ໃນຖານະເປັນຊື່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, posture ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮາບພຽງຢູ່ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການລົບລ້າງເສັ້ນໂຄ້ງປົກກະຕິໃນເຂດ lumbar ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປະເພດແບບນີ້, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການຢືນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນນານແມ່ນຍາກ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພົບເຫັນວ່າທ່າທາງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານອັດຕະໂນມັດຍ້າຍຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດ້ານເທິງແລະບ່າ.
ສະຖານະການທາງດ້ານຫຼັງແລະດ້ານອື່ນໆ (ຕົວຢ່າງ, lordosis lumbar ຫຼາຍເກີນໄປແລະ swayback) ແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດດຸນກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງທີ່ຄວບຄຸມສະຖານທີ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ, ແລະການຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫຼືອ່ອນເພຍໃນຄົນອື່ນກໍ່ສ້າງຮູບແບບ posture ທີ່ຊ້າລົງທີ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະດູກຂ້າງຫນ້າແລະດ້ານເທິງ (ຮອກໄຂ່) ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ການຕອບສະຫນອງຂອງຊ່ອງທ້ອງນີ້, ໃນເວລາດຽວ, ຫຼຸດລົງໂຄ້ງ lordotic ປົກກະຕິໃນການກັບຄືນຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຈັບຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງກະດູກຊືມໃນທາງຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຄອດແອວຍ້າຍ, ກະດູກສັນຫຼັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃນກໍລະນີຂອງ posture ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮາບພຽງ, ຖັງ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາມາພ້ອມສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນໄດ້, ຍັງໄດ້ຖືກຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນຂອງເສັ້ນທາງກ້າວສູ່ທາງຫນ້າທີ່ທ່ານມີ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີ lordosis ຫນ້ອຍລົງແລະສະກັດກັ້ນຫຼາຍໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານລຸ່ມຂື້ນກັບຕາດ່ຽວ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍເບິ່ງຮ່າງກາຍຈາກມຸມເບິ່ງຂ້າງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເສັ້ນກົງຢູ່ທີ່ພື້ນທີ່ຕ່ໍາ. ຖ້າບຸກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງບໍ່ມີທ່າທາງກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານອາດສັງເກດເຫັນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ເສັ້ນໂຄ້ງ lordotic ປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທໍາມະຊາດ; ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົມດຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຮູບແບບກ້າມຊີ້ນທີ່ມາພ້ອມກັບກັບດ້ານຫນ້າເບົາ
ກ້າມເນື້ອແຂນຕິດກັບທາງລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້. ຮາກແຂນຖືກຖືວ່າເປັນກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍກະດູກ, ວຽກຂອງພວກເຂົາແມ່ນເອົາຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ແລະໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຊ່ວຍ stretch ດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກ.
ໃນກໍລະນີຂອງ posture ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຮາບພຽງດ້ານລຸ່ມ, ດ້ານລຸ່ມຂອງທໍ່ pelvis ໄດ້ຖືກນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການ tightening ເພີ່ມເຕີມໃນກ້າມຊີ້ນທີ່. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະຫມອງທີ່ສະຫມອງຄ່ອຍໆປະກອບສ່ວນກັບການບິດເບື້ອງຫຼັງຂອງກະດູກທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການສະທ້ອນອອກຈາກເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານລຸ່ມປົກກະຕິ.
ຄຽງຄູ່ກັບ hamstrings ທີ່ໃກ້ຊິດ, posture ກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງຮາບພຽງຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ abs abs, overstretched ຫຼືອ່ອນແອດ້ານກ້າມຊີ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ quadriceps ອ່ອນແອ.
ໃນຂະນະທີ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ດີສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ມີທ້ອງຂື້ນຢ່າງແຂງແຮງ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສົມດຸນເມື່ອທ່ານມີທ່າທາງກັບຄືນຫລັງ. ອີງໃສ່ທ່າອ່ຽງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ທ້ອງ. (ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂື້ນໃນທ້ອງແມ່ນ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບ posture back flat flat, stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້.
ບາງທີຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບຂອງການຂາດດຸນກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຕ່ໍາລົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ການເຊື່ອມໂຍງຂອງແຂນແລະແຂນແມ່ນສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້.
ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໃນສະຫະລາຊະອານາຈັກແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ກົ້ນ, ກັບຄືນ, ຄໍແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- Plank
- ຂາເບື້ອງຂວາຍົກຂຶ້ນມາ
- ຫມວກກັນກະທົບ
- ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໃນ gym ຫຼື pull-ups
- Back extensions
ໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ວິນາທີໃນເວລາດຽວກັນ (ປະຕິບັດຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງເທື່ອ) ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ວິນາທີໃນເວລາດຽວກັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kisner, Carolyn, ແລະ Colby, Lynn Allen. ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic - ຮາກຖານແລະເຕັກນິກ. 4th Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ແລະ Provance, Patricia Geise. ການທົດສອບແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີອາການແລະຄວາມເຈັບປວດ. 3rd Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
ສູນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ຄວາມຜິດພາດໃນການຕອບສະຫນອງທົ່ວໄປແລະການແກ້ໄຂ. NHS choice webpage. ການປັບປຸງຫຼ້າສຸດ: Jan 2016 https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx