Keys to Kitchen Survival
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ , ການປຸງແຕ່ງອາຫານ poses ຫຼາຍສິ່ງທ້າທາຍ, ຢືນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະໃສ່ທ່ານອອກ; ບັນຫາທີ່ມີຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງສູດງ່າຍດາຍ; ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມອັບອາຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍຂະບວນການທັງຫມົດ.
ມັນອາດຈະ tempting ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການມັນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນຈິງສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ເຈັບຫຼືບໍ່, ພວກເຮົາຕ້ອງກິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອ ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ການປຸງແຕ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອງ່າຍການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
1 -
ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທັງຫມົດຂອງເຮືອນຄົວກໍ່ສ້າງເທົ່າທຽມກັນ. ບາງຄົນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກອດກ່ວາຄົນອື່ນ, ແລະບາງຄົນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກບາງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີລາຄາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຊັ່ນ: ປອກເປືອກແລະເຄື່ອງຈອກທີ່ມີຫມໍ້ຫລືເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ທີ່ສາມາດຮັກສາມືຂອງທ່ານອອກຈາກໄວເກີນໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກງ່າຍ.
ມີເວລາຍາກທີ່ຈະເປີດຂວດແລະຂວດ? ເຄື່ອງສໍາອາງຢາງພາລາບາງຢ່າງສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຮັກສາທີ່ດີກວ່າ. ນອກນັ້ນຍັງມີເຄື່ອງມືເປີດທີ່ມີ "V" ຮູບທີ່ມີຮົ່ມທີ່ຈັບຢູ່ຮ່ອງເທິງ lids. ບາງຄົນແມ່ນຖືດ້ວຍມືແລະຄົນອື່ນສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ກະດານເພື່ອທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ມືດຽວ.
ມີດສຽບແມ່ນດີສໍາລັບການຮັກສາພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທີ່ດີແມ່ນລາຄາແພງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ໄດ້ດີ, ລອງລົງທຶນໃນເຫລໍກຫລືເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນທີ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ດີ.
ເຄື່ອງມືໃນຄົວເຮືອນເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຂໍເປັນຂອງຂວັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເຮືອນຄົວແລະອາດມີທຸກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
2-
Keep It Handyໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍ.
ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອບ່ວງແລະ spatulas ຢູ່ໃນກະດານທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕັນມີດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄົ້ນຫາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປະດັບສະແຕນທີ່ຕິດກັບກໍາແພງຫີນຫຼືແຜ່ນລາກແບບສະກັດສໍາລັບເຄື່ອງປັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຢູ່ເຫນືອພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ຊັດເຈນ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງຂຸດຂຸມຝັງກໍາລັງຊອກຫາເຄື່ອງມືຂອງທ່ານ.
3-
ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍົກບັນດາກະປ໋ອງແລະຖ້ວຍຂວດຫຼືໂຖປັດສະວະແກ້ວສາມາດລວດໄວໄດ້ໄວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເລີກທັງຫມົດເພື່ອໄປຫາບ່ອນທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນວາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືໃນຖັນສັ້ນ.
ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນຖ້ວຍແກ້ວດ້ວຍຖົງຢາງທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງ.
ພິຈາລະນານ້ໍາຫນັກຂອງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນແຜ່ນ, ເຫຼົ້າ, ແວ່ນຕາແລະຫມໍ້ກາເຟ, ເຊັ່ນກັນ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປ່ຽນແທນດ້ວຍບາງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ບາງຢ່າງ.
4-
Highs and Lowsເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ສູງຫຼືຕໍ່າ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງງໍ, ຂະຫຍາຍແລະສົມດຸນ.
ເກົ້າອີ້ຄົວແມ່ນສະດວກ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດງຸ່ມງ່າມທີ່ຈະໄດ້ຮັບແລະອອກຈາກ. ສົມທົບການທີ່ມີການສະກົດຄໍາທີ່ dizzy ແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດ.
ອາຈົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອາການຫນັກເບົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ສອງຫຼືສາມຂັ້ນຕອນເລັກໆນ ໆ ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍກ່ວາການນັ່ງເທິງເກົ້າອີ້. ມີຂະຫນາດແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດລຸດລົງໄປໃນຊ່ອງທີ່ຢູ່ຕິດກັບຕູ້ເຢັນຫຼືພາຍໃນຕູ້ລ້ຽງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເກີບທີ່ມີໄມ້ຍາວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິນຄ້າຈາກຊັ້ນທີ່ສູງຫຼືຕ່ໍາ, ຫຼືເອົາສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກຊັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົງລຸ່ມ, squatting ຫຼືໄດ້ຮັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວດີກ່ວາການໂຄ້ງ. ຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
5-
ເອົາເສັ້ນເລືອດຕັນຂາຂອງທ່ານຢືນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແຂງໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຫຼາຍ. ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຜູ້ນໍາມືອາຊີບໄດ້ໃສ່ເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຢືນຢູ່ເທິງຕຽງຢາງພາລາ.
ການຜະລິດເຮືອນຄົວຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າປູທີ່ນອນຫຼືຜ້າພົມ, ແລະເກີບເກີບຫຼືເກີບສົ້ນສູງໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ສໍາລັບວຽກງານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງໃນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຕັດຜັກຫຼືການກຽມພ້ອມອື່ນໆ, ລອງນັ່ງຢູ່ໂຕະຫຼືອາຫານເຊົ້າ.
6-
ການຮັກສາເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນຕໍ່ໄປຂໍຂອບໃຈກັບ ສະຫມອງ ຂອງພວກເຮົາແລະ ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ , ພວກເຮົາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕ້ອງໄດ້ສົ່ງກັບສູດ (ຫຼືກ່ອງ) ຫຼາຍກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເນີ້ງຫຼືບິດເພື່ອເບິ່ງມັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຜູ້ຖືທີ່ດີໄດ້.
ຮ້ານຂາຍຂອງບ້ານໂດຍປົກກະຕິຖືຜູ້ເກັບຫນັງສືທີ່ຈະຮັກສາປື້ມປື້ມ, ເປີດກັບຫນ້າຂວາ, ແລະເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສໍາລັບບັດສູດຫລືຕ່ອນຂອງເຈ້ຍ, ໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຕັດມັນໄປໃສ່ປ່ອງຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂວາ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສູດກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືແທັບເລັດສະຫມາດ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ມີຈໍານວນອຸປະກອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການນັ້ນ, ແລະບາງກໍລະນີແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາແອັບພລິເຄຊັນທີ່ອ່ານສູດສູດອອກມາໄດ້, ແລະຖ້າພວກເຂົາເຮັດວຽກດີສໍາລັບທ່ານ, ແລ້ວຍິ່ງດີ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນມີບັນຫາຫຼາຍຂຶ້ນຕາມຄໍາແນະນໍາທາງປາກເທົ່ານັ້ນກ່ວາລາຍລັກອັກສອນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດບໍ່ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີ.
7-
ຈັດຕັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານເຄີຍຢູ່ໃນກາງຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານອອກຈາກສ່ວນປະກອບໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາລາຍການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ໄປ?
ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຕາມຄໍາແນະນໍາ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ ຄວາມກັງວົນ , ສັບສົນແລະຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼືບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ເພື່ອຮັກສາສິ່ງນັ້ນອອກຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ອອກຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຕາມລໍາດັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ນອກຈາກນີ້ອອກນອກຈອກວັດແທກແລະເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າບ່ອນທີ່ພວກມັນມີຢູ່ (ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນເຄື່ອງລ້າງຈານ, ເປື້ອນ).
8-
ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍພວກເຮົາມັກບໍ່ແມ່ນຜູ້ປະຕິບັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫລົບຫນີໃນເຮືອນຄົວໄດ້ໄວກວ່າສິ່ງອື່ນໃດກໍ່ຕາມກໍ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມບໍ່ແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ້ອນນີ້ໃນຂະນະທີ່sautéingນັ້ນແລະປະສົມສິ່ງທີສາມສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງເວລາ - ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍການຕິດຕາມ, mess ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະສິ້ນສຸດ wreck ເປັນເວລາທີ່ມັນ over.
ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ງ່າຍແລະກຽມພ້ອມ, ຫຼືບໍ່ກຽມພ້ອມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດຜັກຫຼືຜັກດິບທີ່ມີອາບນ້ໍາເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານຂ້າງທີ່ດີ.
9-
ຈືຂໍ້ມູນການ Pacing ຂອງທ່ານ!ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ອັດຕະໂນມັດ ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ! ເມື່ອເປັນໄປໄດ້:
- ເຮັດວຽກເປັນສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃນສອງສາມນາທີ
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນແປງວຽກງານຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າທ່ານມີການຕັດຈໍານວນຫຼາຍ, ຢ່າເຮັດທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ.
- ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມສໍາລັບວັນພັກຫຼືເຫດການໃຫຍ່, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເວລາພິເສດ, ແລະກະກຽມສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດມັນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.