ໃນຂະນະທີ່ການສ້າງ cobra ແມ່ນປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຍຜະລິດພ້ອມໆກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການສ້າງ cobra ໂຍຜະລິດແມ່ນເພື່ອຂື້ນກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ທີ່ມີ ບັນຫາຮ່ວມກັນດ້ານຫນ້າ ແລະ / ຫຼື spondylolisthesis ອາດຈະດີທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການລະມັດລະວັງຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຫຼືອາດຈະຂ້າມມັນທັງຫມົດ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນທົ່ວທົ່ວໄປ, ບັນຫາໃນການຮ່ວມກັນທາງດ້ານຫນ້າມີອາການຄັນຄາຍເມື່ອມີກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ spondylolisthesis ອາດຈະໄດ້ຮັບການຊ້າລົງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ, ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມປິ່ນປົວງູ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຟັງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນນໍາພາທ່ານໄປສູ່ວິທີການເຂົ້າໄປໃນໄລຍະໄກ.
ແກ້ໄຂ Cobra ສໍາລັບຄວາມປອດໄພ
ເພື່ອແກ້ໄຂ cobra ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ກັບໂຍຜະລິດກ່ອນໃດກໍ່ຕາມທ່ານອາດຈະມີ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສະເຫນີນີ້, ການຍົກເວັ້ນຕໍາແຫນ່ງ plank ໄດ້. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພື້ນເຮືອນໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ cobra ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບັນຫາ - plank ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ທ້າທາຍເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທຸກ.
ວິທີການແກ້ໄຂ cobra ອື່ນເພື່ອຄວາມປອດໄພແມ່ນການວາງປືນມືຂອງທ່ານຢູ່ຊັ້ນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຝາມືຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈະສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດລົງແຜ່ນໃບຫນ້າຂອງທ່ານລົງ
ໃນຖານະທີ່ມີການ ປະເຊີນຫນ້າທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາ , ການຫຼຸດລົງຂອງບ່າບ່າຂອງທ່ານລົງຫຼັງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນກະດູກເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ພະຍາຍາມຍັງເພື່ອຮັກສາບ່າຂອງທ່ານເປີດທາງຫນ້າ.
Strengthening Back Muscles
ເນື່ອງຈາກວ່າ cobra ວາງຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານລົງ, ມັນຈະເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດ, ເຊັ່ນດຽວກັບທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງນີ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງຕໍາແຫນ່ງ. ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບຫນ້າທ້ອງແລະ ທ້ອງຂອງທ້ອງ ແມ່ນ stretching, ແຕ່ກັບຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໃນພື້ນເຮືອນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດວຽກຫນັກແລະເຂັ້ມແຂງ.
Delight Your Disks
ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບາງຫຼືທັງຫມົດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ລະດັບໃດຫນຶ່ງທີ່ cobra ສາມາດເຮັດໄດ້ນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍບຸກຄົນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແກ້ໄຂ cobra ແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍການຍືດອ່ອນໆກັບກັບຕ່ໍາ
ການສ້າງ cobra ໂຍຜະລິດສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດຕາມມັນຂຶ້ນກັບ stretch gentle ປົກກະຕິແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ການວາງຂອງເດັກແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kisner, C, & Colby, LA (2002) ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.