Upper Back
ຖ້າທ່ານຄືກັບຂ້ອຍ, ທາງຫລັງຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປແລະເຈັບຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາ scrunch ຢູ່ຫນ້າຈໍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການໃກ້ຊິດແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງກາຍເປັນ overstretched ແລະອ່ອນແອ. ຫມົດແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານ ຮ່າງກາຍ ຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນນິໄສນີ້, ຈົ່ງພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຈິດສໍານຶກດ້ານ posture ນີ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Posture ສໍາລັບຂາເທິງຂອງທ່ານ
- ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງບໍລິສັດຫຼືອາຈົມ. (ທ່ານສາມາດຢືນໄດ້, ແຕ່ວ່າການນັ່ງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນທີ່ດີກວ່າ.) ຫໍ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງ. ການໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະໃບບ່າບ່າຂອງທ່ານ. ປອກບ່າຂອງທ່ານແມ່ນແຂ້ວທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແປ, ຮູບສາມລ່ຽມທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ອົກ, ທ່ານອາດຈະສາມາດແຕະຂອບຊາຍນອກຂອງບ່າບ່າຂອງທ່ານ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຍ່າງມືຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ແລະພະຍາຍາມຊອກຫາປາຍທາງລຸ່ມ. ປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານ.
- ຍົກມືຂວາແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ບີບໃສ່ບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກ ກ້າມເນື້ອ rhomboid ຂອງທ່ານ. rhomboids ແມ່ນເສັ້ນທາງກ້າວໄປທາງຂວາງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເສັ້ນຊາຍແດນຂອງບ່າບ່າຂອງທ່ານແລະກະດູກສັນຫຼັງໃນພື້ນທີ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອ່ອນແອໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕົກລົງໄປໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ຫຼາຍ, ທ່ານເປັນແມ່ທີ່ຍົກລູກຂອງນາງຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະ / ຫຼືທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລໍ້, ທ່ານອາດຈະມີ rhomboids ທີ່ອ່ອນແອແລະ pecs ທີ່ໃກ້ຊິດ. ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 5 ແລະປ່ອຍຊ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງບີບບ່າບີບ. ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມຖືໄຕມາດຈິນຕະນາການລະຫວ່າງສອງບ່າບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າຮູບພາບໃນໄຕມາດຈິນຕະນາການບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການນໍາເອົາຄໍາແນະນໍາຂອງແຜ່ນບ່າບ່າທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາພັດໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ຕໍ່ຫນ້າຄົນອື່ນ. ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 5 ແລະປ່ອຍຊ້າ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ເພື່ອນໃຫ້ຄ່ອຍໆປາຍປາຍຂອງບ່າບ່າຂອງທ່ານອອກເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມດຶງພວກມັນມາຮ່ວມກັນ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ກວດເບິ່ງວ່າຍອດຂອງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ - ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມການອອກກໍາລັງກາຍ Posture ອີກຄັ້ງສໍາລັບການກັບຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ
- ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄົນອື່ນສໍາລັບທ່າຂອງເຈົ້າ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ stretch muscle pec ຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ .
- ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການສອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບ ວິທີການນັ່ງຢູ່ກັບສະພາບທີ່ດີ .