Fibromyalgia ອາຫານ: ອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ດີ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານ ... ແລະຫຼີກເວັ້ນການ?

ອາຫານສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ fibromyalgia ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ "ອາຫານທີ່ມີ fibromyalgia" ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີສະພາບການນີ້, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະອາການອື່ນໆໂດຍການຊອກຫາອາຫານທີ່ເຮັດແລະບໍ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ມັນໃຊ້ເວລາແລະການທົດລອງ.

ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບ fibromyalgia ແລະອາຫານ, ແຕ່ສະນຸກເກີຂອງຂໍ້ມູນແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກການສຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາສະເຫນີສະຖານທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ ອາຫານທີ່ກໍາຈັດ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

Antioxidants

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບ "ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ antioxidant," ແລະນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນກໍລະນີທີ່ມີສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮຸນແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ fibromyalgia.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແມ່ນສານໃນອາຫານທີ່, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານຈາກຜົນເສຍຫາຍຂອງອົກຊີເຈນ. ບາງສິ່ງທີ່ antioxidants ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີແລະ beta-carotene. ຄົນອື່ນມີຊື່ຫນ້ອຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຊັ່ນ: polyphenol ແລະ reservatrol.

ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີຂອງ fibromyalgia ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍແກັສ ເປັນປັດໄຈສາເຫດທີ່ສໍາຄັນ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງປ່ອຍສິນເຊື່ອໃຫ້ກັບທິດສະດີນີ້.

ການສຶກສາ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານວາລະສານສາກົນສໍາລັບວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການຄົ້ນຄວ້າ ແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກຂອງ antioxidants, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ polyphenols, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຈໍານວນ inferior fibromyalgia ຈຸດອ່ອນແລະຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.

ອາຫານສະເພາະທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນ:

• ກາ​ເຟ
• Pears
• ຫມາກໄມ້ແດງ
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໃນປີ 2016, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດພີມມາໃນການ ຄົ້ນຄວ້າທາງຊີວະພາບສໍາລັບພະຍາບານ, ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ (EVOO) ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນ fibromyalgia. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ EVOO ໃນອາຫານອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບ.

ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ EVOO ດໍາເນີນການດີກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງນ້ໍາມັນເວີ, ບາງທີອາດມີປະເພດຕ່າງໆທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອື່ນໆປະກອບມີ:

• Blueberries
• Blackberries
• Cranberries
• Strawberries
• Raspberries
• ແອບເປີ້ນ
• Plums
• Pecans
• ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ
• Pinto beans
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• ຊາ
• ຜັກທຽມ Russet

ອາຫານທີ່ເຈັບປວດທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້

ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານບາງຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼືເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia. ພວກ​ເຂົາ​ແມ່ນ:

• Monosodium glutamate (MSG)
• Aspartame (NutraSweet)
• Arachidonic acid (ອາຊິດໄຂມັນ unsaturated omega-6)
• Caffeine

ການທົບທວນປີ 2016 ຂອງການຄົ້ນຄວ້າເຂົ້າໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຈັດພີມມາໃນ Expert Review of Neurotherapeutics states ວ່າໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ, ການຕັດພວກເຂົາອອກຈາກອາຫານຊ່ວຍບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ.

ສັງເກດເຫັນວ່າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາໄດ້ກ່າວວ່າກາເຟປັບປຸງອາການໂຣກ fibromyalgia ໃນຂະນະທີ່ຄົນນີ້ເວົ້າວ່າຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງວິທີການບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້ານີ້ເປັນແບບໃດ; ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແລະທຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ຕ້ອງທົດລອງກັບອາຫານທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຫັນຜົນກະທົບທີ່ພວກເຂົາອາດຈະມີ.

Fibromyalgia & Low-FODMAP Diet

ການສຶກສາໃນເດືອນມິຖຸນາປີ 2017 ທີ່ນໍາໂດຍ AP Marum, MD, ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາຫານຕໍ່າ FODMAP .

FODMAP ແມ່ນຄໍາສັບຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຫມາຍເຖິງທຸກປະເພດຂອງເຫຼົ້າຫຼືນໍ້າຕານທີ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄໍາໃຫຍ່, ມັນແມ່ນ "oligosaccharides ຫມັກ, disaccharides, monosaccharides ແລະ polyols.")

FODMAPs ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທໍາມະຊາດບາງຢ່າງແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປເປັນອາຫານເສີມ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສົນໃຈອາຫານນີ້ສໍາລັບ fibromyalgia ເພາະວ່າການສຶກສາແນະນໍາວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ, ແລະມີການຊ້ອນກັນລະຫວ່າງເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ການສຶກສານີ້ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ 38 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ - ແຕ່ວ່າການຊຸກຍູ້ໃຫ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນ:

• ຄວາມເຈັບປວດ
• ອາການໂຣກ fibromyalgia ອື່ນໆ
• ຄວາມລຸນແຮງໂດຍລວມ
• ນ້ໍາຫນັກ
• ດັດຊະນີຮ່າງກາຍມະຫາຊົນ
• ວົງຮອບວົງ

ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານອື່ນໆ, ຍ້ອນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຖືວ່າມີສຸຂະພາບສູງໃນ FODMAPs.

ອາຫານ FODMAP ສູງ ບາງຢ່າງປະກອບມີ:

• ແອບເປີ້ນ
• Peaches
• Barley
• Wheat
• ກະ​ແລັມ
• Margarine
• ້ໍານົມ
• Soy
• ນ້ໍາສາລີສູງຟະຣູດ
• ້ໍາເຜີ້ງ
• Sweeteners ending in -ol
• Celery
• ດອກກຸຫລາບ

ອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາບາງປະກອບມີ:

• ຫມາກກ້ວຍ
• Blueberries
• ຜັກບົ່ວ
• ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​ແດງ
• ຕາຕະລາງຕາຕະລາງ
• Butter
• ນົມ Almond
• Broccoli
• Carrots
• ມັນຕົ້ນ
• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• Oats
• ແກ່ນດອກຝ້າຍ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນ ການທົດລອງອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານ ແລະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນມັນຢ່າງປອດໄພ.

ອາການອາການແລະອາຫານຂອງທ່ານ

ການສຶກສາປີ 2017 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງໂຮງຮຽນອາຫານໂພຊະນາການແລະອາຫານໄດ້ ປະຕິບັດຕາມເກືອບ 500 ແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ. ເປົ້າຫມາຍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ການ ຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມສະຫຼາດມີແນວໃດ.

ອາການຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາໂປຣໄຟລອື່ນໆແມ່ນອາການທົ່ວໄປ / ສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນກັບ fibromyalgia, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ດີມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຮັບມືກັບການຕິດເຊື້ອແລະຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ອາຫານໃດທີ່ຖືກຜູກມັດກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກວ່າ?

• ຫມາກໄມ້
• Vegetables
• ປາ

ມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປາທີ່ມີ ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊຶ່ງເຊື່ອວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນ fibromyalgia.

ການຊຶມເສົ້າຫຼາຍແລະຄວາມບໍ່ດີກວ່າຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ:

• ຊີ້ນທີ່ຖືກປິ່ນປົວ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າແນ່ນອນວ່າການກິນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະປາຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືຖ້າມີຫນ້ອຍລົງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມພູມໃຈທີ່ມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍແມ່ນມັກຈະເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນການຊຶມເສົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານແພງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍເພື່ອເວົ້າວ່າສາຍພົວພັນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຫຍັງ.

Gluten & Fibromyalgia

ສໍາລັບຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, gluten ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຂົງເຂດຄົ້ນຄວ້າທີ່ດີກວ່າຂອງອາຫານແລະໂພຊະນາການສໍາລັບ fibromyalgia.

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງ Gluten-free ເສີມສ້າງ fibromyalgia. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວ. ເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງ gluten ໃນ fibromyalgia ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຮູ້ແຈ້ງໄດ້.

A Word From

ການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບາງຄົນທີ່ມີ fibromyalgia ແລະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຊັດເຈນໃນຄົນອື່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ຮ້າຍຫຼືບໍ່ດີ.

ປະກອບມີທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແລະ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼືຂີ້ຮ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງໂພຊະນາການ, ເຊັ່ນກັນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຖ້າມັນຫມາຍຄວາມວ່າດີກວ່າເກົ່າ, ມັນກໍ່ດີກັບຄວາມພະຍາຍາມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Cairns BE ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ມີ progs algesic ກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ການທົບທວນຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ neurotherapeutics. 2016 16 (4): 415-23 doi: 101586/1473717520161157471

> Costa de Miranda R, et al ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Polyphenol ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgic. ວາລະສານສາກົນສໍາລັບວິໄຈວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການ. 2016 Nov 21: 1-10

> Marum AP, et al ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ oligo-di-mono-saccarides ແລະ polyols (FODMAP) ແມ່ນການບໍາບັດທີ່ສົມດູນສໍາລັບ fibromyalgia ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາແລະອາການສະແດງ. Nutricion hospitalaria 2017 Jun 5 34 (3): 667-674 doi: 1020960 / nh703

> Ruiz-Cabello P, et al. ສະມາຄົມຂອງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງຈິດໃຈຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia: ໂຄງການ Al-Andalus. ວາລະສານຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດໂພຊະນາການແລະອາຫານ. 2017 Mar 117 (3): 422-432e1 doi: 101016 / jjand2016909223

> Rus A, et al ນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນສ໌ພິເສດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະສະຖານະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia: ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນ. ຊັບພະຍາກອນຊີວະພາບສໍາລັບການພະຍາບານ. 2016 Jul 21 pii: 1099800416659370