ຈັດການຄວາມຢາກຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້
ຈາກຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນ, Shelly ຢາກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ນາງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງນາງຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫວານຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມອົດທົນຂອງນາງ Shelly ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ນາງບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຈົນກ່ວານາງກິນມັນ. ນາງຮູ້ສຶກຜິດ, ຮູ້ວ່າເຂົ້າຫນົມແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບນາງນັບຕັ້ງແຕ່ນາງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫຼິດອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ ovary polycystic ( PCOS ) ແຕ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຕິກໍາລັງຮີບດ່ວນ.
Sound familiar?
ຄວາມເຄົາລົບມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄໍາແນະນໍາດ້ານຈິດໃຈຫຼືເຫດຜົນທາງດ້ານວິສະວະກໍາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS, ລະດັບ insulin ສູງແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: Insulin ແມ່ນ hormone ການຂະຫຍາຍຕົວແລະອາຫານທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ. ມີລະດັບ insulin ສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຂະຫນົມຫວານຫຼາຍທ່ານກິນ, ຫຼາຍທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາແລະລະດັບ insulin ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ມັນເປັນວົງຈອນຕໍ່ເນື່ອງທີ່ສາມາດຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະທໍາລາຍມັນ.
ນີ້ແມ່ນ 7 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ.
1. ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ, ທ່ານມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີອາຫານ, ນໍ້າຕານຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງ. ອາຫານ Sugary ໄວເຂົ້າສູ່ເລືອດເພື່ອສ້າງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ກິນທຸກໆສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງ.
2. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະປຸງແຕ່ງ
ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືມີນ້ໍາຕານ (ສິນຄ້າເຜັດ, ເຂົ້າຫນົມ, ຖົງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດ) ໄວເຂົ້າສູ່ເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງໄວໆຫລັງຈາກນັ້ນ.
ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຢາກຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເມັດພືດທັງຫມົດ ເຊັ່ນ quinoa, oats ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະທໍາລາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມລະດັບຕ່ໍາໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມໄດ້.
3 Focus on Protein
ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຢາກອາຫານຢູ່ສະເຫມີ, ບໍ່ມີໂປຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ອາດເປັນບັນຫາ.
ອາຫານໂປຕີນ ບໍ່ໄດ້ສ້າງລະດັບ insulin ໃນລະດັບທີ່ອາຫານທີ່ທາດແປ້ງທີ່ເຮັດ. ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ພະຍາຍາມທົດລອງກັບທາງເລືອກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າປະສົມປະສານຂອງອາຫານໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນຖ້ວຍອາຫານຂະຫນານຫຼືເຂົ້າສາລີຂອງທ່ານ, ເລືອກອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງກວ່າເຊັ່ນໄຂ່ຫຼືໂປຼຕີນໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ, ພິຈາລະນາການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ ໂພຊະນາການອາຫານທີ່ຖືກຈົດທະບຽນ .
4. ຢ່າຊື້ອາຫານທີ່ພະຍາຍາມ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ເຮືອນເພາະວ່າມັນຈະຫມົດໄປຫຼັງຈາກທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ຢ່າຊື້ມັນ. ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດແຕ່ຍັງພົບວ່າອາຫານທີ່ທ້າທາຍເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ເຮືອນຈາກຮ້ານຄ້າ? ໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນອາບນ້ໍາບ່ອນທີ່ອາຫານທີ່ທ້າທາຍແມ່ນແລະບໍ່ຊື້ອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ. ມີເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກສົ່ງຫຼືກຽມພ້ອມສໍາລັບການເລືອກເອົາສິນຄ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ດຶງດູດ.
5. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໄຈສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ. ການດໍາເນີນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ສົ່ງເສີມການສະຕິປັນຍາເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບຕົວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ.
6. ຖາມຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ
ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ທ້າທາຍ, ຢຸດແລະຖາມຕົວທ່ານເອງນີ້ຫນຶ່ງຄໍາຖາມ: ຂ້ອຍຫິວບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່, ໂອກາດທີ່ທ່ານຢາກກິນອາຫານແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ. ການກິນອາຫານມັນພຽງແຕ່ຈະສະຫງົບຊົ່ວຄາວ, ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈ, ຫຼືລົບກວນທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກ. ແທນທີ່ຈະ, ນັ່ງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເປັນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ພວກເຂົາອາດຈະ, ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບແທ້ໆຕໍ່ທ່ານ.
7. ກິນຢາດູດຊຶມ - ຊຶມເຊື້ອ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ແລະຍັງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເລື້ອຍໆມັນອາດຈະເປັນທີ່ທ່ານທົນທານຕໍ່ insulin. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາທີ່ໃຊ້ໃນການດູດຊຶມເຊັ່ນ metformin . ນອກຈາກນີ້ຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແລະປັບປຸງລະດັບ glucose ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ metformin.