ຊຸດ Gluteal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ . ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສະຫງົບຂອງການຮ່ວມກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບ ການຜ່າຕັດ ຫົວເຂົ່າຫຼື ແປບ ເຊັ່ນດຽວກັນຫຼັງຈາກ ກະດູກຫັກທີ່ສຸດ . ເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ສະດວກສະບາຍແລະນອນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ - ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາເຮັດຊຸດເກສອນ.
ເປັນຫຍັງ Glute Set ຈຶ່ງສໍາຄັນຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຟື້ນຟູ. ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ ການຜ່າຕັດຫົວໃຈ , ການເຈັບຫົວທັງຫມົດ, ຫຼືການທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປໄດ້ດີຫຼາຍ. ໃນເວລານີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ thrombosis ເສັ້ນເລືອດເລິກ (DVT). ຖ້າ DVT ເຄື່ອນໄຫວໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະໄປສູ່ປອດຂອງທ່ານແລະຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ການປະຕິບັດການປະຕິບັດການບີບຄັ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດເຄື່ອນຍ້າຍໃນ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ. ຮູບພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນຜົ້ງປາ; ການບີບບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຊຸດກໍາໄລ. ການກະແຈກກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກ່ຽວກັບຜົ້ງທ້ອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດເກສອນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍືດຫຍຸ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕ້ອງຕັດຜ່ານຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດບັງຄັບກ້າມເນື້ອ Glute ຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ການປະຕິບັດຊຸດເກສອນທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບານລູນດ້ວຍການຟື້ນຟູສະໂພກຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດ Glute Set
ຊຸດ Gluteal ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຫລືກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ.
ເຮັດຊຸດກໍາມະພັນ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ:
- ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງໃນມຸມມອງ 10 ຫາ 15 ອົງສາ
- ບີບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກັບກັນ
- ຖືເວລາຫ້າວິນາທີ
- ຜ່ອນຄາຍ
- ເຮັດຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ
- ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງສິບ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫນັກໃນຂາຫຼືຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາການເຈັບເປັນແຫຼມອາດຈະເປັນອາການບາດເຈັບຫຼືເປັນບັນຫາທີ່ອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມການທ້າທາຍ
ທ່ານສາມາດສ້າງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນເກີບໂດຍການປັບປຸງບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພະຍາຍາມບີບກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບີບລົງເລັກນ້ອຍແຫນ້ນກວ່າ, ແລະເຂັ້ມແຂງທັນຈົນກ່ວາທ່ານບໍ່ສາມາດຖື glutes ຂອງທ່ານໃດ tighter. ຊ້າຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ເທື່ອ.
ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການບີບນ້ໍາແລະຜ່ອນຄາຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະການປະຕິບັດແບບປະເພດແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່ແລະສ້າງສະຖານະການທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ໂດຍການປັບປຸງຊຸດເກສອນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຍັງທ້າທາຍແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຊຸດເກສອນ.
ເມື່ອໃດທີ່ກໍານົດໄວ້ວ່າມີຄວາມງ່າຍໃນການປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນຂົວແລະການຍົກຂາຕັ້ງກົງກັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ ການເຄື່ອນຍ້າຍນອນ ຂອງທ່ານ, ການຍ່າງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
A Word From
ຊຸດ Gluteal ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ມີການຟື້ນຟູສະໂພກຂອງທ່ານຕາມທາງຂວາ. ການຮັກສາ hips ຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄື່ອນຍ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ gluteal ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈາກ suffering DVT ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼືໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການພັກຜ່ອນນອນ. ກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານ.