ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ Flexion ອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກັບ Posture Training Series ຂອງຂ້ອຍ, ທ່ານຮູ້ວ່າກະດູກ, ຮອກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງເຊື່ອມຕໍ່. ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຈະໃຊ້ຄວາມຄິດນີ້ຕື່ມອີກ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະ flexing ແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າ Posture Training Series ມີຄວາມຫມາຍຫຼືແນວຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈແນວໃດ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຈັບຕົວໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້?

• ການຝຶກອົບຮົມ Pelvis ແລະ Ribcage
• ຊອກຫາເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ
• ການອອກກໍາລັງກາຍຄໍສໍາລັບຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ
• Exercise Posture Back Back

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຢືນ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງບໍລິສັດຫຼືອາຈົມ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະນັ່ງ, ວາງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງກະດູກທີ່ນັ່ງທັງສອງ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໂດຍນັ່ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກະດູກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງສໍາລັບທ່າອຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫມາຍເຫດ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼາຍ) ຫຼາຍທ້າທາຍໂດຍນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງຫົວຂອງທ່ານ (ແລະເລັກນ້ອຍ tucking ຈາງຂອງທ່ານ). ສືບຕໍ່ໂດຍການປ່ຽນຄໍເຕົ້າໄຂ່ຂອງທ່ານຕາມລໍາດັບຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ກາງຄືນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສຸດທ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສົມບູນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ "C", ແລະສະນຸກເກີຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນ tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະກະດູກຫລັງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ວ່າການບິດເບື້ອງຊ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະຫຼຸດລົງລະດັບຂອງເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານລຸ່ມ.

1. ອອກມາຈາກຊ່ອງ ຄອດ , ການຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ, ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍກະດູກຂອງທ່ານຈາກການຫມຸນກັບໄປທາງຂວາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນກະດູກແລະຫລັງຄ່ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍ, ກະດູກສັນຫຼັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈະໄດ້ຄືນມາຈາກເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງມັນ. ສືບຕໍ່ການດໍາເນີນການຕາມລໍາດັບຜ່ານທາງກາງແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ຄໍແລະສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ເທິງຂອງກະດູກທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານເບິ່ງອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.

1. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນກະດູກແລະກະທັດຮັດ, ການສູດດົມໂດຍທໍາມະຊາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຊ່ອງຄອດ. ນີ້ແມ່ນທີ່ສວຍງາມ, ສະນັ້ນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່. ຈົ່ງກືນກິນ, ຈົ່ງໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຫມຸນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການປະຕິບັດການປະດັບ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງ "C" ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮູບຮ່າງ "C" ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກເປັນຮູບແບບ "C" ທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນການບິດເບືອນ (ຂັ້ນຕອນທີ 2). ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ທ່ານກໍາລັງພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ posture ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
2. ຍົກເວັ້ນ, ແລະປ່ອຍຕົວເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງແບບຍືນ: ການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານເທິງຂອງກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ, ກະດູກແຂນອອກ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫລັງນີ້ - ການອອກກໍາລັງກາຍກະທຽມກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ຍັງ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບມັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ posture ຂອງທ່ານແລະເພື່ອປັບປຸງມັນ.
2. ຢ່າເຮັດວຽກໃນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຫຍັງກໍ່ຕາມຫຼືບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມນີ້.