Favorite Leg Strengthening Exercises

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກັບສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຫຼືຕີນ, ກ້າມຂອງຂາມັກຈະກາຍເປັນອ່ອນແອຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງການນໍາໃຊ້ຫຼືຈາກ inhibition ເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫລົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ແສງສະຫວ່າງສີຂຽວທີ່ຈະເຮັດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ແລະການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ

ມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:

• ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ
• ປ້ອງກັນການເປັນກ້ອນເລືອດ (ການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຂາຂອງທ່ານເຮັດຫນ້າທີ່ຄ້າຍຄືນໍ້າຫອມ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ)
• ປັບປຸງ ຄວາມສາມາດ ຂອງທ່ານ ທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງ ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ

ການເຮັດວຽກກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.

ການເລີ່ມຕົ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງຂາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້ຫຼືໂຄງການຝຶກງານອື່ນໆ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ:

1. ຊຸດ Gluteal : ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, tighten ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຖອຍຄືນ. ຖືກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຫນ້ນຢູ່ໃນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 10-15 ເທື່ອ . ຊຸດ Gluteal ສາມາດເຮັດໄດ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຊຸດ Gluteal ແມ່ນ ຮູບແບບ isometric ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ , ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃດໆຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.

1. ເຊືອກຕີນ : ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຊ້າຕີນຂອງຂາປະຕິບັດງານຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ລາກໄປຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຖືເວລາຫ້າວິນາທີ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. Short Arc Quad : Quad ວົງສັ້ນ (SAQ) ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນ quad ເຮັດວຽກ ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດ. ການເຮັດ SAQ, ນອນຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານດ້ວຍການຍຶດຖືເຊັ່ນມ້ວນ towel ຫຼືບ້ວງພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆແກ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ tighten ກ້າມກ້າ quad ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຖືນີ້ສໍາລັບ 3 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.

1. ຊຸດ Quad : ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດດ້ານຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ຖືສໍາລັບ 10 ວິນາທີແລະປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ quad ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມີ ໂຣກຄວາມກົດດັນຂອງໂລກເບົາຫວານ (PFSS) .
2. Straight Leg Raise (SLR): ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນປະມານ 12 ນິ້ວຈາກພື້ນເຮືອນ. ຖືເວລາ 10 ວິນາທີແລະຊ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກົງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດ ເຮັດໃຫ້ SLR ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ໂດຍການເພີ່ມຫນັກ 2 to 3 ປອນນ້ໍາຫນັກໃນຕອນທ້າຍຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂນແຂງແຮງ: ກ້າມເນື້ອ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອງໍເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍຮົ້ວຂອງທ່ານລົງຫລັງ. ການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມສາມາດຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຊ້າລົງປະມານ 12 ນິ້ວ. ຖືເວລາ 5 ວິນາທີແລະຊ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ກັບ 15 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 2 ຫລື 3 ປອນຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບາດແຜຕ່ໍາຫຼືໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບປະກະຕິ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກ້າວຫນ້າຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ງ່າຍດາຍ - ເຊັ່ນນີ້ - ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ຢ່າລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຍອດເງິນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການເຮັດວຽກຫນັກເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຫຼົ່ານີ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຢູ່ໃນເຮືອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເຮັດວຽກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.

A Word from

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຫຼາຍຢ່າງແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ຫຼືອາການເຈັບອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງໃນ PT ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດ. ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.

ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT.