ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ fibromyalgia (FMS), ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ sword sword ສອງ - edged - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ວິທີທີ່ເປັນໄປໄດ້? ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບປະລິມານແລະໄລຍະເວລາ. ທັງສອງຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ມີຄວາມທົນທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ fibromyalgia ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
- ປັບປຸງ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການເຈັບປວດ (ຈຸດທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ)
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ ຈຸດຊີ້ຂາດ
- ລົດຄວາມເຈັບປວດ
- ເພີ່ມພະລັງ ງານຟັງຊັນ
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ
- ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ
- ລົດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
- ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າສະພາບຂອງທ່ານເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີ FMS ສາມາດທົນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວິທີການທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນຫຼັກຖານ?
ແນ່ນອນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວິທີການສຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
ການທົບທວນເອກະສານທີ່ໄດ້ຈັດພີມມາໃນ ຖານຂໍ້ມູນຂອງການທົບທວນລະບົບຂອງ Cochrane ປີ 2014 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າແລະປານກາງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບ fibromyalgia. ມັນຍັງພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍ - ຕ່ໍາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປະສົມປະສານຂອງນ້ໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດິນ.
ລະດັບຫຼັກຖານນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສອດຄ່ອງກັບບົດສະຫຼຸບຂອງການສຶກສາ.
ທ່ານອາດມີປັດໃຈທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຊ້ໍາກັນ.
- ຖ້າວ່າທ່ານມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງພວກເຮົາ, ອາການຂອງ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການ ເຮັດວຽກອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຮ້າຍແຮງໃນອາການຕ່າງໆໄດ້.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຢ່າງຖີ່ຖ້ວນ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າຄົນໃນການສຶກສາ.
- ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທີ່ຊ້ໍາກັນເຊິ່ງປະກອບມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແຂ້ວ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , ທ່ານອາດຕ້ອງການໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia ໂດຍທົ່ວໄປ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຄົ້ນພົບໃນທາງບວກໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຫຼັກຖານ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປະໂຫຍດແລະຄວາມເຄົາລົບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປຶກສາຫາລືກັບພວກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ປະໂຍດທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບທີ່ດິນ, ບວກກັບມັນ gentler ສຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບພວກເຮົາ.
- ມັນບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ກະປ໋ອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງທ່ານ.
- ການລອຍນ້ໍາຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຂອງກາວິທັດດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຄວາມພະຍາຍາມ.
- ນ້ໍາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາຄວາມສົມດູນທີ່ດີກວ່າ
- ການເອົາໃຈໃສ່ໃນນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີນ້ໍາສະອາດ?
ສະນຸກເກີນ້ໍາອຸ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວເພາະວ່ານ້ໍາເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນ FMS ເພາະວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີເງື່ອນໄຂນັ້ນແມ່ນບໍ່ສະບາຍໃຈ. ສະນຸກເກີນ້ໍາອຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ປະມານ 89,6 ອົງສາຟາເຣນເນດ (32 ອົງສາເຊນຊຽດ) ຊຶ່ງເປັນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍກວ່າຫນອງທີ່ຮ້ອນຫລາຍທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານທົນຄວາມເຢັນເຢັນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນສະນຸກເກີອຸນຫະພູມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງສໍາລັບອາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດບໍ່ດີກັບຄວາມເຢັນ, ທັງໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານອອກ.
ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີສະນຸກເກີທີ່ອົບອຸ່ນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຮູ້ຈັກບາງຄົນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານຫຼືທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງກັບຫນ່ວຍງານທ້ອງຖິ່ນແລະສະຖາບັນຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ວິທະຍາໄລແລະມະຫາວິທະຍາໄລ
- YMCA ຫຼື YWCA
- ສູນການຟື້ນຟູ
- ມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບ
- Easter Seals
- The Salvation Army
- ສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼື FMS
ຫຼາຍໆສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ກໍານົດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ FMS ຫຼືມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ການເລີ່ມຕົ້ນ
ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຫຼື ໂຄງການຝຶກຫັດ .
- ຊອກຫາຄູອາຈານທີ່ມີຄຸນລັກສະນະຫລື therapist.
- ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ມີເວລາສັ້ນໆ, ຕ່ໍາແຮງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ພາກຕໍ່ອາທິດ, ຫ່າງກັນຫຼາຍໆມື້, ເພື່ອເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຢູ່ພາຍໃນພວກເຂົາ. ບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດ.
- ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຍູ້ແຮງຄວາມເຈັບປວດ, ເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ມາ.
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງອາການເຈັບປວດໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພາດຄໍາເວົ້າຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bidonde J, et al ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ. 2014 ຕຸລາ 28, 10: CD011336. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາປະປາສໍາລັບ fibromyalgia.
Latorre PA, et al rheumatology ການທົດລອງທາງດ້ານການແພດແລະການທົດລອງ. 2013 Nov-Dec, 31 (6 Suppl 79): S72-80 ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 24 ອາທິດ (ໃນນ້ໍາແລະທີ່ດິນ) ກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. ທັນຕະແພດທັນຕະກໍາ. 2015 ພະຍະ 25 (6): 943-7 ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia.
Letieri RV, et al Revista brasileira de reumatologia 2013 Nov-Dec, 53 (6): 494-500 ຄວາມເຈັບປວດ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia, ໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາ hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. ວາລະສານສາກົນຂອງຢາປົວພະຍາດກິລາ. 2013 ກະຄະ 34 (7): 600-5 ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທັນທີໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia ແມ່ຍິງ; ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.