Physical Therapy Exercises

ພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືເຈັບເປັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີ ການເຄື່ອນໄຫວແບບ ປະກະຕິ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດກໍານົດ ການປິ່ນປົວແລະການອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວຄວນເປັນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ, ໂຮງຫມໍ, ໂຮງຮຽນ, ຫຼືຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຄົນເຈັບ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເປັນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍທີ່ PT ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍດີຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືວ່າເປັນຍຸດທະສາດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະເຕີບໃຫຍ່ໃນທາງບວກ.

• ພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍການປິ່ນປົວ

• ຕີນແລະຕີນເຂັມສໍາລັບການອົບອຸ່ນແລະ Spel Heel

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖືກອອກແບບມາສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການບໍາບັດຂອງທ່ານ.

ຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ? ບໍ່​ຈ​ໍ​າ​ເປັນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຄົນໃຊ້ເຕັກນິກອື່ນໆເຊັ່ນ: ການນວດ, ການຮ່ວມມືຮ່ວມກັນ, ຫຼື ການກະຕຸ້ນ ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັບ ultrasound ຫຼື ການກະຕຸ້ນເຕັກນິກ - ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຂອງພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍດີຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວຕົວເອງອາດຈະຮູ້ສຶກດີ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເປັນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຕໍ່ໂຄງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານເຊິ່ງປະກອບມີປະເພດປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມີປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາດຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບທ່ານຕາມເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
• ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງ ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
• exercises flexibility
• ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ເຫມາະສົມ
• ການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
• ອອກກໍາລັງກາຍ cardiorespiratory
• ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການຖອກທ້ອງແລະວຽນ

ໂຄງການປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງເພື່ອຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງຜ່ານຫຼັງ ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າທັງຫມົດ , ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະປະເມີນຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອນີ້.

ທ່ານຫມໍບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດໃຊ້ເຄື່ອງມືແລະເຄື່ອງມືບາງຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ມ້ວນໂຟມ
• ແຖບຕ້ານທານ
• ບານປິ່ນປົວ
• ນ້ໍາຟຣີແລະ dumbbells
• treadmills, ຈັກຍານ, ຫຼື ລົດຈັກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ
• ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄະນະກໍາມະການ wobble
• towels and straps

ປະເພດຂອງອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດແລະເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະປະຕິບັດ.

ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ PT ຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເຮັດໃນຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໂຮງຫມໍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງນອນ ຫຼື escalating stairs - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄປເຮືອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງໂຄງການການຟື້ນຟູໃນໂຮງຫມໍນີ້ອາດແມ່ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ. ໂຄງການນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ PT, ໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການບາດເຈັບຫຼືເຈັບເປັນຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານຍັງສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນອະນາຄົດ.

ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ? ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແມ່ນຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະຊຸມຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານແລະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດພຽງເລັກນ້ອຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກ. ການຊືມຊືມກ້າມເນື້ອຊ້າ, ຫຼື DOMS, ມັກຈະເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ PT prescribes ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງທ່ານຮ້າຍໄປກວ່າ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກວດເບິ່ງແພດຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼືທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເຮັດສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແມ່ນການປັບປຸງຫຼືປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.

ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ການເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບຫຼືເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ແນະນໍາທ່ານຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

• ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບ Rehab Lisfranc ຂອງທ່ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ PT

• ປັບປຸງການນອນພັກຜ່ອນດ້ວຍການຝຶກຫັດນີ້

ການເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ກ່ອນການປິ່ນປົວຫລືການຜ່າຕັດແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະວ່າ PT ມັກຈະເປັນແບບທີ່ປອດໄພແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາໃນເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ. ຫລາຍໆປະເທດໃນສະຫະລັດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມນັກ therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານ ການເຂົ້າເຖິງໂດຍກົງ , ແລະບໍ່ຕ້ອງມີການສົ່ງແພດຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານທໍາອິດທີ່ພົບກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂໍອະທິບາຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍສະພາບຂອງທ່ານໄດ້. PT ຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະລາວສາມາດສັ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມືຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ສາມາດສອນທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແລະຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກຂອງທ່ານ.

A Word From

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄລີນິກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເຈັບ, ແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້." ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາປົກກະຕິເຮັດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມກັງວົນນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແລະທ່ານ PT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປໄດ້ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການແລະກົນລະຍຸດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 30 . Alexandria, VA: American Physical Therapy Association; 2014. Available at: http://guidetoptpractice.apta.org/.