Exercise Posture
ຄໍາຕອບ - ຄໍາທີ່ inspires ປະຕິບັດດ້ວຍຄໍາເວົ້າຂອງຕົນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາຕ້ອງມີທັກສະ?
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າ posture ທີ່ດີແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການນັ່ງຢູ່ກົງແລະດຶງກັບບ່າຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາຈື່ຈໍາເຮັດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ.
ອາການເຈັບປວດຍ້ອນການປວດສະໂພກແມ່ນເກີດມາຈາກອັດຕາສ່ວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ທີ່ຖືທ່ານລົງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນນີ້ໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າໃນທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງກົນໄກການວິພາກວິຈານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະທ່ານອາດຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບຂ້ອຍວ່າການບັນລຸ posture ທີ່ດີຕ້ອງມີເຕັກນິກ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບ posture. ແນວຄວາມຄິດທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ທີ່ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ.
1 -
ເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານKyphosis ເປັນບັນຫາທາງດ້ານປະເດັນທີ່ທາງດ້ານເທິງຂອງທ່ານມີຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກນິໄສໃນເວລາກາງວັນເຊັ່ນນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ຄົນທີ່ມີໂຣກຄຽດຈະມີບັນຫາອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າ . ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ມັນຕາມທໍາມະຊາດຈະໄດ້ຮັບການຫົວຫນ້າຂອງບ່າ. (ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫູແມ່ນສອດຄ່ອງກັບບ່າ.) ເພື່ອຈະສາມາດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າທ່ານ, ທ່ານຍົກຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານກົງກັບຂອບເຂດ. ມັນເປັນການປະຕິບັດແບບເລິກເຊິ່ງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດມັນ (ຖ້າວ່າພວກເຮົາມີໂຣກອັກເສບ, ນັ້ນແມ່ນ). ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະເປັນກ້າມເນື້ອແຫນ້ນແລະອ່ອນແອ, ແລະອາການເຈັບປວດ.
ຖ້າສຽງນີ້ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ (ຫຼືບີບຢູ່ໃນດອກໄມ້) ລອງ ອອກກໍາລັງກາຍຄໍເພື່ອຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າ.
2-
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອກາຍແຫນ້ນ, ອ່ອນແອ, ແລະ / ຫຼື overstretched, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງດົນເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນກ້າມຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນ - ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງກາຍເປັນ overstretched. ການຝຶກອົບຮົມ posture ທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ rhomboid ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretch ກຸ່ມ pec ຢູ່ທາງຫນ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບນີ້. ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆເຊັ່ນການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຫລັງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ.
ຕາມເສັ້ນດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
3-
ແຍກ Rib ຂອງທ່ານຈາກ Pelvis ຂອງທ່ານປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ posture, ribcage ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງໄປເທິງຂອງຕ່ອງໂສ້. ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມັນມາໃກ້ຊິດ. ການລົ່ມສະຫລາຍນີ້, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນການອ່ອນເພຍໃນທ້ອງ, ທ້ອງ, ແຂນ, ແລະເສັ້ນກະດູກ, ມັກຈະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫຼາຍ. (ແມ່ນແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດໃກ້ຊິດແລະອ່ອນແອໃນເວລາດຽວກັນ.)
ບໍ່ມີການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທົ່ງພຽງໃນເວລາທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຫຼຸດລົງ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍົກເລີກກະດູກ, ແລະສາຍພັນໃຫມ່ຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຫາຍໄປ. ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນເພື່ອເຮັດ ການຝຶກອົບຮົມກະດູກແລະກະເພາະອາຫານ .
4-
ຊອກຫາເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານCurves ກະດູກສັນຫລັງໃນດ້ານລຸ່ມ, ຂອບ, ແລະຄໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກ, ເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ກະດູກແລະກະດູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປາຍດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ( sacrum ໄດ້ ) ແມ່ນ wedged ລະຫວ່າງ 2 halves ຂອງສະຫມອງໃນຄືນ. ເມື່ອກະດູກຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປ. ຊອກຫາເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານແລະຄົ້ນຫາວິທີທີ່ມັນຕອບໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍເປືອກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ ການຝຶກອົບຮົມ posture ທີ່ ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບພື້ນທີ່ນີ້. ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍທ່າທາງສໍາລັບຫນອງແລະໂຄ້ງກັບຕ່ໍາ.
5-
ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານການບູລະນາການແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍໃນຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ລະພື້ນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການອອກແບບອະທິບາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາບົດຮຽນທັງຫມົດມາຮ່ວມກັນ, ທ່ານປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ ການບີບອັດ ກະດູກແລະການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງໃນການຝຶກອົບຮົມ posture. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ຈະຍ້າຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ - ແລະ pelvis - ເປັນຫນ່ວຍຫນຶ່ງ. ນີ້ອາດຈະເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີສໍາລັບ mini-break ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ .
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິນລະປະຂອງການຝຶກອົບຮົມ posture ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ .