ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງນອນ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍປະມານປົກກະຕິໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຄວາມເຈັບປວດ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນ ປະກະຕິຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຕຽງແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃນເວລານອນ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມເຄື່ອນໄຫວຂອງຕຽງຂອງທ່ານແລະສະເຫນີ ຍຸດທະສາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງ .
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໂຮງຫມໍຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະປະເມີນຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີການເຄື່ອນຍ້າຍນອນ, ການໂອນ (ນັ່ງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢືນ) ແລະການຍ່າງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວແບບສຸຂະພາບ ໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມເພື່ອປະເມີນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ແລະຫນ້າທີ່ແລະກໍານົດການປິ່ນປົວເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆໃນການນອນພັກຜ່ອນ
ເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງການເຄື່ອນຍ້າຍແອວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະເມີນຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ການຂັດແຍ້ງຂຶ້ນຫຼືລົງ
- Scooting sideways
- Rolling over
- ບິດແລະເຂົ້າເຖິງ
- ການຍົກຂາຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂັດຂວາງ)
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກນັ່ງນັ່ງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກນອນລົງໄປນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ
ທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການກວດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງ, PT ຂອງທ່ານສາມາດເຈາະລົງໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນທີ່ອາດຈະອ່ອນແອຫຼືອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານໄປ PT ໃນຄລີນິກການປິ່ນປົວຄົນເຈັບຫຼືຫ້ອງການຟື້ນຟູໃນໂຮງຫມໍ, ທ່ານ PT ອາດຈະເຮັດວຽກໃນການນອນຂອງທ່ານໃນຕາຕະລາງປິ່ນປົວ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ; ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ໃນຕາຕະລາງການປິ່ນປົວສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງ Mobility ນອນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຫມາຍວ່າຈະຍ້າຍອອກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນທີ່ດີໃນຕຽງນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະທົນທຸກຍ້ອນການຫົດຫູ່ຫຼືການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມ. ນີ້ສາມາດນໍາພາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງນອນໄດ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ ຄວາມດັນໂລຫິດ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຕົກໃຈຢ່າງຫນັກແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມທໍາລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບາດແຜທີ່ເຈັບປວດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດເພື່ອປິ່ນປົວ. ການສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນບ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມດັນໂລຫິດ.
ການປັບປຸງ Bed Mobility
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນໃນຕຽງນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເພາະເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນອນຂອງທ່ານ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ PT ຂອງທ່ານຈະສຸມໃສ່ປະກອບມີ:
- Quadriceps
- Hamstrings
- ກ້າມຊີ້ນ Gluteus ຂອງ hips ຂອງທ່ານ
- Calf muscles
- Shoulder and rotator cuff muscles
- Triceps ແລະ biceps ໃນແຂນຂອງທ່ານ
ເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງນອນຈະໃຊ້ເວລາທັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂາ, ຂາ, ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນທີ່ນອນດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຕຽງຂອງທ່ານອາດປະກອບມີ:
- Glute sets
- ຂາເບື້ອງຂວາຍົກເລີກ
- Bridges
- Short quad arc ສັ້ນ
- ປັ໊ມຕີນ
- ພືດຫມູນວຽນຕ່ໍາກວ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດເທິງ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ການເຮັດວຽກກັບນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານປະຕິບັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການປ້ອງກັນການສູນເສຍການເຄື່ອນຍ້າຍນອນ
ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງ? ແມ່ນແລ້ວ! ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງສາມາດເຄື່ອນໄຫວແລະມືຖືໄດ້. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນອນທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ບາງຄັ້ງ, ການຜ່າຕັດຫຼືພະຍາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ endurance ຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ແລະນີ້ກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການນອນຫລັບຊົ່ວຄາວ.
PT ຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນຜ່ານສູນກາງນອນຫຼືແຜ່ນກະດານເລື່ອນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍອອກໄປໃນບ່ອນນອນ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິໃນຕຽງຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ການເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືການຜ່າຕັດ.
A Word From
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດ, ທ່ານຫມໍດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະເມີນວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນເວລາຍ່າງ, ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກນັ່ງແລະນອນຢູ່. ໂດຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຕຽງແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍແອວຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບປະກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Alexander, NB et al. ການເຮັດວຽກໃນວຽກງານການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕຽງນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ເກົ່າ. J Rehabil Res Dev 37 (5) ຕຸລາ 2000 633-8