ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີກວ່າດ້ວຍ Fibromyalgia ແລະໂຣກເສົ້າສະຫລົດຂອງຊໍາເຮື້ອ
ເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ ໂຣກ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ , ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກພຽງພໍກັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!
ມັນຍາກທີ່ ຈະບໍ່ ຕ້ອງການ. ໂດຍຄວາມຫມາຍຂອງສັງຄົມ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ນອກຈາກການເປັນພະຍາດ) ແມ່ນ "ຜິດ" ກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄປ, ໄປ, ໄວເຕັມໄປຂ້າງຫນ້າ, ທຸກເວລາ. ພວກເຮົາກໍາລັງຄາດວ່າຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ມີເຮືອນທີ່ສະອາດຢ່າງສົມບູນແລະຮັກສາດ້ວຍ Joneses.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຕ້ອງມີຂໍ້ບົກພ່ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ!
ການອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງ. ມັນໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢຸດເຮັດເພື່ອຕົວທ່ານເອງ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນການຊອກຫາຮູບພາບທີ່ເຫມາະສົມນີ້ຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງ "ຄິດ" ຈະເປັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍ 10 ຢ່າງເພື່ອເບິ່ງວ່າ:
- Overdoing it ການແຂ່ງຂັນ ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ; ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຈັດການໄດ້.
- ການໂຕ້ຖຽງຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຮູ້ດີກວ່າຄົນທີ່ທ່ານ ກໍ່ ເຈັບປ່ວຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງຢຸດພັກແລ້ວ! ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈັບຕົວທ່ານ, ພະຍາຍາມທົດແທນຂໍ້ຄວາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້." (ມັນສຽງດີ, ແຕ່ມັນເຮັດວຽກ.)
- Blaming yourself ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີພະຍາດຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອ, ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບມາແລະເຄາະທ່ານອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າປະຊາຊົນບາງຄົນອາດຈະເວົ້າຫຍັງ, ການເຈັບເປັນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ!
- ເຊື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງຄົນອື່ນ. ມັນສະເຫມີໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າທ່ານກໍາລັງ "ຂີ້ລ້າຍ" ຫຼື "ໂງ່" ຫຼື "ບໍ່ມີຄ່າ," ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຊື່ອມັນໄດ້. ຄົນທີ່ເຮັດໄປ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຜ່ານຄວາມທຸກຍາກແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາ.
- ມີຄວາມຄາດຫວັງໃນທາງບວກ unrealistic. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຫວັງແລະຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາໃນການປິ່ນປົວໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມ. ທັງຫມົດທີ່ເຮັດແມ່ນໄດ້ກໍານົດໃຫ້ພວກເຮົາສໍາລັບຄວາມຜິດຫວັງທີ່ສໍາຄັນເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການທີ່ມີທັດສະນະວ່າການປັບປຸງໃດໆແມ່ນຜົນສໍາເລັດແລະຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ.
- ມີຄວາມຄາດຫວັງທາງລົບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງບ້ານ, ການປິ່ນປົວການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ. ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການພະຍາຍາມການປິ່ນປົວໃຫມ່ທີ່ອາດຈະເຮັດວຽກແລະມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບກັບບ່ອນອື່ນ - ມັນຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນບໍ່ໄດ້.
- ໃສ່ຕົວທ່ານເອງສຸດທ້າຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເອົາພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດໄປສູ່ປະຊາຊົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາ ... ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຕົວທ່ານກ່ອນ, ທ່ານຈະມີຫນ້ອຍລົງເພື່ອໃຫ້ຈົນກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງໄວ້ - ເພາະວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ເປັນພະຍາດທີ່ເຈັບປວດ. ການດູແລຕົວເອງແມ່ນການຢູ່ລອດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ.
- ການໃຫ້ເຖິງໄວເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂການປິ່ນປົວໃຫມ່ຫຼືການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ໄວເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງ.
- ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ overwhelm ຊີວິດຂອງທ່ານ. ຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ, ແລະການເຈັບປ່ວຍພຽງແຕ່ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ບັນຫາແມ່ນ, ຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຂັບລົດເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່.
- ຖາມວ່າເປັນຫຍັງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ. ມັນແມ່ນພັນທຸກໍາ? ອາຫານຂອງທ່ານ? Vaccines? ຢາປາບສັດຕູພືດ? ການຕິດເຊື້ອ? ບາງປະເພດຂອງການລົງໂທດ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ປະທ້ວງແລະບໍ່ແມ່ນລ້ານໆຄົນອື່ນ? ສາຍຄໍາຖາມນີ້ສາມາດນໍາພາການລົງໂທດຂອງຕົນເອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະເປັນ "ເປັນຫຍັງ", ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຖາມວ່າ, "ແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ?" ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ສາມາດຄົ້ນພົບສາເຫດຂອງອາການສະແດງອາການແລະນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວ.
ໂດຍການລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະການສຸມໃສ່ການທໍາລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດຮູ້ສຶກດີໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.