ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງ ຂໍ້ຕີນໄດ້ ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໄວໃນການຟື້ນຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາຕີນຄາງ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນອີງໃສ່ການປິ່ນປົວ "RICE" ຂອງການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ. ນີ້ແມ່ນສໍາລັບ Rest, Ice, Compression, ແລະ Elevation. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເບື້ອງຕົ້ນແລະອາການເບື່ອເລີ່ມເບົາ, ການຟື້ນຟູການຮຸກຮານຫຼາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
ນີ້ແມ່ນວິທີການ:
- ປົກປັກຮັກສາຂໍ້ຕີນທີ່ຖືກທໍາລາຍ
ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ລືມ. ຢ່າຍ່າງເທິງຕີນເຂົ່າ, ແລະປົກປ້ອງມັນຈາກການຕິດຕໍ່ຕື່ມອີກໂດຍ immobilizing ກັບ splint ຫຼືສອງ . ອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນຄາງບາດເຈັບທີ່ຈະພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຕື່ມອີກຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະຍັງຈໍາກັດຈໍານວນການອັກເສບແລະການອັກເສບທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ທົ່ວປະສົມ. ການໃຄ່ບວມແລະການອັກເສບຫນ້ອຍທີ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຟື້ນຟູໄດ້. ໂດຍບໍ່ປົກປ້ອງການຮ່ວມເພດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານັ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກຕໍ່ໄປ. - ພັກຜ່ອນ
ເອົາສອງສາມມື້ອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຈະຖືກວາງໄວ້. ການພັກຜ່ອນຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕີນ, ແຕ່ຍັງເຄື່ອນຍ້າຍປະມານ, ແມ່ນການໃຊ້ crutches ສໍາລັບສອງສາມມື້. ນີ້ໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຂອງການຮ່ວມກັນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຄ່ບວມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແລະອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຍຶດເອົາການຮ່ວມມື, ກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມຄວນລະມັດລະວັງແລະຈໍາກັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອາດຈະປະກອບມີການລອຍຫຼືຂີ່ລົດຖີບ stationary.
- ກ້ອນ
ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຄ່ບວມຫນ້ອຍລົງແລະສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນການອັກເສບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ 48 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ໄອຄີມແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດຢູ່ທົ່ວປະຕູ. ຢ່າໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ, ມັນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ.
- ການບີບອັດ
ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສູງກໍ່ຄວນແນະນໍາ. ການ ລອກແບບ Ace ງ່າຍໆແມ່ນດີສໍາລັບການບີບອັດແສງສະຫວ່າງ . ການບີບອັດສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດຈໍານວນຂອງນ້ໍາທີ່ສະສົມຢູ່ໃນແພຈຸລັງອ່ອນທີ່ອ້ອມແອ້ມຕັບ. ໂດຍການຈໍາກັດການໄຄ່ບວມນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຈະຮັກສາໄວ້, ແລະການຄວບຄຸມອາການເຈັບແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. - Elevate
ນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມທີ່ເກີດຂື້ນ. ຫມອນຫນ້ອຍລົງພາຍໃຕ້ຕີນຄວນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂາຂຶ້ນຢ່າງພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຕາບາດເຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຂໍ້ຕີນຢູ່ເຫນືອລະດັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກຂາຂອງທ່ານຈາກບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກຕີນ, ທ່ານກໍາລັງຈະນອນຢູ່! - Get Help Professional
ໃນຂະນະທີ່ ການບາດເຈັບຕີນ ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະປິ່ນປົວຕາມທໍາມະຊາດໃນໄລຍະສັ້ນ, ບາງບາດແຜຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະສາມາດຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວຮຸກຮານຫຼາຍ. ຖ້າມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂີ້ເຫງືອກ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມເສຍຫາຍແລະການບາດເຈັບຕໍ່ tendons, cartilage, ແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ອາດຈະ complicate ແລະ prolong ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວທາງຕີນ
ເພື່ອຮັບປະກັນການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍການຮ່ວມກັນຂອງຕີນຕີນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການເຮັດວຽກກັບນັກ therapist, ຄູຝຶກນັກກິລາຫຼືຄູຝຶກສອນກິລາສ່ວນບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບການຟື້ນຟູຕີນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຟື້ນຟູແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບສາຍຕາອີກຄັ້ງ.
ຄໍາແນະນໍາ:
- ບໍ່ເຄີຍກ້ອນເກີນ 20 ນາທີ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຫຼາຍທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ! ເວລານ້ໍາແຂໍງສູງສຸດຄວນຈະເປັນເວລາ 20 ນາທີແຕ່ລະຊົ່ວໂມງ. - ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ມີໄອຄີມຕີນຕີນຂອງທ່ານ.
ຖົງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງແຊ່ເຢັນຫຼືຣາວກັບແກະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນທີ່ດີ - ແລະມັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ແລະສາມາດກິນໄດ້.
- ຜ້າແພການບີບບັງຄັບ ຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊືມ, ບໍ່ແຫນ້ນ.
ຖ້າແຫນ້ນເກີນໄປ, ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ແລະຂະບວນການປິ່ນປົວໄດ້ຊ້າລົງ.