ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າເຈັບປວດສະພາບການນີ້ສາມາດເປັນແນວໃດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່າງດ້ວຍຄວາມອ່ອນແອແລະມັນອາດຈະຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະແລ່ນແລະຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງໄປຕາມບັນໄດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Symptoms of Fasciitis Plantar
ອາການຂອງ fasciitis ພືດລວມມີ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ເພື່ອ:
- ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເກີບ
- ອາການເຈັບປວດທີ່ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈະສໍາຜັດແລະການຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບນິ້ວມື
- ຄວາມເຈັບປວດຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕຽງຕອນເຊົ້າ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກງ່າຍດາຍ - ປະສິດທິພາບໃນແຕ່ລະ - stretch ສໍາລັບທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານແລະ fascia ພືດ. stretch elongates fascia plantar ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນທັງຫມົດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປຕາມປົກກະຕິແລະສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຕີນແລະຕີນຂອງ Fasciitis Plantar
ຖ້າກ້າມເນື້ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານກາຍເປັນອັກເສບແລະເຈັບປວດ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ແມ່ນການຈັດການກັບຂະບວນການອັກເສບເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຈັບປວດ, ເຈັບທ້ອງ. ຖົງນ້ໍາກ້ອນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-15 ນາທີຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກ frostbite, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
ທ່ານຍັງອາດຈະພະຍາຍາມ ນວດນ້ໍາຂວດ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຈາກ fasciitis ພືດ. ເຕັກນິກນີ້ມີສອງປະໂຫຍດ: ນ້ໍາກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະການນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ບາງຄັ້ງ, ຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງ Achilles ແລະງົວຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນອາຫານ fasciitis. stretch ລູກແກະເປັນວິທີທີ່ປອດໄພແລະງ່າຍດາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ Achilles ແລະງົວຂອງທ່ານ.
ບາງຄົນທີ່ມີ fasciitis ພືດແມ່ນປະໂຫຍດຈາກການ ນໍາໃຊ້ tape kinesiology ກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ເພື່ອປັບປຸງການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍທົ່ວໄປ. ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າໃນປະຈຸບັນ.
ເສັ້ນກົງກັບ Fascia Plantar
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກ້າວຫນ້າໂດຍກົງຕໍ່ການດູດຊືມຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຈາກອາການອັກເສບຂອງພືດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ:
- ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກໍາແພງຫີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານຖືກປິດ.
- ຄ່ອຍໆຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງກໍາແພງຫີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານແມ່ນມີສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກພື້ນ. toe ໃຫຍ່ຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກໂຄ້ງລົງຄ່ອຍໆ.
- ຄວນຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງຫີນ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫ້າຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານວາງຕີນໃສ່ກໍາແພງກໍ່ສະແດງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອອອກໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ພຽງແຕ່ຂ້າມຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະງໍມັນຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນການຂະຫຍາຍ.
ຖື stretch ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາຫ້າຄັ້ງ.
ແນ່ນອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂຄງການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງສໍາລັບ fasciitis ພືດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ fasciitis ພືດຢືນຢູ່ໃນສອງສາມອາທິດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຄຸ້ມຄອງສະພາບ.
A Word from
ການຍືດຕົວອ່ອນຂອງຕີນແລະງົວຂອງທ່ານອາດຈະເປັນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຕີນທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກ fasciitis ພືດ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕີນແລະການຄວບຄຸມການອັກເສບຕີນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາແລະຫນ້າທີ່ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ.