ເຄັດລັບສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມແຂໍງແຂງໃນຕອນເຊົ້າຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ແນວໃດຄວາມຍາວແຂງໃນຕອນເຊົ້າຍາວສາມາດບອກໄດ້

ຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຮູ້ສຶກແຂງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດທັງຫມົດເມື່ອທ່ານອອກຈາກຕຽງ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ກະດູກແລະກ້າມຂອງທ່ານເຈັບປວດຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງການລວບລວມກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດທຸກມື້ແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບົກຜ່ອງຫຼືແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາແລະ ກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ .

ການເອົາໃຈໃສ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການແຂງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ (ເວລາດົນປານໃດ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈຈັດການກັບມັນ. ຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະໃນບາງກໍລະນີເຖິງຫລາຍໆຊົ່ວໂມງແມ່ນລັກສະນະຂອງ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ຫຼື ປະເພດອັກເສບອື່ນໆຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າທີ່ນ້ອຍລົງ (ປົກກະຕິເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ແມ່ນມັກຈະເປັນ ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼືສະພາບທີ່ບໍ່ແມ່ນອັກເສບ, ສະພາບ musculoskeletal . ເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິ, ການແຂງແຂງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນບັນຫາຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນຕອນເຊົ້າ?

ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເອີ້ນວ່າເປັນປະກົດການ gel. ປະກົດການ gel ມີຄວາມຫມາຍວ່າຄວາມແຂງແຮງຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກເວລານັ່ງຫລືບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນອັກເສບ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສັງເກດວ່າຄວາມແຂງຂອງຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນອາການທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່.

ບາງຄົນສົງໃສວ່າມີ cortisol ທີ່ບໍ່ປ່ອຍຕົວໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຊົດໃຊ້ ຢາ cytokines pro-inflammatory ສູງເຊັ່ນ IL-6. ແຕ່ວ່າ, ໃນເວລາກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ corticosteroids ຫຼືຢາຕ້ານອັກເສບອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ ອັກເສບ ກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຕົນເອງ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າ

ມີຕົວຈິງແລ້ວໄດ້ມີການປັບປຸງ, ການພັດທະນາ tablet prednisone ການພັດທະນາ. ການປະຕິບັດໃນເວລາປະມານ 10 ໂມງແລງ, ແທັບເລັດໄດ້ສະຫນອງປະລິມານ prednisone ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ຊຶ່ງຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະກັດກັ້ນ IL-6. ບາງການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກໄດ້ແນະນໍາວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມແຂງຂອງຕອນເຊົ້າ. ຢາທີ່ເອີ້ນວ່າ Lodotra ໃນເອີຣົບທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດກ່ອນການອະນຸມັດຂອງສະຫະລັດ - ປະຕິບັດໄດ້ດີໃນການສຶກສາ. FDA ໄດ້ອະນຸມັດມັນໃນປີ 2012 ພາຍໃຕ້ຊື່ Rayos .

ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບ, ການແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການອັກເສບ. ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍ:

• ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຫຼືສະພາບອາກາດນອນຂອງທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ໂທອອກອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍໃນ thermostat ແລະນໍາໃຊ້ pads ຄວາມຮ້ອນແລະຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າສໍາລັບຄວາມອົບອຸ່ນເພີ່ມເຕີມ.
• ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງນອນ, ເຮັດການ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ ໃນຕຽງນອນເພື່ອປົນເປື້ອນ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ລຸກຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າ, ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ຢືນຢູ່ໃຕ້ນ້ໍາອຸ່ນຈະຜ່ອນຄາຍກັບທ່ານ.
• ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມວ່າງອອກ.
• ການເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄປນອນ, ປ່ອຍໃຫ້ການເຮັດວຽກ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືບັນຫາໃດໆ. ລະມັດລະວັງວາງແຜນທີ່ຈະຫນີຄວາມກົດດັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ.

• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊັກຊ້າກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຂໍເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ມາ.

A Word From

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ. ຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນກັບການເຈັບແຂ້ວຮ້າຍແຮງ? ຈິນຕະນາການຄວາມບໍ່ສະບາຍດຽວກັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢຸດ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກແບບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນມື້ຫຼັງຈາກມື້.

ເຮັດທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການແຂງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ອົບອຸ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຕໍາແຫນ່ງນອນ) ໄປທາງຍາວ. ຖ້າຄວາມແຂງແຮງໃນຕອນເຊົ້າເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> da Silva JA et al ຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດແລະສະຫວັດດີການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid. Scandinavian Journal of Rheumatology Supplement 2011 125: 6-11

> Buttgereit F. ຄວນຈະຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຕັບ? Scandinavian Journal of Rheumatology Supplement 2011 125: 28-39