກກະດູກຫັກແມ່ນເຮັດຫນັງສືຂໍ້ຕີນ. ພຽງແຕ່ pretend ວ່າຕີນຂອງທ່ານແມ່ນ pencil ເປັນ, ແລະແຕ້ມຕົວອັກສອນທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານ. ແຕ້ມຈົດຫມາຍແຕ່ລະຢ່າງຊ້າໆແລະໂດຍເຈດຕະນາໃນກໍລະນີທັງສອງດ້ານແລະດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຄາດຫວັງວ່າຈະຮູ້ສຶກເຈັບພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ຖ້າວ່າມັນເກີດຂື້ນ, ກວດເບິ່ງກັບ PT ຫຼືທ່ານຫມໍ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ສົມບູນອອກກໍາລັງກາຍ ROM, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

2-

Exercises flexibility

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້າມຊີ້ນປະມານຄຶດຫາງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ຜ້າຂົນຫນູຜ້າຝ້າຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫໍ່ເອົາຜ້າຂົນຫນູປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຊ້າ, ອ່ອນໂຍນດຶງດູດງົວຂອງທ່ານ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຜູ້ແລ່ນຢືນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການຍືດຍືດ tibialis ກ່ອນຫນ້າທີ່ຂົ່ມຂູ່. ຈູດລົງດ້ວຍຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຕີນໃຫ້ແຫນ້ນດ້ານຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ຖື stretch ແຕ່ລະໄລຍະເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາກຸ່ມປະຕິບັດງານຕໍ່ໄປ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຕີນ.

3-

Strengthening Exercises

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການຂັບໄລ່ຫຼືສາຍ, ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຕີນຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມອ່ອນແອ. ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ, ແລະ PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຕີນ. ພຽງແຕ່ຫລິ້ນແຖບອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ, ແລະມີຜູ້ໃດຖືມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ dorsiflexion, plantarflexion, inversion, ແລະ eversion. ປະຕິບັດອີກ 15 ຫາ 20 ເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງໃດ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. Protocol Alfredson ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ Achilles ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຜ່ານທາງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

4-

ກັບຄືນສູ່ເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ

ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄືນສູ່ການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າວໄປຂ້າງເທິງແລະປະມານອຸປະສັກເພື່ອປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ. ລາວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ: crutches ຫຼື cane ເປັນ gait ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຖ້າ ກັບຄືນໄປເຮັດວຽກຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ ເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມແລ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.

5-

Balance and Proprioception Exercises

ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຍອດເງິນຂອງທ່ານແມ່ນນ້ອຍລົງ. PT ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂາດຽວເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍ T -Stance ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການຊືມຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືສະເພາະເຊັ່ນ ຄະນະ BAPS ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການນໍາໃຊ້ຄະນະວຸ້ນວາຍຫລື BOSU ເພື່ອທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຫມາຍເຖິງການທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະນີ້ກໍ່ຄືການສ້າງສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະດວກ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຄວາມປອດໄພ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມປອດໄພໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ.

6-

Plyometric Exercise

ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາທີ່ມີຄວາມລະອຽດສູງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ plyometric ເຊັ່ນ: jumping ແລະ hopping ເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການກັບຄືນກິລາພາຍຫຼັງທີ່ກະດູກຫັກຕີນ. ການຮຽນຮູ້ເພື່ອ ເຕັ້ນໄປຫາແລະທີ່ດິນທີ່ເຫມາະສົມ ສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ກໍາລັງທີ່ຖືກໃສ່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຕັດແລະຫຼີ້ນໃນລະຫວ່າງການກິລາ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງແຜນຍຸດທະສາດການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປະກອບມີ plyometrics ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຕີນ.

A Word from

ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ຫນ້າເສຍດາຍຂອງຂໍ້ກະດູກຫັກ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບໂຄງການນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ການຍ່າງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິ. ແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກວດສອບກັບທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໂຄງການການຟື້ນຟູໂດຍສະເພາະສໍາລັບເງື່ອນໄຂແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພໃນການກັບຄືນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.